市場には様々な種類のプロテインミルクが販売されています。中でも最も人気のあるのは、ホエイプロテインとカゼインプロテインです。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、これらは筋肉増強に最も効果的なプロテインと考えられています。
プロテインミルクを適度に飲むことは減量に大いに役立ちます。
バランスの取れた食事の一部として、1日の必要カロリー範囲内でプロテインシェイクを摂取すれば、体重増加を引き起こすことなく筋肉の成長と回復をサポートできます。しかし、他の食品と同様に、プロテインシェイクにもカロリーが含まれています。飲み過ぎるとカロリー過剰となり、体重増加につながる可能性があります。
特に、糖分の多いプロテインシェイクを飲んだり、赤身肉などの高カロリー食品を食べたりすると、この傾向が強くなります。これらの食品から摂取した余分なカロリーは脂肪に変換され、余分な脂肪として蓄積されます。
この状態が長引くと、体の脂肪率が増加し、2 型糖尿病、高血圧、心臓病、その他多くの病気など、一連の健康問題のリスクが高まります。
一方、プロテインミルクをたくさん飲みながらも、間食を減らし、カロリーオーバーにならないように食事の量をコントロールすれば、体重は増えません。それだけでなく、多くの研究結果が、プロテインミルクを含むタンパク質を豊富に含む食品をたくさん摂取しながらも、カロリー不足の食生活を送れば、体重減少に役立つことを示しています。さらに、プロテインミルクは満腹感を持続させ、食欲を抑え、代謝を促進するため、減量に非常に効果的です。
したがって、体重の目標、ライフスタイル、全体的な食生活に基づいて、体が適切な量のタンパク質を摂取していることを確認することが重要です。
現在の多くの健康に関する推奨事項では、成人は1日に体重1キログラムあたり少なくとも0.8グラムのタンパク質を摂取すべきであるとされています。この量は、活動レベル、筋肉量、性別、身長、年齢、健康状態、その他の要因によって異なります。
多くの研究で、体重1kgあたり1日1.2～1.6グラムのタンパク質摂取が減量と筋肉量維持に最適であることが示されています。Verywell Healthによると、このタンパク質は強化乳製品、野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪から摂取できます。
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