អាហារ និងភេសជ្ជៈ 10 មុខ ដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញាគ្រុនផ្តាសាយ

SKĐS - អាហារមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយ បង្កើនភាពស៊ាំ និងជួយឱ្យការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។

1. ទឹកក្តៅ

មាតិកា

• 1. ទឹកក្តៅ
• 2. ស៊ុបមាន់ និងបន្លែ
• 3. ខ្ទឹមសអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយ
• 4. ទឹកក្រូច និងប្រភពផ្សេងទៀតនៃវីតាមីន C
• 5. បន្លែស្លឹកបៃតង
• 6. ទឹកឃ្មុំ
• 7. ខ្ញី និងរមៀត
• 8. ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
• 9. ទឹកដោះគោជូរក្រិក
• 10. តែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងងាយស្រួលដោយសារគ្រុនក្តៅ រាគ ឬក្អួត។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីជំនួសសារធាតុរាវ និងអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់ និងជួយដល់ប្រតិកម្មជីវគីមីរបស់រាងកាយ។ ទឹក​ក្តៅ​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​បំពង់ក និង​រលាក​ផ្លូវដង្ហើម​ខាងលើ​ដោយ​មាន​កម្តៅ​របស់វា។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈក្តៅឧណ្ហៗមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការបំបាត់ការតឹងច្រមុះ ក្អក កណ្តាស់ និងអស់កម្លាំងជាងទឹកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។

2. ស៊ុបមាន់ និងបន្លែ

ស៊ុបមាន់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ឱសថបុរាណ" ជាយូរមកហើយដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក បង្កើនភាពស៊ាំ និងជំនួយការស្តារឡើងវិញ។ ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់មាន់ជួយរក្សាសាច់ដុំ ខណៈដែលបន្លែផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចនៅក្នុងស៊ុបជួយបំពេញថាមពលរបស់រាងកាយ។

ស៊ុបសណ្តែកក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងជាតិសរសៃ ដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានលឿន និងរក្សាសុខភាពរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានស៊ុបក្តៅក៏ជួយបន្ថយការតឹងច្រមុះដោយសារចំហាយទឹក ហើយងាយស្រួលរំលាយនៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង។

ស៊ុបមាន់ និងស៊ុបបន្លែអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយ។

3. ខ្ទឹមសអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយ

ខ្ទឹមសមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ហើយអាចបង្កើនសកម្មភាពនៃកោសិកាភាពស៊ាំដូចជា T cell និង macrophages ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាផ្តាសាយ។ ទោះបីជាភ័ស្តុតាងគ្លីនិកមានកម្រិតក៏ដោយ ការបន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព និងគាំទ្រដល់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

4. ទឹកក្រូច និងប្រភពផ្សេងទៀតនៃវីតាមីន C

វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជំងឺ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការបន្ថែមវីតាមីន C ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយ។

ប្រភពអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C រួមមាន ក្រូច ក្រូចថ្លុង គីវី ដំឡូងបារាំង ម្ទេសប្លោក ប្រូខូលី ពន្លកស៊ែល ស្ត្របឺរី ប៉េងប៉ោះ និងកាតាលូប។

ការបន្ថែមវីតាមីន C ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយ។

5. បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃណាច ខាត់ណា និងស្ពៃក្តោប គឺជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន A, C, និង K និងសារធាតុរ៉ែដូចជាជាតិដែក ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជំរុញការផលិតកោសិកាការពារ និងរក្សាមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយ។

នៅពេលដែលរាងកាយនឿយហត់ ឬការរំលាយអាហារមិនល្អ វាជាការប្រសើរក្នុងការចម្អិនបន្លែស្រាលៗ ជាជាងទទួលទានឆៅដើម្បីឱ្យវាងាយស្រួលរំលាយ ខណៈដែលនៅតែរក្សាបាននូវតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើន។ លើសពីនេះ បន្លែស្លឹកបៃតងក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក គាំទ្រមុខងារពោះវៀន និងរក្សាតុល្យភាព microflora ។

