ទម្លាប់ញ៉ាំទាំង ១០ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ទម្លាប់​ទាំងនេះ​ភាគច្រើន​វិវត្តន៍​យឺតៗ ហើយ​មិន​មានការ​ចាប់អារម្មណ៍​ទាល់តែ​វា​រួមចំណែក​ដល់​បញ្ហា​បេះដូង​ធ្ងន់ធ្ងរ​។

រូបថតគំនូរ។

ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ខ្លះ​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​ជំងឺ​បេះដូង​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​។

ការជ្រើសរើសរបបអាហារមិនល្អ ដូចជាការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក ខ្លាញ់ trans បន្ថែមជាតិស្ករ និងសូដ្យូមអាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ធាត់ និងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន… ដែលធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង។ ការ​រំលង​អាហារ​ទៀងទាត់ ឬ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ក៏​ប្រថុយ​នឹង​ការ​រំខាន​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន។

ជាញឹកញយ ទម្លាប់ទាំងនេះវិវត្តន៍យឺតៗ និងមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ រហូតដល់ពួកគេរួមចំណែកដល់បញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះគឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីពួកគេហើយ អ្នកគួរតែប្រកាន់យកនូវគំនិតផ្តួចផ្តើមដើម្បីបោះបង់ទម្លាប់ទាំងនេះ ហើយឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក និងពន្យារគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។

1. ការទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើនពេក

ការទទួលទានអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ មីកញ្ចប់ អាហារកែច្នៃ និងការកាត់ត្រជាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះច្រើនតែសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ trans សារធាតុថែរក្សា និងសូដ្យូម ដែលបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង។

អាហារដែលកែច្នៃជ្រុលច្រើនតែមានជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

2. ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក

ការទទួលទានផ្អែម បង្អែម ស្ករគ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងបណ្តាលឱ្យរលាក។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

3. ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។

ការបន្ថែមអំបិលច្រើនពេកទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ឬការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម និងបង្កឱ្យមានជំងឺបេះដូងជាច្រើន។ អាហារកែច្នៃ និងអាហារភោជនីយដ្ឋាន ច្រើនតែលាក់បាំងប្រភពនៃជាតិសូដ្យូម។ សូម្បីតែសូដ្យូមតិចជាងបន្តិចក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូង និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ta Manh Cuong វិទ្យាស្ថានជំងឺបេះដូងវៀតណាម មន្ទីរពេទ្យ Bach Mai កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានរួមមាន របបអាហារមិនល្អ (ទទួលទានអំបិលច្រើនពេក របបអាហារសម្បូរខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans បរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែតិចតួច) កង្វះលំហាត់ប្រាណ ជក់បារី និងផឹកស្រា លើសទម្ងន់ ឬធាត់។

4. រំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ

ការរំលងអាហារដំបូងនៃថ្ងៃអាចនាំឱ្យអាហារសម្រន់មិនល្អ ការរំលាយអាហារមិនល្អ និងការកើនឡើងកម្រិត cortisol ។ ក្នុង​រយៈពេល​វែង ទម្លាប់​នេះ​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​អាក្រក់ សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ និង​ជំងឺ​ធាត់ ដែល​ទាំងនេះ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង​។

5. ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​

ការទទួលទានអាហារពេលយប់ ជាពិសេសអាហារធំៗ ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ញឹកញាប់​ក៏​អាច​រំខាន​ដល់​ការ​គេង​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​បេះដូង​ថែម​ទៀត​។

6. ការទទួលទានជាតិសរសៃទាប

ជាតិសរសៃរលាយជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលលើសចេញពីឈាម ជួយការពារបេះដូង។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប ជាពិសេសពីផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារមិនល្អ និងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

7. ការទទួលទានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃច្រើនពេក

ការទទួលទានសាច់ក្រហមជាប្រចាំដូចជាសាច់គោ សាច់ចៀម និងសាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រក និងបាខុន ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានភ្ជាប់សាច់ក្រហមទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Frank Hu ប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភនៃសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានតែសាច់ក្រហមប្រហែល 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រូវបានចម្អិននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

ការទទួលទានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

8. ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតនៃអាហារចៀន និងអាហាររហ័ស

ការទទួលទានអាហារបំពងជាប្រចាំ ដូចជា បំពងបារាំង មាន់បំពង និងប៊ឺហ្គឺ អាហាររហ័ស នឹងស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីដែលមិនល្អ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ បង្កើតជាបន្ទះសរសៃឈាម និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង។

9. ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើន។

ភេសជ្ជៈ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងទឹកផ្លែឈើមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់។ ពួកគេបង្កើនកម្រិត triglyceride និងបន្ថយ HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

10. ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ ឬញ៉ាំច្រើនជ្រុល

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ដូចជាការតមអាហារយូរ អមដោយការញ៉ាំច្រើនពេក អាចធ្វើឲ្យបេះដូងមានភាពតានតឹង ដោយបណ្តាលឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ស្ត្រេសមេតាបូលីសខុសប្រក្រតីនេះ រំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង និងមុខងារបេះដូង។

ការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វី របៀប និងពេលដែលអ្នកញ៉ាំ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារផលវិបាករយៈពេលវែង។

giadinh.suckhoedoisong.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/10-odds-to-eat-that-can-be-increased-nguy-co-mac-benh-tim-post649075.html