健康的な食事をし、植物を中心にし、適度に運動して動き、決まった時間に就寝することは、2人の医師と1人の億万長者が老化を食い止めるのに役立つ習慣です。
近年、生物学的年齢を若返らせるためのヘルスケアのトレンドが高まっています。規則正しい生活習慣を身につけることで、若々しい体を維持し、長寿を実現している人もいます。健康的な食事、ストレスの回避、適度な運動、朝5時の起床、緑茶の摂取、定期的な血液検査やMRI検査などを組み合わせています。
ハーバード大学のアンチエイジング研究者である53歳のデイビッド・シンクレア氏は、自身の生物学的年齢を10歳若返らせたことで有名になりました。彼は科学プラットフォーム「Tally Health」を使って自身の年齢を測定しました。このプラットフォームは、ユーザーが自分の生物学的年齢をチェックし、ライフスタイルを改善するためのアドバイスを提供するものです。
シンクレアさんは、この目的のために、1日に1～2杯の緑茶をよく飲んでいます。この緑茶には、がん予防に効果的な分子が含まれており、さらに赤ブドウに含まれる化学物質であるレスベラトロールが配合されています。この有効成分は抗酸化作用があり、環境によるダメージから体を守り、がんや心血管疾患のリスクを軽減します。
シンクレア博士はアルコールを断ち、植物性食品中心の食生活を送り、可能な限り「断続的断食」を実践しています。これは、カロリー摂取を厳しく制限しながら、体が食物を完全に消化する時間を確保する、周期的な食事と断食の習慣を指す用語です。
断続的断食には、時間制限食（6〜8 時間は食事をし、残りの 16〜18 時間は断食する）と、週 2 回、16〜24 時間の連続断食の 2 つの形式があります。
シンクレア博士は、この方法が自身の生物学的年齢に良い影響を与えたと考えています。また、長時間の座り作業を避けるため、仕事中はスタンディングデスクを使用しています。
彼は、ストレスを最小限に抑え、リラックスした驚かない状態を確保してストレスレベルを低く保つことの重要性を強調した。
長寿の専門家であるマーク・ハイマン博士は、自身の生物学的年齢を逆転させることに成功したと述べました。細胞マーカーに基づく検査の結果、彼の生物学的年齢は63歳から43歳に低下していることが示されました。ハイマン博士によると、健康的な習慣、栄養、そして運動は、関節痛や慢性疾患など、加齢に伴う健康問題を軽減できるとのことです。
ハイマン博士は午前6時に一日を始めます。通常、20分間瞑想を行い、ストレスを軽減しています。また、コーヒーも飲みますが、いくつかの研究では、コーヒーは心臓病や認知症のリスクを軽減することが示されています。
長寿の専門家、マーク・ハイマン博士。写真：マーク・ハイマン
その後、ハイマンは腰痛の緩和と筋力強化のために筋力トレーニングを行った。冷水が代謝を高め、炎症を抑えると信じ、摂氏4度のシャワーを3分間浴びることも多かった。
ハイマン氏は、心臓に良い植物由来のホールフードに重点を置いたパレオダイエットとビーガンダイエットを実践しています。また、エネルギーを維持し、ストレスレベルを低く抑えるために、様々なサプリメントも摂取しています。
バイオテクノロジー起業家のブライアン・ジョンソンさん（45歳）は、健康的な習慣と厳格な健康診断のおかげで、8歳若返ることに成功したと語る。ジョンソンさんは、37歳の心臓、28歳の肌、そして18歳の肺活量を持っていると語る。
ハイマンとシンクレアと比べて、ジョンソンのライフスタイルはさらに規律正しい。ジョンソンは「プロジェクト・ブループリント」と呼ばれるプログラムを作成し、厳格なビーガン食を実践し、1日1,977カロリーを摂取し、1時間運動することを義務付けた。さらに、週3回は激しいワークアウトを行い、決まった時間に就寝した。
「私がやっていることは極端に聞こえるかもしれないが、老化とそれが自分に及ぼす有害な影響を予防できるということを証明しようとしている」とジョンソン氏は言う。
彼は通常、午前5時に起き、サプリメントを20種類摂取し、1時間運動し、その後クレアチンとコラーゲンペプチドを含むジュースを飲み、ティーツリーオイルと抗酸化ジェルで歯を磨きます。
ジョンソン氏は就寝前の2時間はブルーライトカットメガネをかけています。また、バイタルサインを常にモニタリングし、毎月健康診断を受け、超音波検査、MRI検査、内視鏡検査、血液検査などを受け、健康状態を維持しています。
実業家ブライアン・ジョンソン。写真：インサイダー
日焼けでダメージを受けた肌を修復するため、ジョンソンさんは毎日7種類のクリームを使用し、酸性ピーリングと毎週レーザー治療を受けています。幼少期の狩猟旅行で損傷した左耳の聴力を改善するため、音響療法を受けています。可聴周波数の限界をテストし、その後、耳と脳の細胞を刺激するために無音の音場を作り出します。また、毎日体重を測り、BMI、体脂肪率、血糖値、心拍数を測定します。
トゥック・リン（インサイダー、ブルームバーグによると）
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