ក្រុមសាច់ដុំ 4 ដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួន

ម៉ាសសាច់ដុំធំដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ តាមពិតទៅ សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាម 2.5 ដង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

ក្រុមសាច់ដុំដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតក្នុងរាងកាយរួមមាន:

gluteus maximus

gluteus maximus គឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតមួយនៅក្នុងខ្លួន។ វាមិនត្រឹមតែដើរតួជាខ្នើយនៅពេលយើងអង្គុយលើកៅអីប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏មានតួនាទីសំខាន់ផងដែរនៅពេលរត់ ឬឡើងភ្នំ។

អ្នកដែលមាន glutes ខ្សោយរួមជាមួយនឹងការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃអាចវិវត្តទៅជាការឈឺចាប់ខ្នង។ លំហាត់ប្រាណដូចជា squats អាចជួយពង្រឹង glutes ។

Quadriceps

quadriceps គឺជាសាច់ដុំធំ និងក្រាស់នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ដែលធ្វើអោយសន្លាក់ជង្គង់មានស្ថេរភាព។ យើង​ប្រើ​វា​ច្រើន​នៅពេល​យើង​ធ្វើ​រឿង​ដូចជា​ទាត់ រត់ ឬ​ចុះ​ជណ្តើរ។

លំហាត់ដើម្បីជួយពង្រឹង quadriceps របស់អ្នកគឺជាម៉ាស៊ីនពង្រីកជើង។ នេះគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃ squat ដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលពង្រឹង gluteus maximus របស់អ្នក។

សរសៃពួរ

សរសៃពួរគឺជាសាច់ដុំធំនៅខាងក្រោយភ្លៅទល់មុខ quadriceps ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ជួយរក្សាលំនឹងជង្គង់ដោយការពារសរសៃចងខាងមុខ។ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ និងម៉ាសសាច់ដុំនៃសរសៃពួរ មនុស្សអាចធ្វើ squats និងលំហាត់ម៉ាស៊ីនមួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ។

សាច់ដុំខ្នង

ខ្នងគឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំបំផុត និងដុតកាឡូរីបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។

latissimus dorsi គឺជាក្រុមសាច់ដុំធំពីរដែលមានទីតាំងនៅស៊ីមេទ្រីនៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នង នៅក្រោមក្លៀក។ ពួកគេជួយពង្រីកខ្នង និងបង្កើតជារាងអក្សរ V ។ latissimus dorsi គឺជាសាច់ដុំធំបំផុតនៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។

សាច់ដុំខ្នងដ៏រឹងមាំ និងធំទូលាយជួយឱ្យស្មាមានលំនឹង និងទ្រទ្រង់រាងកាយនៅពេលធ្វើចលនាដូចជា squats និង deadlifts។ ពួកគេ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​យើង​ដកដង្ហើម​បាន​ល្អ​ផងដែរ​។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកចង្កា និងទាញដៃឡើងលើនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះលូតលាស់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ: https://thanhnien.vn/4-nhom-co-dot-calo-nhieu-nhat-tren-co-the-185240303233218082.htm