ទម្លាប់ ៤ យ៉ាងក្រោយអាហារពេលល្ងាច ដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានលឿនជាងមុន

សកម្មភាពតូចៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលល្ងាចអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរ។ ការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ។

ក្រោយ​ពេល​បាយ​ល្ងាច​រួច អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​អាច​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ​បាន៖

ដើរលេងកម្សាន្ត។

ការដើរជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដោយជំរុញចលនាអាហារឆ្លងកាត់ពោះវៀន និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាហើមពោះ និងភាពមិនស្រួល។ លើសពីនេះ ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ដោយការពារការកើនឡើង ឬធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន។

ការដើរលេងស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

រូបថត​បង្ហាញ៖ AI

ទោះបីជាវាជាសកម្មភាពស្រាលៗក៏ដោយ ការដើរនៅតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលរួមចំណែកដល់ឱនភាពកាឡូរីដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ រយៈពេលដើរដ៏ល្អបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺ 10-15 នាទី។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផឹកតែរុក្ខជាតិបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចជួយសម្រកទម្ងន់តាមវិធីជាច្រើន។ ប្រសិទ្ធភាពដំបូងដែលគួរនិយាយគឺការរំលាយអាហារបានប្រសើរឡើង។ តែរុក្ខជាតិដូចជាតែជីអង្កាម និងតែផ្កាខាត់ម៉ូមីលមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដោយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

លើសពីនេះ ការទទួលទានតែក្តៅឧណ្ហៗមួយពែងអាចទប់ស្កាត់ការឃ្លានបង្អែម ឬអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប។ តែរុក្ខជាតិក៏មានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ទម្លាប់ ៤ យ៉ាងដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់។

ការមិនញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺជាទម្លាប់សំខាន់មួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ទម្លាប់នេះជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ។ អាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅច្រើនតែជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ដែលងាយនឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

លើសពីនេះ ការជៀសវាងការញ៉ាំនៅពេលយប់ជួយរក្សាភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងគាំទ្រដល់មុខងារមេតាបូលីស។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ដើម្បីជៀសវាងការឃ្លាននៅពេលយប់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចូលគេងទាន់ពេលវេលា និងជៀសវាងការនៅយប់ជ្រៅ។ ចន្លោះពេលរវាងអាហារពេលល្ងាច និងពេលចូលគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះក៏ព្រោះតែការផឹកទឹកជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ ហើយក៏ជួយឱ្យការរំលាយអាហារដំណើរការបានរលូនផងដែរ រួមទាំងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ ទឹកជួយបញ្ចេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ ដែលជួយដល់សុខភាពទូទៅ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm