この研究は、英国スポーツ医学ジャーナルに掲載されました。科学者たちは、英国バイオバンクのデータベースに登録されている81,000人以上のデータを解析しました。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、全員が7日間活動量計を装着していました。
1日4分のジョギングは女性の心臓発作のリスクを大幅に減らすことができる
このうち2万2000人以上は、定期的に運動をしていなかったり、週に1回しか歩かなかったりしていました。科学者チームはデータを分析した結果、1日に3～4分運動する女性は、運動量がほとんどないか全くない女性に比べて心臓発作のリスクが45%低いことを発見しました。
この効果は、登山やジョギングなどの高強度運動を1日3～4分行うことで得られます。しかし、科学者たちは、高強度運動が困難な場合でも、軽度または中強度の運動は健康に有益であると述べています。体を動かす限り、心拍数を上げ、肺の呼吸を速めるレベルの運動は、健康に良いとされています。
これまでの多くの研究結果から、運動には心臓病やがんのリスク軽減から、糖尿病、高血圧、肝臓病や腎臓病の症状コントロールや合併症予防まで、健康上の利点があることがわかっています。
糖尿病患者にとって、運動はインスリンというホルモンの効率的な利用を促し、血糖値をコントロールし、2型糖尿病の予防に役立ちます。2型糖尿病は、高齢者における心臓病の主な危険因子の一つです。
定期的な運動は高血圧を軽減するのに役立つ
心臓病のリスクを高めるもう一つの重要な要因は高血圧です。定期的な運動は、血管の弾力性を高め、血液循環を改善し、血管壁の内側にかかる血圧を下げることで、高血圧を軽減するのに役立ちます。これらはすべて、高血圧の人にとって有益です。
それぞれの状態や体力に応じて、適切な運動方法を選択します。Healthlineによると、適切な運動にはジョギング、ウォーキング、ウェイトリフティング、サッカー、格闘技、テニス、水泳、サイクリングなどがあります。
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