ទម្លាប់ពេលព្រឹកតូចៗ ៤ យ៉ាងដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ។

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព បន្ថែមពីលើការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្លាប់តូចៗមួយចំនួន ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ ទម្លាប់ទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងឥរិយាបថនៃការញ៉ាំរបស់វាពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ និងការពារការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ សូមសាកល្បងអនុវត្តទម្លាប់តូចៗទាំងនេះនៅពេលព្រឹក៖

ផឹកទឹក 500 មីលីលីត្រភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ការផឹកទឹក និងការទទួលពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹកព្រលឹម សុទ្ធតែជាទម្លាប់ដែលជួយសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ។

រូបថត៖ អាយ

ការផឹកទឹកមួយកែវធំ ប្រហែល 300-500 មីលីលីត្រ មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ជួយឲ្យក្រពះពេញមួយពេល ដែលរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ។ លើសពីនេះ ទឹកជួយជំរុញការរំលាយអាហារបន្តិចម្តងៗ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) នេះគឺជាទម្លាប់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលអនុវត្ត ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ។

នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរីខ្ពស់ ទម្លាប់នៃការផឹកទឹក 300-500 មីលីលីត្រមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ទម្លាប់នេះមានតម្លៃថោក មានសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក្នុងការអនុវត្ត។

ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាស៊ុត ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឬតៅហ៊ូ ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារថ្ងៃត្រង់ និងកំណត់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់។ លទ្ធផលគឺការថយចុះនៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុប។

ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព ការផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន 20-30 ក្រាមនៅអាហារពេលព្រឹកអាចផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ដើរលេងស្រាលៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ការដើរលេងស្រាលៗ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ជួយធ្វើឱ្យការដុតកាឡូរីសកម្ម និងបង្កើតស្ថានភាពថាមពលប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ PLOS ONE បានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹកព្រលឹមជួយបង្កើនអត្រាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងនឹងកាន់តែអស្ចារ្យប្រសិនបើផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬឱនភាពកាឡូរីសមស្រប។

មានសកម្មភាពស្រាលៗជាច្រើនដែលមនុស្សអាចធ្វើបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ដូចជាការលាតសន្ធឹងខ្លួន ឬការដើរលេងជាដើម។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតគឺជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកអាចធ្វើជាប្រចាំ។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅពេលព្រឹកជួយធ្វើសមកាលកម្មចង្វាក់ circadian ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងពេលយប់ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារដូចជា melatonin និង cortisol។

នេះជារឿងសំខាន់ព្រោះចង្វាក់ circadian ដែលរំខានអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកគឺជាយុទ្ធសាស្ត្របង្ការដោយប្រយោលដើម្បីជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរៀងរាល់ព្រឹកគួរតែមានរយៈពេល 10-20 នាទី នេះបើយោងតាម ​​​​Verywell Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm