ទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៥ ដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

SKĐS - ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើការញ៉ាំតិច ឬការហាត់ប្រាណច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើទម្លាប់ដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានស្ថេរភាព និងការរក្សាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព។ ទម្លាប់ពេលព្រឹកសមស្របមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនឃ្លាន និងអរម៉ូនឆ្អែត បង្កើនកម្រិតថាមពល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនពេកពេញមួយថ្ងៃ។

១. ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរ។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារថាមពល និងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរអាចបង្កើន ghrelin (អរម៉ូនឃ្លាន) និងបន្ថយ leptin (អរម៉ូនឆ្អែត)។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឃ្លានបង្អែម និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណថយចុះ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ និងថយចុះសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះការគេង សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក៏ថយចុះផងដែរ។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលដៅគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពមេតាប៉ូលីស និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរ។

ទម្លាប់ទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមានគឺការចុចនាឡិការោទិ៍របស់ពួកគេម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលព្រឹក។ នេះអាចរំខានដល់វដ្តធម្មជាតិនៃការគេង-ភ្ញាក់ ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងមិនសូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមគេងបន្ថែមពីរបីនាទី វាជាការប្រសើរក្នុងការភ្ញាក់ពីគេងទាន់ពេលវេលា ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយថ្នមៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចទទួលបានថាមពលឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកជួយបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ គាំទ្រដល់ចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។

២. ការផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងជួយសម្រកទម្ងន់។

បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ រាងកាយទំនងជាខ្សោះជាតិទឹកបន្តិច។ ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹក ជួយបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ ជួយដល់ចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការផឹកទឹកអាចបង្កើនការចំណាយថាមពលជាបណ្ដោះអាសន្នតាមរយៈការបង្កើតកំដៅ។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លាន និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលព្រឹក។

អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកធម្មតាជាជាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដូចជាតែទឹកដោះគោ កាហ្វេដែលមានក្រែម និងស្ករច្រើន ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពធូរស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាទឹកក្រូចឆ្មា ឬភេសជ្ជៈ "បន្សាបជាតិពុល" ផ្សេងទៀតមានសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យដូចដែលបានផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើននោះទេ។

៣. លំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹកជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញថាមពល។

សកម្មភាពរាងកាយពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់ជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរលឿនៗ យូហ្គា ជិះកង់ លាតសន្ធឹង ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរយៈពេលខ្លីរយៈពេល 15-30 នាទី ក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ។

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏ជួយបង្កើតវិន័យ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរំលងការហាត់ប្រាណដោយសារតែកាលវិភាគមមាញឹកនៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ។ ក្រៅពីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន ជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ឬមនុស្សចាស់គួរតែជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប និងកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹកអាចជួយដាស់រាងកាយ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ។

៤. ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជាកំហុសទូទៅមួយ។ ការតមអាហារនៅពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាហារពេលក្រោយ ឬបង្កើនចំណង់អាហារផ្អែម។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបយកយឺតៗជួយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានបានកាន់តែប្រសើរ។

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ព្រោះវាជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងគាំទ្រដល់ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ អាហារពេលព្រឹកដែលសមស្របអាចរួមមាន៖ ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក អូតមីល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំប៉័ងស្រូវសាលី និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប។

ផ្ទុយទៅវិញ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេក ឬកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជា នំកុម្មង់ តែទឹកដោះគោ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាពមិនអាស្រ័យលើវិធីសាស្ត្រ "អព្ភូតហេតុ" នោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគឺអាស្រ័យលើការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានបានកាន់តែប្រសើរ បង្កើនកម្រិតថាមពល និងគាំទ្រដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលវែង។

៥. ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជួយគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ។

ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ

• 

ពន្លឺធម្មជាតិពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងគាំទ្រដល់សកម្មភាពមេតាបូលីស។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹមក៏ជួយរាងកាយសំយោគវីតាមីន D ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពឆ្អឹង ភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហារថាមពល។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា អ្នកដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ងាយនឹងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេបានល្អជាងអ្នកដែលតែងតែនៅភ្ញាក់ពីដំណេក និងគេងយូរ។ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាធម្មតាគឺមុនម៉ោង ៨-៩ ព្រឹក រួមផ្សំជាមួយនឹងការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទូទៅ។

គន្លឹះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

• អ្នកមិនគួរស្រកទម្ងន់លឿនពេកទេ។
• ជៀសវាងការរំលងអាហារ ឬតមអាហារខ្លាំងពេក។
• រក្សាសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
• ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារធម្មជាតិ និងកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។

មើល វីដេអូ ពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-hon-169260518091415744.htm