៣ មុខ​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​កូឡេស្តេរ៉ុល​ក្នុង​ឈាម

ដើម្បីសុខភាពល្អ រាងកាយត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើងច្រើនពេក វានឹងបង្កឱ្យកកកុញនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល គឺជាបញ្ហាសំខាន់។

ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យទេ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ជាសំណាងល្អ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយរក្សាកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងការត្រួតពិនិត្យ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងទ្រីគ្លីសេរីត និងជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ។

រូបថត៖ PEXELS

ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលតាមធម្មជាតិ អ្នកដែលមានជំងឺនេះគួរតែកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយជំនួសពួកគេដោយអាហារដូចខាងក្រោមៈ

Oatmeal

ការទទួលទាន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាការកែសម្រួលរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។ Oats មានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ ជាពិសេស beta-glucan ។ ពួកវាធ្វើសកម្មភាពដូចជាអេប៉ុងដើម្បីស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុល និងការពារពោះវៀនពីការស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។

ជាលទ្ធផលកម្រិតនៃ lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់" នៅក្នុងឈាមនឹងថយចុះ។ បេះដូង និងសរសៃឈាមនឹងមានហានិភ័យតិចជាងដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំនៃបន្ទះ atherosclerotic ។

បរិភោគត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

ត្រីខ្លាញ់មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។ ខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការរលាក គ្រប់គ្រងទ្រីគ្លីសេរីត និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ក៏ជួយរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យនៅថេរដែរ។

ត្រី​ខ្លាញ់​ដែល​ពេញ​និយម​រួម​មាន ត្រី​សាលម៉ុន ត្រី​ម៉ា​កែ​រ៉េ​ល ធូ​ណា និង​ត្រី​ហឹរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាត្រីទាំងនេះមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំដោយសារតែក្លិនត្រីរបស់វា។ ជាសំណាងល្អ វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារមួយចំនួន រួមទាំងការចម្អិនជាមួយគ្រឿងទេសដែលមានក្លិនខ្លាំង ដូចជាខ្ទឹមស អាចជួយកាត់បន្ថយក្លិនត្រីនេះ និងធ្វើឱ្យត្រីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន។

អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​របប​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព​បេះដូង​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​កំណត់​អាហារ​សម្រន់។ អាហារ​សម្រន់​ច្រើន​តែ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត ដែល​បង្កើន​បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​អ្នក​ទទួល។ កាឡូរី​លើស​ត្រូវ​បាន​បំប្លែង​ទៅជា​ខ្លាញ់ និង​បង្កើន​កូឡេស្តេរ៉ុល​ក្នុង​ឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃមិនតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុន និង Walnut ជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុស្តេរ៉ូលពីរុក្ខជាតិ។ ទាំងអស់នេះជួយការពារពោះវៀនពីការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm