ទម្លាប់​៤​យ៉ាង​ជួយ​ឱ្យ​សុខភាព​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង

ទម្លាប់​តូចតាច​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ទូទៅ​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​រួម​មាន៖

ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ទាន់​ពេល​វេលា ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព និង​ស្មារតី​ឱ្យ​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ទាន់​ពេល​វេលា​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ងើប​ឡើង​វិញ និង​រក្សា​បាន​នូវ​សុខភាព​ល្អ ។

រូបថត៖ អាយ

ការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការស្តារ និងថែរក្សាសុខភាព។ យោងតាម ​​មូលនិធិការគេងជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីរក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តីសុខភាព Medical News Today (UK) ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការខ្វះការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាអារម្មណ៍ ហើយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពសម្រេចចិត្ត ការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងដំណើរការការងារ។

ផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់

ប្រហែល 60-70% នៃរាងកាយមនុស្សគឺជាទឹក។ សូម្បីតែការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការថយចុះការរំលាយអាហារ។

មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកជាមធ្យម 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងបរិយាកាសរស់នៅ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់មុខងារតម្រងនោម ការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។

ញ៉ាំយឺត ៗ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ឆ្អែត

ទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធំទៅលើទម្ងន់ និងការរំលាយអាហារ គឺការញ៉ាំយឺតៗ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំយឺតៗ ខួរក្បាលមានពេលទទួលសញ្ញាពេញលេញពីក្រពះ។ ជាធម្មតាវាចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទី។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​លឿន​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​នឹង​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក ដែល​នាំ​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់ និង​រំខាន​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ។

ហាត់ប្រាណខ្លី ប៉ុន្តែទៀងទាត់

ដើម្បីមានសុខភាពល្អ មនុស្សមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗនោះទេ។ ជាការពិត លំហាត់ប្រាណខ្លីៗ 10-15 នាទី/ថ្ងៃ ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

សមាគមបេះដូងអាមេរិកនិយាយថា ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន លោតខ្សែពួរ និងឡើងជណ្តើរ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm