高コレステロールの人に対するイチジクの意外な効果

血液検査でLDL（悪玉）コレステロールの上昇が示された場合、医師は食生活の改善を勧めることがよくあります。これは、高コレステロールの人が将来的に健康上の問題を防ぐための第一歩です。イチジクが血中コレステロール値のコントロールに役立つことを示す研究結果がいくつかあります。

体はコレステロールを必要としますが、コレステロールが多すぎると動脈壁にプラークが蓄積し、最終的には 脳卒中のリスク増加 または心臓発作を起こす可能性があると、サイトは述べている。 健康的な食事 （アメリカ）。

イチジクを定期的に食べると、血中コレステロールをコントロールするのに役立ちます。

健康的な血中コレステロール値は、総コレステロール値が200mg/dL未満の場合です。一方、LDL（悪玉）コレステロール値は100mg/dL未満、HDL（善玉）コレステロール値は60mg/dL以上である必要があります。

食生活は血中コレステロール値に大きな影響を与えます。ラードや動物性脂肪など、飽和脂肪酸を多く含む食品は、悪玉コレステロール値を上昇させる可能性があります。

一方、野菜、果物、全粒穀物をたっぷり摂ることで、健康的なコレステロール値を維持するのに役立ちます。果物に関しては、特にイチジクが効果的であることが示されています。 血中コレステロールをコントロールする

イチジクは紫色または緑色で甘く、食物繊維が適度に豊富です。米国農務省によると、中サイズの生のイチジクには約1.45グラムの食物繊維が含まれています。イチジクに含まれる水溶性食物繊維は、コレステロール値に良い影響を与える可能性があります。

コレステロールをより効果的にコントロールするには、健康的な食事に加えて、運動を組み合わせる必要があります。

科学誌に掲載された研究 栄養素 水溶性食物繊維を多く摂取すると、「悪玉」LDLコレステロールを減らすのに役立つことが分かりました。これは、水溶性食物繊維は体内で消化できないためです。水溶性食物繊維はコレステロールを吸収し、腸を通過して体外に排出されます。そのおかげで、血中のコレステロール値がコントロールされます。

イチジクのほかにも、オート麦、ナス、レンズ豆、イチゴ、大豆、鮭、その他の豆類などの食品も血中コレステロールを低下させるのに役立ちます。

コレステロールをより効果的にコントロールするには、健康的な食事に加えて、運動も組み合わせる必要があります。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの持久力運動は、カロリーを非常に効率的に燃焼させ、コレステロールを下げ、体重を減らすのに役立ちます。 よく食べる。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-trai-sung-voi-nguoi-co-cholesterol-cao-185240303174857462.htm