昼寝の直前にコーヒーを飲むとよく眠れますか？

コーヒーと睡眠は完璧にマッチしているようには思えないかもしれません。

「カプチーノ」は、昼寝をする前にコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を飲むことで睡眠を最適化し、より多くのエネルギーを持って目覚めるための人気の方法となっている。

コーヒーは注意力とパフォーマンスを向上させる

「CEOの日記」ポッドキャストの最近のエピソードで、カリフォルニアを拠点とする睡眠の専門家であるシェリ・マー博士は、「注意力とパフォーマンスを少し高めたい場合に役立つツール」として「カプチーノ」を紹介した。

マー氏によると、カプチーノを飲むには、昼寝の20～30分前にカフェイン入りの飲み物を飲む必要があるとのこと。カフェインは摂取後15分で効き始めます。

「カフェインが効き始める5～10分以内に眠りにつくことができれば、20～30分後に目覚めたときにはカフェインが効き始めていることになります」と彼女は言う。

研究では、カフェインと昼寝の両方から得られるエネルギーは、カフェイン単独または昼寝単独と比較して、「数時間にわたって注意力を高め、パフォーマンスを向上させるのに効果的」であることがわかっているとマー氏は言う。

ユタ大学行動睡眠医学研究所所長の臨床心理学者ケリー・バロン博士は、カプチーノを「素晴らしい、科学的に証明されたテクニック」と評している。

「少量のカフェインを摂取して昼寝をするのは、どちらか一方だけよりも効果的です」と彼女はFox News Digitalに語った。「20～30分の昼寝から目覚める頃には、カフェインが効き始めているはずです。」

バロン氏によると、この方法は運転や交代勤務といった特定の活動でテスト済みとのことだ。「カフェインの有無にかかわらず、短時間の昼寝は眠い人のパフォーマンスを向上させることが実証されているテクニックです」と彼女は言う。

コーヒーの淹れ方に注意する

毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとるのが理想ですが、人によっては難しいこともあります。

ロサンゼルスを拠点とする栄養士イラナ・ムルスタイン氏は、カプチーノが「注意力を高めるための優れた戦略」になり得ることに同意するが、コーヒーをどのように淹れるかを考慮することが重要だと指摘する。

「砂糖や高カロリーのクリームをたっぷり入れたコーヒーを飲むと、健康効果の一部が打ち消されてしまう可能性があります」と彼女は言います。「砂糖の摂りすぎはエネルギーの急上昇と急降下を引き起こし、昼寝やカフェインの効果を打ち消してしまう可能性があります。」

ミュールスタイン氏は、コーヒーをブラックで飲むか、普通のミルクや植物性ミルク、ステビアや羅漢果などのゼロカロリー甘味料を少し加えることを勧めている。

「こうすれば、砂糖やカロリーの過剰摂取によるデメリットなしに、カプチーノのメリットを享受できる」と彼女は言う。

メイヨークリニックによると、健康な成人のほとんどにとって、1日400ミリグラムまでのカフェイン摂取は安全とされています。しかし、カフェインを過剰に摂取すると、人によっては副作用を引き起こす可能性があります。ご心配な方は医師にご相談ください。

出典: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm