លំហាត់យោគៈកម្រិតខ្ពស់ចំនួន 3 ដើម្បីជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការហាត់ Yoga ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាជួយឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេមានផាសុកភាពផងដែរ។

ដូច្នោះហើយ លំហាត់យោគៈកម្រិតខ្ពស់ចំនួន 3 នឹងជួយឱ្យអ្នកហាត់អនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល និងទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

លុតជង្គង់ដល់ដើមទ្រូង (Apanasana)

Knee to Chest ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Apanasana គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់មួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រាករាងកាយ ក៏ដូចជាបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយឱ្យអ្នកហាត់ពង្រីកសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បំបាត់ការឈឺខ្នង និងភាពតានតឹងក្នុងតំបន់ត្រគាក ខណៈពេលដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកហាត់ត្រូវដេកត្រង់លើកម្រាលយូហ្គា លាតជើង និងសម្រាករាងកាយ។ ពត់ជង្គង់ទាំងពីរយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូង ដោយប្រើដៃឱបជង្គង់។

រក្សាក្បាល និងស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាកនៅលើកន្ទេល កាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅ 5-10 ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ តម្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ព្រាប សុវត្ថិ (ឯកា ប៉ាដារាជ កាប៉ូតាសាណា)

Pigeon Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅនូវសាច់ដុំត្រគាក និង gluteal ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការធ្វើចលនានេះជាប្រចាំនឹងជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណមានរាងកាយអាចបត់បែនបាន និងមានចិត្តស្ងប់។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ចាប់ផ្តើមក្នុង Downward Dog ដោយដៃរបស់អ្នក និងជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ហើយត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើងដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ V បញ្ច្រាស់ចុះក្រោម។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ដាក់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅជិតដៃស្តាំរបស់អ្នក និងកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅជិតត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកទៅនឹងកម្រាល ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក។ រក្សាលំនឹងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយសង្កត់រយៈពេល 5-10 ដង្ហើម។ ប្តូរជ្រុង ហើយធ្វើម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Pretzel Twist

Pretzel Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលពង្រីកសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង និងត្រគាក។ វាក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ស្ត្រេស ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងនាំមកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលដល់រាងកាយ។

ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយលើកន្ទេល ពង្រីកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកពីលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។

ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយកាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ដង្ហើម 5-10 ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/cac-loai-benh/3-bai-tap-yoga-nang-cao-giup-xa-stress-va-thu-gian-hieu-qua-1371734.ldo