ការបញ្ចូលបន្លែស្លឹកបៃតងទៅក្នុងអាហារដូចជាស៊ុប ចៀន បំពង ឬទឹកក្រឡុកជួយបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជួយឱ្យការជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយលឿនជាងមុន។

6. ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបន្ធូរបំពង់ក ដែលជួយបន្ថយរោគសញ្ញាមិនស្រួលដូចជា ក្អក ឈឺបំពង់ក និងតឹងច្រមុះ ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា ទឹកឃ្មុំអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការក្អក ហើយថែមទាំងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន តាមរយៈការសម្រួលដល់ផ្លូវដង្ហើម។

ទឹកឃ្មុំអាចប្រើប្រាស់ដោយផ្ទាល់ ឬលាយជាមួយទឹកក្តៅ ឬតែរុក្ខជាតិ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបន្ធូរបំពង់ក និងផ្តល់សំណើមដល់ផ្លូវដង្ហើម។

ចំណាំថា កុមារអាយុក្រោម 1ឆ្នាំ មិនគួរប្រើទឹកឃ្មុំទេ ដោយសារហានិភ័យនៃការពុល botulism ។ លើសពីនេះ មនុស្សដែលកំពុងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេគួរតែប្រើវាក្នុងកម្រិតមធ្យម រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដើម្បីធានាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់សុខភាព។

ទឹកឃ្មុំមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបន្ធូរបំពង់ក ដែលជួយបន្ថយរោគសញ្ញាមិនស្រួលដូចជា ក្អក ឈឺបំពង់ក និងហៀរសំបោរ នៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។

7. ខ្ញី និងរមៀត

ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ខណៈដែលសារធាតុ Curcumin ពីរមៀតគឺជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ គ្រឿងទេសនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅតែ ស៊ុប ឬចានប្រចាំថ្ងៃ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ឬអ្នកដែលប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាម គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើអាហារបំប៉ន។

ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ខណៈពេលដែលសារធាតុ curcumin ពីរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកាត់បន្ថយការរលាកផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

8. ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ គាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការជាសះស្បើយពីជំងឺ។ ក្នុងរដូវផ្តាសាយ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់បក្សីគ្មានស្បែក ត្រី សណ្ដែក តៅហ៊ូ ឬផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវការសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា និងការផលិតអង្គបដិប្រាណ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវកម្លាំងសាច់ដុំ នៅពេលដែលរាងកាយមិនសូវសកម្ម។

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬអាហារចៀន ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងពោះវៀន និងដាក់សម្ពាធលើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ជាមួយបន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ជួយឱ្យការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំងយូរបន្ទាប់ពីជំងឺផ្តាសាយ។

9. ទឹកដោះគោជូរក្រិក

• 

ទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងប្រូបាយអូទិក ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជ្រើសរើសពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាតិស្ករទាប (ក្រោម 10g/ការបម្រើ) ទាំងអាហារបំប៉ន probiotics និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ ជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬឈឺក្រពះនៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។

ការថែរក្សាអតិសុខុមប្រាណពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងផ្លូវដង្ហើម ជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយយូរ។

ជាមួយគ្នានេះដែរ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោជូរក្រិកក៏ជួយរក្សាសាច់ដុំ និងផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ដល់រាងកាយនៅពេលមានជំងឺផ្តាសាយ ជួយឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញកាន់តែលឿន។

10. តែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

តែរុក្ខជាតិដូចជា chamomile, peppermint, licorice ឬ rooibos សម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយរាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ តែទាំងនេះជួយសម្រួលបំពង់ក កាត់បន្ថយការកកស្ទះច្រមុះ និងជួយដល់ផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។ ការផឹកតែរុក្ខជាតិក៏ជួយរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយការខ្សោះជាតិទឹកនៅពេលដែលមានគ្រុនក្តៅ ឬក្អក។

លើសពីនេះទៀត លក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មជាតិនៃតែជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះរបបអាហារផ្តាសាយរបស់អ្នក ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងគាំទ្រដល់ការស្តារសុខភាពទាំងមូល។

មើល វីដេអូ ពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm