៣ មុខដែលអ្នកគួរញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម

ដើម្បីសុខភាពល្អ រាងកាយត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើងច្រើនពេក វានឹងបង្កឱ្យកកកុញនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល គឺជាបញ្ហាសំខាន់។

Báo Thanh niên•10/09/2024

ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យទេ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបង្កហានិភ័យពិតប្រាកដដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ជាសំណាងល្អ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយរក្សាកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងការត្រួតពិនិត្យ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

3 món nên ăn mỗi ngày để giảm cholesterol trong máu- Ảnh 1. — ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងទ្រីគ្លីសេរីត និងជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលតាមធម្មជាតិ អ្នកដែលមានជំងឺគួរតែកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយជំនួសពួកគេដោយអាហារដូចខាងក្រោមៈ

Oatmeal

ការទទួលទាន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាការកែសម្រួលរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។ Oats មានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ ជាពិសេស beta-glucan ។ ពួកវាដើរតួជាអេប៉ុងដើម្បីស្រូបកូលេស្តេរ៉ុល និងរារាំងពោះវៀនមិនឱ្យស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម។

នេះកាត់បន្ថយបរិមាណនៃកូលេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នៅក្នុងឈាម។ បេះដូង និងសសៃឈាមមានហានិភ័យតិច ពីការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic ។

បរិភោគត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

ត្រីខ្លាញ់មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។ ខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការរលាក គ្រប់គ្រងទ្រីគ្លីសេរីត និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ក៏ជួយរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យនៅថេរដែរ។

ត្រីខ្លាញ់ដែលពេញនិយមរួមមាន ត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែរ៉េល ធូណា និងត្រីហឹរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាត្រីទាំងនេះមិនគួរឱ្យទាក់ទាញដោយសារតែក្លិនត្រីរបស់វា។ ជាសំណាងល្អ វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារមួយចំនួន រួមទាំងការចម្អិនជាមួយគ្រឿងទេសដែលមានក្លិនខ្លាំង ដូចជាខ្ទឹមស អាចជួយកាត់បន្ថយក្លិនត្រីនេះ និងធ្វើឱ្យត្រីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន។

អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់

មនុស្សជាច្រើនគិតថារបបអាហារផ្តល់សុខភាពបេះដូងតម្រូវឱ្យមានការកំណត់អាហារសម្រន់។ នេះក៏ព្រោះតែការញ៉ាំអាហារសម្រន់ច្រើនតែជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយក ហើយកាឡូរីលើសត្រូវបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃមិនតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុន និង Walnut ជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុស្តេរ៉ូលពីរុក្ខជាតិ ដែលសារធាតុទាំងអស់នេះជួយការពារពោះវៀនពីការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm