実際、うつ伏せ寝は睡眠の専門家が推奨しない睡眠姿勢の一つであり、制限すべきです。特に、この睡眠姿勢では筋肉が伸びやすいため、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、うつ伏せ寝をした人が筋肉の緊張や痛みを感じて目覚めるのは当然のことです。
うつ伏せで寝ると筋肉に負担がかかり、体のさまざまな部分に疲労が生じます。
うつ伏せ寝でまず挙げられる影響の一つは、腰痛です。腰は、物を拾うためにかがんだり、ジムに行ったり、重いものを持ち上げたりと、日常の動作で常に負担がかかっています。睡眠は、腰を休め、回復させる重要な時間です。
しかし、うつ伏せ寝は腰の筋肉をストレッチしてしまい、休む暇を与えません。さらに、うつ伏せ寝は背骨全体を湾曲させ、快適な姿勢を保てなくしてしまいます。この姿勢を毎晩2～4時間続けると、背骨だけでなく体の他の多くの部位もストレッチされてしまいます。
さらに、うつ伏せ寝をする際は、窒息を防ぐために頭を横に傾けることが重要です。しかし、この首の姿勢は首の筋肉に負担をかけます。さらに、腕をまっすぐ上に上げたり、枕の下に挟んだりしてうつ伏せ寝をすると、肩の筋肉にさらに圧力がかかり、負担がかかります。
この症状の症状には、片方の腕のチクチク感や痺れなどがあります。これは腕の神経が圧迫され、一時的なチクチク感を引き起こすためです。
うつ伏せで寝る人の中には、片足を横に曲げた状態で横向きに寝る人もいます。これもまた、骨盤、腰、さらには脚の筋肉に夜通し負担がかかるため、筋肉に悪影響を及ぼします。
うつ伏せ寝による筋肉疲労を防ぐ最善の方法は、寝る姿勢を変えて仰向けや横向きに寝ることです。それでもうつ伏せ寝を続けたい場合は、枕ではなく骨盤の下に枕を置き、朝起きたら軽いストレッチを行うことを専門家は推奨しています（Healthlineより）。
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