ジムのセッションのたびに筋肉痛を感じることの「幻滅」な真実

tập gym - Ảnh 1. — 運動後に筋肉痛を感じないと、効果的な運動ができていないと多くの人が考えています - 写真: FREEPIK

ニューヨークタイムズによると、運動後に筋肉痛を感じない場合は、効果的に運動していない、または筋力を強化するのに十分な強度で運動していないことを意味すると多くの人が考えているそうです。

痛みを感じずに運動するのは努力の無駄でしょうか？

フィットネスの専門家は、運動において痛みがあるからといって効果が出るわけではないと言います。痛みを感じるまで運動する必要はありません。

「筋肉痛は良いトレーニングの証だというのはよくある誤解です」と、運動生理学者で米国運動評議会の会長兼CEOを務めるセドリック・ブライアント氏は言います。「多少の痛みは普通ですが、筋肉の成長には必要ありません。」

ミシガン大学運動科学部の運動生理学者ローラ・リチャードソン氏によると、運動の1～2日後に筋肉が痛む場合、それは筋肉繊維の微細な裂傷が原因であることが多く、それが炎症や痛みにつながる可能性があるという。

数日かけて筋肉が回復するにつれて、痛みも徐々に消えていくはずだとブライアント氏は言います。筋肉は痛みの後には強くなることが多いですが、その不快感が必ずしも筋肉増強の前提条件ではないとブライアント氏は付け加えます。

多くのアスリートはトレーニング後に筋肉痛を感じることなく、フィットネスの向上と筋肉の増強を続けています。

「痛みがないからといって、トレーニングが効果的ではなかったわけではありません」とブライアント氏は強調する。むしろ、痛みは筋肉が定期的なトレーニングスケジュールに適応し、「より効率的に負荷をこなせるようになった」ことの表れであることが多いと彼は言う。

自分の体の声に耳を傾けましょう

筋肉痛でトレーニングの効果を測るのではなく、筋力や持久力の向上、筋肉の緊張の目に見える変化など、進捗状況を追跡しましょう。

ブライアント氏は、過度の痛みは逆効果になることもあると付け加えています。痛みがあると効果的な運動が難しくなり、運動パフォーマンスが低下したり、怪我のリスクが高まったりする可能性があります。

痛みのある筋肉を10～15分間、優しくマッサージしたり、手で揉んだり、さすったりするのも効果的です。科学者たちは、マッサージが運動後の疲労と筋肉痛を軽減する最も効果的な方法の一つであることを発見しました。また、痛みのある筋肉にコンプレッションウェアを着用したり、10～15分間冷水シャワーを浴びたりすることも効果的であることが示されています。

ほんの少し体を動かすだけでも、痛みを和らげるのに役立つことがあります。自分の体の声に耳を傾けることが、シンプルなルールです。