4 ដុំសាច់ដុំនឹងរឹងមាំជាងមុនដោយសារការរត់

មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមើលឃើញថាការរត់នេះគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរត់ហាត់ប្រាណក៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនផងដែរ ដោយជួយឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។

Báo Thanh niên•23/10/2025

ការរត់ហាត់ប្រាណនឹងជួយបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃក្រុមសាច់ដុំខាងក្រោម៖

សាច់ដុំ gluteal

Glutes គឺជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតកម្លាំងរុញច្រាននៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) បានឱ្យដឹងថា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សរសៃសាច់ដុំ gluteus maximus មានសកម្មភាពខ្ពស់នៅពេលកំពុងរត់ ជាពិសេសនៅពេលដែលជើងត្រូវបានទាញត្រឡប់ទៅនិទាឃរដូវទៅមុខនៅពេលដើរ ឬរត់។

4 khối cơ sẽ mạnh hơn nhờ chạy bộ - Ảnh 1. — ការរត់ទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងជើង។

glutes រឹងមាំមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់ត្រគាកមានស្ថេរភាព និងបង្កើនល្បឿននៃចលនាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរាងគូទប្រសើរឡើង គាំទ្រដល់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ ដោយហេតុនេះការពារខ្នងពីហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ពេលរត់ឡើងចំណោត អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

ស្នូល

ការរត់មិនមែនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាស្នូលដែរ។ ដោយសារតែនៅពេលរត់ សាច់ដុំពោះ និង oblique ឆ្លងកាត់កំពុងធ្វើការជានិច្ចដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ និងកំណត់ការបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំស្នូលខ្សោយ អ្នករត់ងាយនឹងឈឺខ្នង ឬកាត់បន្ថយការសម្តែង ដោយសារតែអស្ថេរភាពនៃចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់រាងកាយ។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលសាច់ដុំស្នូលរបស់យើងរឹងមាំ យើងអាចរក្សាឥរិយាបថបានល្អ និងរក្សាថាមពលពេញមួយការរត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនតែងតែធ្វើក្តារបន្ទះចំហៀង ឬការលើកដៃឡើងដើម្បីជួយឱ្យមានការស៊ូទ្រាំនៅពេលរត់។

សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Physiology បានរកឃើញថា ការរត់បង្កើនសកម្មភាពនៃសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំ erector spinae ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។

នៅពេលរត់ សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរក្សាលំនឹងនៃដងខ្លួន ជាពិសេសនៅពេលបង្វិលដៃ។ លើសពីនេះ សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការកាត់បន្ថយការឆក់នៅពេលជើងប៉ះនឹងដី ជួយការពារឆ្អឹងខ្នង។

រក្សាឥរិយាបថត្រង់ពេលកំពុងរត់ក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពដកដង្ហើមដោយពង្រីកប្រហោងទ្រូង។ ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយជាទៀងទាត់នឹងពង្រឹងខ្នង និងស្មា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក ឬក និងស្មា។

សាច់ដុំជើងនិងជើង

ទោះបីជាធ្លាប់ស្គាល់អ្នករត់ប្រណាំងក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាសាច់ដុំកំភួនជើងមិនត្រឹមតែបង្កើតកម្លាំងរុញច្រានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបឥទ្ធិពលពីដីផងដែរ។ សាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus គឺជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ពីរនៃកំភួនជើង។ ពួកគេធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗដើម្បីជួយរក្សាល្បឿន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។

លើសពីនេះ សាច់ដុំតូចៗនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកជួយធ្វើឱ្យទម្រង់នៃការរត់របស់អ្នកមានស្ថេរភាព ជាពិសេសនៅពេលរត់នៅលើដីមិនស្មើគ្នា។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលោតរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកសរសៃពួរ Achilles និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់របស់អ្នក នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm