ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​តូច​ៗ​ចំនួន ៤ ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​ធម្មជាតិ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព បន្ថែមពីលើរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកក៏ត្រូវរក្សាទម្លាប់តូចៗមួយចំនួនផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ ទម្លាប់ទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមកែតម្រូវចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត អ្នកគ្រប់គ្នាគួរអនុវត្តទម្លាប់តូចៗខាងក្រោមនៅពេលព្រឹក៖

ផឹកទឹក 500 មីលីលីត្រភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក និង​ការ​ហាល​ថ្ងៃ​ជា​ទម្លាប់​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​ធម្មជាតិ។

រូបថត៖ អាយ

ការផឹកទឹកមួយកែវធំប្រហែល 300-500ml មុនពេលអាហារពេលព្រឹកជួយបំពេញក្រពះបណ្តោះអាសន្ន រួមចំណែកកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការទទួលទានអាហារ។ លើសពីនេះ ទឹកក៏ជួយជំរុញការរំលាយអាហារបន្តិចបន្តួចផងដែរ។ នេះគឺជាទម្លាប់ដែលមានសុវត្ថិភាព ងាយស្រួលធ្វើ និងជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

នៅពេលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារកាត់បន្ថយកាឡូរី ទម្លាប់នៃការផឹកទឹក 300-500 មីលីលីត្រមុនពេលអាហារពេលព្រឹកក៏អាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ទម្លាប់នេះមានតម្លៃថោក សុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលអនុវត្តសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន

អាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឬតៅហ៊ូ អាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លានពេលរសៀល និងកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់។ ជាលទ្ធផល អ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ការផ្តល់អាទិភាពប្រហែល 20-30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចនាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ដើរ​ស្រាលៗ​ភ្លាមៗ​ពេល​អ្នក​ភ្ញាក់

ការដើរតិចៗ ឬលំហាត់ប្រាណខ្លីៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងជួយជំរុញឱ្យមានការដុតកាឡូរី និងកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ស្ថានភាពថាមពលប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី PLOS ONE បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពតមអាហារនៅពេលព្រឹកព្រលឹមបង្កើនអត្រានៃការដុតខ្លាញ់។ ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​បាត់​បង់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​គឺ​ខ្លាំង​ជាង​ប្រសិន​បើ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ឬ​ឱនភាព​កាឡូរី​សមស្រប​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត។

មានសកម្មភាពទន់ភ្លន់ជាច្រើនដែលមនុស្សអាចធ្វើបាននៅពេលពួកគេក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដំបូង ដូចជាការលាតសន្ធឹង ឬដើរជាដើម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាទៀងទាត់។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅពេលព្រឹកជួយធ្វើសមកាលកម្មនាឡិការាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងពេលយប់ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារដូចជា melatonin និង cortisol ។

នេះគឺសំខាន់ព្រោះការរំខានចង្វាក់ circadian ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ដូច្នេះ ការ​ប៉ះ​ពន្លឺ​ពេល​ព្រឹក​គឺជា​យុទ្ធសាស្ត្រ​បង្ការ​ដោយ​ប្រយោល​សម្រាប់​ការ​រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ យោងតាម គេហទំព័រ Verywell Health បានឱ្យដឹងថា បរិមាណនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរៀងរាល់ព្រឹកគួរតែមានរយៈពេល 10-20 នាទី ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm