体内に血液を送り込むために鉄分を摂取するのに最適な時間帯はいつですか?鉄分はどれくらい摂取したらいいでしょうか？

鉄は体内で血液を生成するために不可欠であり、若者から老人、男性から女性まで、すべての人が健康に暮らし、健やかに成長するのに役立ちます。しかし、血液を最も効率的に体内に送り込むために鉄分を摂取する時間帯はいつなのか、それぞれの特定の対象者に必要な鉄分の摂取量はどれくらいなのかを明確に知っている人はほとんどいません...

専門家によると、適切なタイミングで適切な量の鉄分を補給すると、体は鉄分を完全に吸収し、造血プロセスが最適に行われるようになるそうです。これに従わないと、鉄欠乏症や鉄過剰症になる危険があり、どちらも健康に非常に危険です。

適切なタイミングで適切な量の鉄分を補給すると、体は鉄分を完全に吸収し、造血プロセスが最適に行われます。 （図）

体に血液を送るために鉄分を摂取するのに最適な時間はいつですか?

鉄分を摂取するのに最適な時間について、医学研究所に勤務し、現在子供の消化、呼吸、ミルクに関する第一人者であるMSc.DS Truong Minh Dat氏によると、多くの人が起床直後、食事の30分前に摂取するのが最適だと考えているそうです。多くの人は食後30分で鉄分を摂取します。しかし、これは鉄分を摂取するのに最適な時間ではないため、専門家は驚きます。

修士号薬剤師のチュオン・ミン・ダット氏は、鉄分を摂取する最適な時間を指摘した。 「鉄分は食後2時間、午前中に摂取する必要があります。例えば、午前7時に朝食をとった場合は、午前9時に摂取し、次の食事まで少なくとも2時間待ちます。」

食品には鉄分の吸収を妨げる栄養素やミネラルが数多く含まれています。上記のように適切なタイミングと期間で鉄分を補給すると、鉄分の吸収を最大限に高めることができます。

食事の 30 分前に鉄分を摂取すると、その時間を過ぎると鉄分はまだ消化管内に残ります。食べ物を食べると、当然鉄分の吸収が妨げられます。

食後2時間以内、午前中に鉄分を摂取する必要があります。 （図）

血液を体中に効率よく送り出すには、この医師の推奨に従って鉄分を摂取する最適な時間を覚えておきましょう。

では、年齢や特定の対象に応じた鉄分の摂取量はどのくらいでしょうか?

乳幼児向け

世界保健機構（WHO）の統計によると、2011年時点で、世界中で約3億人の子供が貧血を患っていました。このグループの人々は、特に生後 5 年間に十分な鉄分補給が必要です。具体的には：

- 1〜3歳の子供は1日あたり約7mgの鉄分が必要です。

- 4〜8歳の子供は1日あたり約10mgの鉄分が必要です。

通常、子供は毎日の食事から十分な鉄分を補給できますが、未熟児やくる病を患う栄養失調の子供は毎日鉄分を補給する必要があります。いずれにしても、パッケージに記載されている推奨用量を摂取するか、最善の方法として、お子様の特定の状態について栄養士から追加のアドバイスを受ける必要があります。

未熟児、栄養不良の赤ちゃん、発育不良の赤ちゃんは毎日余分な鉄分を必要とします。 （図）

12歳未満の子供や高齢者は錠剤を使用せず、飲みやすく吸収しやすい鉄剤のドロップやシロップを使用してください。必ずパッケージに記載されている年齢ごとの投与量の指示に従ってください。または、使用前に医師に相談することをお勧めします。

妊婦の方へ

特に、妊娠中の女性は鉄欠乏性貧血に悩まされる可能性が最も高いです。なぜなら、この時期の母親の鉄分の必要量は一般人の 2 倍になるからです。具体的には：

- 母親は妊娠がわかったときから出産後 1 か月まで鉄剤を服用し始める必要があります。

- 定期的な血液検査の後、医師が推奨する正しい用量を服用してください。

- 体内の鉄分の吸収を高めるには、オレンジジュース、レモンジュース、ビタミン C をもっと飲む必要があります。

成人、未成年者向け

成人および青少年も、鉄分のサプリメントを毎日摂取する必要があります。1 週間に 1 日 1 錠の固定用量を、1 年に 3 か月間継続して摂取してください。

成人の場合、1日に安全に摂取できる鉄の最大量は40〜45 mgです。体内に過剰な鉄が蓄積されるため、上記の用量を超えないようにしてください。

現在、鉄剤から鉄液まで、あらゆる対象者の貧血を予防するための鉄サプリメントが数多く市販されています。

しかし、毎日の食事が体に鉄分を補給する上で重要な役割を果たしていることを忘れないでください。人々は健康的な食生活を維持し、植物と動物のグループのバランスを取り、鉄分を補給するために赤い食べ物を増やし、貧血を軽減する必要があります。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-sat-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-moi-bom-mau-vao-co-the-tot-nhat-lieu-luong-sat-can-uong-la-bao-nhieu-172240420164656217.htm