ទម្លាប់៥យ៉ាងពេលព្រឹកជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ និងផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

សម្ពាធឈាម គឺជាសម្ពាធនៃឈាមទល់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ហើយការអាន ≥ 130/80 mmHg ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ យូរៗទៅ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចបំផ្លាញសរសៃឈាមបេះដូង ខួរក្បាល តម្រងនោម ភ្នែក និងសរីរាង្គជាច្រើនទៀត នេះបើយោងតាម គ្លីនិក Mayo ។

ចំពោះអ្នកជំងឺភាគច្រើន សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនមានសញ្ញាព្រមានទេ ហើយត្រូវបានរកឃើញតែនៅពេលវាស់សម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះ។ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលព្រឹត្តិការណ៍បេះដូងដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូងទំនងជាកើតឡើង មួយផ្នែកដោយសារសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលអ្នកជំងឺគួរតែរក្សាដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុភ្ញោច ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងភ្ញាក់ឡើង ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យក្រពេញ adrenal បញ្ចេញ adrenaline កាន់តែច្រើនដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ផងដែរ។

ដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ អ្នកជម្ងឺគួរតែផឹកតែកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយពែងប៉ុណ្ណោះ ជៀសវាងផឹកវាជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹក។ អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូងគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដឹងពីកម្រិតសមស្របនៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ហើយចៀសវាងការរំលងអាហារ ព្រោះវាអាចផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ។ អ្នកជំងឺក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលពួកគេញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផងដែរ។ គ្រាប់ (Walnut, អាល់ម៉ុន ឬ hazelnuts) សម្បូរដោយអូមេហ្គា 3 សាឡាត់ផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងអស់ជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។ ទាំងនេះក៏ជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារ DASH និង Mediterranean ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពជាមួយចានដូចជាសាឡាត់បន្លែ និងផ្លែឈើអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ រូបថត៖ ប៉ៅ បាវ — អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពជាមួយចានដូចជាសាឡាត់បន្លែ និងផ្លែឈើជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ រូបថត៖ *ប៉ៅ បាវ*

ញ៉ាំស្ករតិច

អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិស្ករដូចជា នំដូណាត់ នំកុម្មង់នំ និងធញ្ញជាតិកែច្នៃអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន aldosterone និង endothelial peptide ដែលទាំងពីរនេះជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺ atherosclerosis (ការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម) ដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរឹង ហើយទីបំផុតបង្កើនសម្ពាធឈាម។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនេះ កម្រិតជាតិស្ករបន្ថែមក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាតិស្ករធម្មជាតិក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែមិនបង្កើនសម្ពាធឈាមទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល

ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់ល្អដើម្បីរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 150 នាទី ឬលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងមធ្យម ដូចជាដើរ ជិះកង់ លើកទម្ងន់ រត់ អង្គុយ អង្គុយ... ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅតាមស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹក

ការសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនៅដើមថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដូចជាអាចអនុវត្តសមាធិផងដែរ។ ការធ្វើសមាធិជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដច្រើន ដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីក និងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ប្រហែល 5-20 នាទីនៅពេលព្រឹក។

Bao Bao (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