無制限な食事による急激な体重増加：これを克服するには、次の 9 つのヒントに注意してください。

休暇中のライフスタイルや食習慣の変化は、急激な体重増加につながることがよくあります。しかし、バランスの取れた食生活と科学的な方法を効果的に活用すれば、この問題は大幅に改善できます。

Tăng cân vù vù vì 'thả phanh' ăn uống: Chú ý 9 mẹo này để khắc phục - Ảnh 1. — 旧正月の休暇は、日常生活の変化により体重が増えやすい時期です - 写真：TTO

小児栄養カウンセリング部門（国立栄養研究所）の責任者であるファン・ビック・ンガ博士は、テト（旧正月）中の体重増加は通常、主に2つの理由によると述べています。

- カロリー摂取量の急増: 旧正月はパーティーや集まりが通常より頻繁に行われる時期であり (旧正月前、旧正月中、旧正月後)、食べる量が大幅に増えます。

余分なエネルギーは体内で脂肪に変換され、急激な体重増加につながります。さらに、北部では冬の間は気温が低いことが多いため、体は体温を維持するために代謝を高める必要があり、空腹感を感じやすくなります。これもまた、体重増加のリスク要因となります。

- 運動習慣の変化: 食事によるカロリー摂取量の増加に加えて、多くの人は冬季や休暇中は活動量が少なくなる傾向があります。

身体活動が減ると、毎日の消費カロリーが減り、脂肪の蓄積が増加します。

旧正月休暇中に健康的な食事をして体重増加を防ぐためのヒント。

ンガ博士によると、多くの人は「ただノーと言う」だけで食事量を制限できると信じているそうです。しかし実際には、休暇中やテト（旧正月）は、忙しい一年を終えて家族や友人が集まる時期なので、食事や飲み物の誘いを断るのが難しく、食事量を制限するのは非常に困難です。

したがって、旧正月休暇中に健康的な食事をし、体重増加を避けるために、次の対策を講じることができます。

- 食事を抜いたり、一度にたくさん食べたりしない：夜にパーティーや集まりがあると、昼食を抜いたり、ほとんど食べなかったりする人が多いです。しかし実際には、昼食時に胃を空っぽにしておくと、体が空腹になり、夕食時にいつもより多く食べてしまい、結果として急激な体重増加につながります。

- 食事のバランスをとる: 朝食は低脂肪・高タンパク質、昼食は軽めの食事、一日を通してその他の食事は適度に食べるようにします。

- パーティーや家族の夕食の際の食習慣をコントロールする: こうした場合、キッチンやダイニングテーブルの近くにあると食べ物にアクセスしやすくなります。一方、友人や親戚と会話をしながら食べると、カロリー摂取量をコントロールするのが難しくなります。

- 体の空腹サインに注意を払う：体が空腹かどうかを知ることは、健康的な体重を維持する上で非常に重要です。ゆっくり食べ、よく噛み、体が満腹感を感じる前に食べるのを止めましょう。

- 十分な水を飲む：喉の渇きは空腹と混同されることがあります。十分な水を飲むようにしてください。できれば普通の水、果物、または無糖のフルーツジュースがおすすめです。

- 健康的な食べ物を優先する: これは、旧正月中に餅やその他の甘いものを食べてはいけないという意味ではありませんが、食事の大部分では健康的で栄養価の高い食べ物を優先してください。

食事では、緑黄色野菜、果物、食物繊維、そして赤身の肉などの良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。サラダ、煮物、蒸し物などを優先し、ソースのかかった料理や揚げ物、衣をつけた料理は控えましょう。

- 飲み物のカロリーに注意してください。ビール1杯で175カロリー、ワイン1杯で160ml、日本酒100mlで220カロリー含まれています。ゆっくりと味わいながら飲むか、カロリーの低い他の飲み物に置き換えることを検討してください。

- 十分な睡眠をとる：春節休暇中は特に難しいかもしれませんが、睡眠時間が短くなると、体が疲れやすくなり、だるくなり、エネルギー不足を感じやすくなります。そのため、エネルギーを補給して気分を良くしてくれるもの、例えば高エネルギーのスナックや甘い飲み物などを求めてしまいがちになります。これらは体重増加の原因となるものです。

- 年齢や健康状態に適した運動と身体活動: 外が寒く、日が短くなると、冬眠状態に陥り、活動性が低下しやすくなります。

いつものトレーニングクラスに行く必要はありませんが、休暇中にショッピングモールで買い物をするときに数周余分に走ったり、ボリュームのあるランチの後に屋外を散歩したりするなど、小さなことでも役立ちます。