複数のサプリメントを同時に摂取しても大丈夫ですか？

サプリメントは健康増進に役立つだけで、薬の代わりにはなりません。しかし、多くの人が誤った使い方をしがちです。

複数のサプリメントを同時に摂取するとどうなりますか？

何千万人ものアメリカ人が健康維持の一環としてビタミン剤やサプリメントを摂取しています。しかし、専門家は、すべてのビタミン剤とサプリメントを併用できるわけではないと警告しています。組み合わせによっては、効果がないだけでなく、健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

潜在的な危険性は、ビタミン欠乏症から臓器障害まで多岐にわたります。最も危険な組み合わせは、紅麹米エキスとビタミンB3の成分であるナイアシンです。前者は心臓に良いとされ、後者は食物をエネルギーに変換するのを助けると言われています。この2つを一緒に摂取すると、肝臓に悪影響を与えるだけです。

フロリダ州オーランド・ヘルス・フィジシャンズ・アソシエイツの家庭医学専門医、トッド・ソンタグ氏は、赤色酵母エキスサプリメントが心臓の健康に良いことを証明する十分な証拠がないと指摘しています。赤色酵母エキスサプリメントが深刻な肝障害を引き起こした症例がいくつか報告されています。

もう一つのよくあるリスクは、複数の異なるビタミンやサプリメントを同時に摂取すると、それぞれの本来の効果が打ち消され、ビタミンやミネラルの欠乏を引き起こす可能性があることです。マグネシウムとカルシウムのサプリメントを同時に摂取することがその一例です。

ConsumerLab の社長、トッド・クーパーマン博士は、マグネシウムとカルシウムのサプリメントを少なくとも 2 時間の間隔をあけて摂取することを推奨しています。

マグネシウムは食物をエネルギーに変換するのを助け、カルシウムの吸収は骨の健康に不可欠ですが、この2つが一緒に「競争」を生み出します。

カルシウムは、心臓の健康に重要なミネラルであるカリウムとは相性が悪く、亜鉛と銅も混ぜてはいけません。

国民保健サービス（NHS）は、亜鉛の過剰摂取は銅の吸収を阻害する可能性があると警告しています。銅は血液細胞の生成と骨の健康維持に必要なミネラルです。銅欠乏症や骨粗鬆症につながる可能性があります。専門家は、リスクを最小限に抑えるため、両方のサプリメントを少なくとも2時間の間隔をあけて摂取することを推奨しています。

消化中に脂肪と一緒に吸収される脂溶性ビタミンと呼ばれる多くのビタミンも、一緒に摂取すべきではありません。これにはビタミンA、D、E、Kが含まれます。これらのビタミンをサプリメントとして摂取する必要がある場合は、吸収を最大限に高めるために、1日の中で数時間間隔をあけて摂取するようにしてください。

赤血球は体全体に酸素を運び、鉄は赤血球の生成に重要な栄養素です。お茶をよく飲む人は、鉄サプリメントの同時摂取は避けるべきです。お茶やコーヒーには、カフェインとタンニン（鉄の吸収を阻害するポリフェノールの一種）が含まれています。また、ビールやワインなど、タンニンを含む他の飲み物も鉄サプリメントの摂取を控えるべきです。