1日40分歩くことがなぜ最高の運動なのでしょうか?
VnExpressのStarページ（エンターテイメントページ）はTimes of Indiaのページを引用して、1日40分のウォーキングは心臓の健康維持、ストレスの軽減、体重の減少、慢性疾患のリスク軽減に役立つ簡単な運動だと述べている。
1日40分歩くことによる健康上の利点は次のとおりです。
心を若く健康に保つ
1日40分のウォーキングは、心臓と循環器系に非常に効果的です。低負荷の有酸素運動であるため、体に過度の負担をかけずに心拍数を上げることができます。定期的なウォーキングは、血圧の低下、血行の改善、心臓病のリスク低下につながることが知られています。
衝撃が少なく、アクセスしやすく、あらゆる年齢層に適しています
ウォーキングは、重い物を持ち上げたり走ったりするよりも関節にかかる負担が少ないため、あらゆる年齢層に適した運動です。特に怪我から回復中の人や慢性的な痛みを抱えている人にとっては最適です。
ウォーキングに特別な器具やジムの会員資格は必要ありません。安全な場所と歩きやすい靴があれば十分です。公園でも、仕事の休憩時間でも、近所でも、どこでも構いません。
心臓を健康に保つ
1日40分のウォーキングは、心臓と循環器系に非常に効果的です。体に負担をかけすぎずに心拍数を上げることができる、低負荷の有酸素運動です。定期的なウォーキングは、血圧の低下、血行の改善、心臓病のリスク低下につながることが知られています。
定期的なウォーキングは心臓の健康を改善することが示されています。心臓が強くなり、血液を送り出す効率が向上するため、心臓発作や脳卒中のリスクが低下します。
ストレス解消
心の健康は身体の健康と同じくらい重要です。特に屋外で散歩をすることは、ストレス解消に最適です。屋外の空間と新鮮な空気の中でのリズミカルな散歩は、体内のエンドルフィンの分泌を促します。
これは気分を良くするホルモンで、うつ病や不安の軽減にも役立ちます。呼吸に集中したり、周囲の音に気を配ったり、ポッドキャストやお気に入りの音楽を聴いたりするだけで、散歩は穏やかな体験になり得ます。
体重を減らすのに役立ちます
体重を維持または減量したいなら、ウォーキングは素晴らしい戦略です。体重、歩くスピード、地形にもよりますが、40分間の激しいウォーキングで200～300カロリーを消費できます。他の高カロリー運動ほどきつくないと思われるかもしれませんが、継続が鍵となります。
1日40分歩くことが最良の運動だと考えられています。
定期的に歩くことで代謝が促進され、一日を通してより効率的にカロリーを燃焼できるようになります。また、歩くことは長期的に健康的な体重を維持し、徐々に脂肪を減らすのにも役立ちます。
幸せに生き、長生きする
これが、1日40分のウォーキングを始める最大の理由の一つかもしれません。定期的に歩く人は、より長く、より良い人生を送る傾向があります。ウォーキングをする人は、2型糖尿病、肥満、高コレステロール、一部の癌といった慢性疾患を発症する可能性が低くなります。また、ウォーキングは骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減し、特に下半身の筋力を維持する効果もあります。
毎日歩くことでバランス感覚と協調性が向上します。この 2 つは年齢を重ねるにつれて特に重要になります。
ウォーキングで体重を減らすときに注意すべきこと
メドラテック総合病院のウェブサイトの記事には、効果的な減量と健康を保つためには歩き方を知る必要があると語るディン・ヴァン・チン医師の医療相談が掲載されています。
- 毎日少なくとも 30 分間継続して歩くことで、体は 150 カロリーを消費し、望ましい減量効果が得られます。
- 歩き始める時は、まずゆっくりとしたペースで5分間歩きましょう。体が運動の強度に慣れてきたら、1分間に95～105歩程度まで速度を上げていきましょう。
- 5 分間のトレーニングを終了する前に、元の低速に戻り、心拍数と身体を正常に戻します。
- 減量のために歩くのに最適な時間は、午後3時以降または午後7時以降です。ただし、胃や脾臓に負担をかけないように、食前や食後は歩かないようにしてください。
さらに、快適で吸汗性に優れた服を選び、足にフィットして歩きやすい靴を履くことも重要です。痛みやこむら返りを防ぐため、歩く前に軽くウォーミングアップをしましょう。同時に、喉が渇いたらすぐに飲めるように、常に水のボトルを携帯しましょう。喉の渇きを我慢してはいけません。喉が渇くと体が疲れ果て、運動を継続するのに十分な力が出なくなります。
特に、ウォーキングが減量に効果があるかどうかは、日々の食生活に大きく左右されます。つまり、ウォーキングと健康的な食生活を組み合わせる必要があります。緑黄色野菜、果物、全粒穀物、豆類といった食品を優先的に摂取しましょう。揚げ物、脂っこい食べ物、炭酸飲料は避けましょう。
ハアン（合成）
出典: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html
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