ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណ និងការពិនិត្យសុខភាពឆ្អឹងជួយរៀបចំស្ត្រីសម្រាប់ការអស់រដូវ។
ការអស់រដូវ និងការអស់រដូវ ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពស្ត្រី។ ដូច្នេះដំណាក់កាលនេះចាំបាច់ត្រូវរៀបចំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារខុសប្រក្រតី ឬមានគុណភាពខ្សោយពេលនៅក្មេងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអស់រដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករច្រើនធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង ព្រមទាំងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ។
ស្ត្រីជិតអស់រដូវគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល និងអាហារផ្អែម និងហឹរនៅពេលល្ងាច។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយ និងបែកញើសពេលយប់ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានអាហារដែលសម្បូរដោយសណ្តែកសៀង និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytoestrogen ។ ស្ត្រីក៏គួរតែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវរបស់ពួកគេ ដើម្បីជួយរកឱ្យឃើញនូវអាហារជាក់លាក់ណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដូច្នេះពួកគេអាចកាត់បន្ថយការទទួលទាន ឬតមទាំងស្រុង។
ស្ត្រីវ័យកណ្តាលអនុវត្តយូហ្គា និងសមាធិ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព។ រូបភាព៖ ការព្យាបាលល្អ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការអស់រដូវបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃអរម៉ូន និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ហ្សែន និងអាយុ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន ប្រមូលផ្តុំនៅចង្កេះ បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួន ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពមួយចំនួននៃការអស់រដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីគួរតែស្រកទម្ងន់ជាលំដាប់ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ ដោយស្រកប្រហែល 10% នៃទម្ងន់ខ្លួន (ស្មើនឹង 4,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ) ដែលអាចកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយ និងបែកញើសពេលយប់អំឡុងពេលអស់រដូវ។
ស្ត្រីមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុង ឬលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗទេ ពួកគេអាចហាត់ ពីឡាត យូហ្គា តៃជី និងដើរបាន ដរាបណាពួកគេរក្សាប្រេកង់ធម្មតា។ ស្ត្រីក៏គួរតែធ្វើការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ កសាងសាច់ដុំដើម្បីទ្រទ្រង់សន្លាក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម រក្សាការរំលាយអាហារ និងសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
ពិនិត្យសុខភាពឆ្អឹង
នៅពេលឈានដល់ការអស់រដូវ, កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ; ជំងឺពុកឆ្អឹង ឆ្អឹងផុយ និងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងតែងតែមានវត្តមាន។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពឆ្អឹង នៅពេលឈានចូលដល់ការអស់រដូវ ត្រូវមានរបបអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ របបអាហារអប្បបរមាគឺកាល់ស្យូម ៦០០មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអាចមកពីអាហារដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោ ឈីស បន្លែស្លឹកបៃតង។ ដូចជា ខាត់ណា ខាត់ណា បៃតង ស្ពៃខ្មៅ និងតៅហ៊ូ។ ប្រភពអាហារសម្បូរវីតាមីន D រួមមានប្រេងត្រី និងស៊ុត។
ការអស់រដូវមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការធម្មជាតិនៃរាងកាយ ដូច្នេះហើយមិនមានការព្យាបាលដែលត្រូវបានណែនាំនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើពួកគេមានរោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ ឬផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីមិនគួរព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីការអស់រដូវទេ ចូររៀនសម្របខ្លួនបន្តិចម្ដងៗទៅនឹងការប្រែប្រួលរបស់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ឈីលី (យោងទៅតាម ទូរទស្សន៍ Channel News Asia ។)
