ទម្លាប់​ក្រោយ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ទាំង ៤ ជួយ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន

សកម្មភាពតូចៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលល្ងាចនឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតកាឡូរី និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។ ការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងទៀតផង។

ក្រោយ​ពេល​បាយ​រួច អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អាច​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ដើរលេងស្រាលៗ

ការដើរជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជំរុញចលនាអាហារតាមរយៈពោះវៀន កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការហើមពោះ និងមិនស្រួល។ លើសពីនេះ ការដើរក្រោយអាហារក៏ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ការពារការកើនឡើង និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចនាំឱ្យមានការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន។

ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបភាព៖ អាយ

ទោះបីជាវាជាសកម្មភាពស្រាលក៏ដោយ ការដើរនៅតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលរួមចំណែកដល់ឱនភាពកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពេលវេលាដើរដ៏ល្អបន្ទាប់ពីអាហារគឺ 10-15 នាទី។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផឹកតែរុក្ខជាតិបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់តាមវិធីជាច្រើន។ ឥទ្ធិពលដំបូងដែលចាំបាច់ត្រូវនិយាយគឺថាវាជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។ តែរុក្ខជាតិដូចជាតែម្ទេស និងតែ chamomile មានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការរីករាយជាមួយតែក្តៅមួយពែងក៏កំណត់ការចង់បានរបស់ផ្អែម ឬអាហារសម្រន់ពេលយប់ ដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរីសរុប។ តែ​រុក្ខជាតិ​ក៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ផង​ដែរ ធ្វើអោយ​គុណភាព​ដំណេក​ប្រសើរឡើង​។

ទម្លាប់​៤​យ៉ាង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន​

ជៀសវាងអាហារសម្រន់នៅពេលយប់

ការ​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ជា​ទម្លាប់​សំខាន់​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់។ ទម្លាប់នេះជួយគ្រប់គ្រងកាឡូរី កែលម្អការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រការរំលាយអាហារ។ អាហារសម្រន់ពេលយប់ច្រើនតែមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការជៀសវាងការទទួលទានអាហារពេលយប់ក៏ជួយរក្សាភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងជួយដល់មុខងារមេតាបូលីសផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះជួយឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីជៀសវាងការស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សគួរតែគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា និងជៀសវាងការចូលគេងយឺត។ គម្លាតរវាងអាហារពេលល្ងាចនិងពេលចូលគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែទឹកជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ ហើយថែមទាំងជួយឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសដំណើរការដោយរលូន រួមទាំងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ ទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ ជួយដល់សុខភាពទូទៅ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm