លំហាត់កៅអីចំនួន 5 ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ខ្លាញ់ក្បាលពោះបានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅដែលប៉ះពាល់ទាំងរូបរាង និងសុខភាព។ ដោយសារតម្រូវការការងារ ការសិក្សា និងការកម្សាន្ត យុវជនភាគច្រើនមានទម្លាប់អង្គុយរាប់ម៉ោងនៅមុខតុ ឬកុំព្យូទ័រ។

ពេលអង្គុយ ខ្លាញ់នឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្បាលពោះ។ តោះមើលថាតើយើងអាចធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីកំណត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

1. ទាញជង្គង់

ការទាញជង្គង់ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ គាំទ្រការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។

របៀបធ្វើ៖

អង្គុយលើកៅអី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើង ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល។

អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ shins របស់អ្នកដើម្បីពង្រីក abs របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ធ្វើចលនាម្តងទៀត 20-30 ដងសម្រាប់ជង្គង់នីមួយៗ។

2. លើកជង្គង់របស់អ្នកប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក

លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយចង្កេះ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនផងដែរក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំ oblique និងខាងក្រោមពោះ។

របៀបធ្វើ៖

អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ sternum របស់អ្នក។ ពត់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។

ធ្វើ 15 ដងសម្រាប់ 4 ឈុត។

3. ពត់ទៅមុខ

លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។