អាហារ ៣ មុខដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ដើម្បីសុខភាពល្អ រាងកាយត្រូវការកូឡេស្តេរ៉ុល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកកុញបន្ទះនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ប្រសិនបើទុកចោលមិនបានគ្រប់គ្រង កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបង្កហានិភ័យពិតប្រាកដដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាសំណាងល្អ ការកែសម្រួលរបបអាហារសមស្របអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ត្រីសាម៉ុង ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចជួយគ្រប់គ្រងទ្រីគ្លីសេរីដ និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL «ល្អ»។

រូបថត៖ PEXELS

ដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដោយធម្មជាតិ អ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅ ក៏ដូចជាខ្លាញ់មិនល្អចំពោះសុខភាព ហើយជំនួសវាដោយអាហារដូចខាងក្រោម៖

ស្រូវសាលី

ការញ៉ាំអូតមីលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក គឺជាការកែសម្រួលរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល។ អូតសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ជាពិសេសបេតា-គ្លូកាន។ ទាំងនេះដើរតួដូចជាអេប៉ុង ដើម្បីស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារពោះវៀនពីការស្រូបយកវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។

ជាលទ្ធផល កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នៅក្នុងឈាមនឹងថយចុះ។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកកុញបន្ទះនៅក្នុងបេះដូង និងសរសៃឈាម។

ញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ច្រើន។

ត្រីសម្បូរខ្លាញ់សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក គ្រប់គ្រងទ្រីគ្លីសេរីដ និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL «ល្អ»។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក៏រួមចំណែកដល់ការរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យមានស្ថេរភាពផងដែរ។

ប្រភេទត្រីខ្លាញ់ទូទៅរួមមានត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉េល ត្រីធូណា និងត្រីហឺរីង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចមិនចូលចិត្តត្រីទាំងនេះដោយសារតែក្លិនត្រីខ្លាំងរបស់វា។ ជាសំណាងល្អ វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារមួយចំនួន និងការជ្រលក់ជាមួយគ្រឿងទេសដែលមានក្លិនខ្លាំង ដូចជាខ្ទឹមស អាចជួយកាត់បន្ថយក្លិននេះ ដែលធ្វើឱ្យត្រីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន។

ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជា​អាហារ​សម្រន់។

មនុស្សជាច្រើនគិតថារបបអាហារដែលល្អសម្រាប់បេះដូងតម្រូវឱ្យកំណត់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់។ នេះក៏ព្រោះតែអាហារសម្រន់ច្រើនតែពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ដែលបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី។ កាឡូរីលើសទាំងនេះត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់លើស និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃមិនតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីសរុប និងជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់អាចជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ និងស្តេរ៉ុលរុក្ខជាតិ។ ទាំងអស់នេះដំណើរការដោយការពារពោះវៀនពីការស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm