雨が降るとなぜ眠くなるのでしょうか？

朝や午後に霧雨が降ったり、目覚まし時計が鳴ったりしても体が動かないときがあります。

雨が降ると体が眠くなる - AIが作成した写真

雨が降ると怠惰になったり、無気力になったり、ただベッドにいたいと思ったりするのは、実際には個人的な感情ではなく、体の非常に特殊な生理学的反応から生じます。

IFL Scienceによると、雨は神経系の機能、ホルモン、生活環境に大きな影響を与え、そのすべてが私たちを普段より眠くさせる可能性があることが科学的に証明されているそうです。

雨は「間接的に」セロトニンを減らし、メラトニンを増やす

日光は人間の体内時計を調節する上で特に重要な役割を果たします。

太陽光に含まれるUVAとUVBは、体内でセロトニンの生成を刺激します。セロトニンは覚醒度を高め、気分を良くし、集中力を高めるホルモンです。同時に、光は夜間に松果体から分泌される睡眠誘発ホルモンであるメラトニンの生成を抑制します。

しかし、雨の日は空がどんより曇り、雲が厚く、光が著しく減少するため、体は自動的に「寝る時間だ」と「勘違い」してしまいます。このとき、セロトニンの量は減少し、メラトニンの量が増加し、私たちは倦怠感や疲労感に陥りやすくなります。

アドボケイト・クライスト・メディカルセンター（米国）の睡眠専門医、ダリウス・ログマニー医師は次のように説明しています。「人間の睡眠能力や覚醒能力は、環境によって左右されます。暗い場所で眠ることに慣れている場合、部屋に明かりがあると眠りにつきにくくなります。逆に、明るい場所で目覚めることに慣れている場合、暗い日や冬は眠気を催し、眠れなくなる可能性があります。」

体はより多くのエネルギーを消費する

雨は湿度の高い環境を作り出します。湿度が上昇すると、体は恒常性維持のプロセスを通じて体温を一定に保つためにより多くのエネルギーを消費します。この調節プロセスはエネルギーを消費し、疲労感につながります。

さらに、雨は、特に雷雨や台風の際には、気圧の低下を引き起こすことがよくあります。

低気圧とは、空気中の酸素量がわずかに減少することを意味します。この変化は小さいものですが、体内の酸素交換能力に影響を与えるには十分であり、人によっては普段よりも疲労感や倦怠感を感じることがあります。

雨が降る音も、眠りを誘う音の一つです。 - 写真: TAYLORFINN0810

雨の音は眠りを助けてくれる

光や環境の影響に加え、雨音そのものも脳に影響を与えます。

雨が降る一定の穏やかな音は「ピンク ノイズ」の一種で、低周波で柔らかく自然な背景ノイズであり、高周波で耳障りな「ホワイト ノイズ」とは異なります。

ピンクノイズには、神経を落ち着かせ、雑念を消し、眠りに落ちるのを助ける効果があります。雨音に加えて、風の音、葉のざわめき、心臓の鼓動などもピンクノイズの一種です。

いくつかの研究によると、夜に「ピンクノイズ」を聞くと、睡眠の質が向上し、眠りが深くなり、目覚めの回数が減ることが示されています。

季節性情動障害（SAD）

特に冬など、日光が少ない日には気分が落ち込んだり、集中力が低下したり、長時間疲労を感じたりする人は多くいます。

この現象は、季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder）の略称であるSADと呼ばれています。

本質的に、SAD は周期的なうつ病の一種であり、光不足により概日リズムが乱れ、脳内のセロトニン レベルが低下することで引き起こされます。

SAD は温帯の国では寒い季節によく見られますが、熱帯地方では雨が長く続く時期にも軽い症状が現れることがあります。

この症状を改善するために、医師はしばしば光療法を勧めます。具体的には、患者は10,000ルクスの照度を持つ特殊なライトボックスの前に毎日一定時間座り、太陽光の効果を模倣します。

クリーブランド・クリニック（米国）の行動睡眠医学センター所長、ミシェル・ドレラップ博士によると、ライトボックス療法はSADの改善に役立つだけでなく、「睡眠惰性」としても知られる日中の長時間の眠気の軽減にも役立つとのこと。

雨の日の眠気を「防ぐ」にはどうすればいいでしょうか？

体がこの疲労状態を克服するのを助ける簡単な方法はまだあります。

家の中を歩いたり、ストレッチをするなど、軽い運動をすると血流が良くなり、気分が良くなり、目が覚める効果があります。曇りの日は部屋の電気をつけると体内時計が正常に機能し、だるさが続くのを防ぐことができます。

さらに、時間通りに寝る習慣を維持すること、十分な水を飲むこと、コーヒーへの依存を制限することは、小さな習慣ですが、日中のエネルギーに大きな影響を与えます。

雨天時は体が休みたくなりますが、少しの工夫で安定した生活ペースを維持し、憂鬱な日々を穏やかに乗り越えることができます。

ホアン・ティ

出典: https://tuoitre.vn/vi-sao-troi-mua-khien-ta-buon-ngu-20250603130018636.htm