毎日運動するとどんなメリットがありますか？

「運動は健康全般の維持に役立つため、重要です。特に有酸素運動は、心血管の健康を改善するのに非常に効果的です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日をスタートする読者は、次のような記事も読むことができます:成長を促進するためにもやしを浸すために使用される化学物質はどれくらい有毒ですか?;寒くなると水を飲む量が減ると 4 つの悪影響があります; この朝食習慣は 55 歳以上の人にとって特に重要です...

毎日の有酸素運動による6つの健康変化

運動は健康全般の維持に役立つため、重要です。特に有酸素運動は、心血管系と全身の健康状態の改善に非常に効果的です。

有酸素運動とは、ランニング、サイクリング、水泳、早歩きなど、心拍数を上げる運動のことです。また、筋肉に供給される酸素量も増加し、筋力と持久力が向上します。

有酸素運動は心臓と肺の両方を強くするのに役立ちます。

定期的な有酸素運動は体に驚くべき変化をもたらします。

有酸素運動は心筋を強化します。有酸素運動は心筋を強化します。これにより、心臓はより効率的に血液を送り出すことができます。有酸素運動を続けると、安静時の心拍数、血圧、血行の改善が見られます。健康な心臓は、心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。

肺活量の増加。有酸素運動は、継続的な呼吸を必要とします。これにより肺機能と肺活量が向上します。酸素交換がより効率的になり、持久力が向上します。有酸素運動を行う人は、疲労を感じることなくより長時間運動できるようになります。

より多くのカロリーを消費しましょう。定期的な有酸素運動は、代謝を促進し、カロリーを消費し、体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。多くの研究で、定期的な有酸素運動は脂肪蓄積の予防に非常に効果的であることが示されています。この記事の次のコンテンツは、 12月28日に健康ページに掲載されます。

寒くなると水を飲む量が少なくなると、4つの悪影響が出る

十分な水を飲むことは、健康を維持する上で最も重要な要素の一つです。寒い日には、喉の渇きを感じにくくなるため、無意識のうちに水分摂取量が減ってしまう人が多くいます。これは健康全体に影響を及ぼします。

十分な水を飲まないと、体は簡単に脱水症状に陥ります。脱水症状は様々な生理学的変化を引き起こし、身体の様々な機能に影響を及ぼす可能性があります。

冬に水分をあまり摂取しないと、肌が乾燥したり免疫力が低下したりします。

特に冬場など気温が下がったときに水をあまり飲まないと、次のような健康上の問題を引き起こす可能性があります。

水分を十分に摂取しないと、肌や髪の状態が悪化する可能性があります。脱水症状の最も顕著な影響の一つは、乾燥してカサカサになった肌と、もろくなった髪です。冷たい空気は肌の水分を奪い、乾燥肌につながります。そのため、十分な水分を摂取することは、肌の水分を保ち、弾力を保つために不可欠です。長期にわたる水分不足は、肌を乾燥させるだけでなく、ひび割れを引き起こし、湿疹の不快な症状を悪化させます。

免疫力の低下。水は毒素を排出し、健康な免疫システムを維持する上で非常に重要な役割を果たします。そのため、十分な水分を摂取しないと、毒素や老廃物を効果的に排出することが難しくなります。それだけでなく、免疫システムにも影響が出ます。この記事の次回の内容は、 12月28日に健康ページに掲載されます。

この朝食習慣は 55 歳以上の人々にとって特に重要です。

「朝食は一日で最も重要な食事」という言葉は誰もが聞いたことがあるでしょう。しかし、特に心臓血管疾患のリスクが高い55歳以上の人は、どのように健康的な食事を摂るべきでしょうか？

医学雑誌「The Journal of Nutrition, Health, and Aging」に最近掲載された研究によると、朝食の習慣は55歳以上の人々にとって特に重要であることが分かりました。

朝食は一日の中で最も重要な食事です

スペインのHospital del Mar研究所の科学者たちは、太りすぎまたは肥満の55歳から75歳までの参加者383人を追跡調査し、心臓血管疾患を予防するために最も効果的な朝食の食べ方を解明した。

この新たな研究では、2つの要素に注目しました。まず、朝食で摂取するカロリー数を1日の総カロリー数と比較し、1日の総カロリーの20～30%を占める朝食を他のレベルの朝食と比較しました。次に、研究者らは、タンパク質、脂肪、食物繊維、その他の栄養素をバランスよく含む質の高い朝食を摂取することの影響を分析しました。

著者らは参加者を3年間追跡し、体重、ウエスト周囲径、血中脂質プロファイル、コレステロールとトリグリセリドのレベル、血圧、糖尿病のマーカーなど、複数の心血管リスク要因を評価した。

調査結果によると、質の高い食品を含む充実した朝食を摂ることは、心血管疾患のリスク低減に大きく貢献することがわかりました。具体的には、1日のエネルギー摂取量の20～30%を占める充実した朝食を摂ることで、朝食の摂取エネルギーが多かれ少なかれ少なかれ変化した場合と比較して、心血管疾患のリスク要因を低減する効果が期待できます。健康ニュースで新しい一日をスタートし、この記事の続きをご覧ください！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm