មុខវិជ្ជា 6 ដែលងាយនឹងកង្វះជាតិកាល់ស្យូមគួរតែបន្ថែម

មនុស្សដែលមានតម្រូវការកាល់ស្យូមខ្ពស់។

កាល់ស្យូមគឺជាធាតុដានដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងចំនោមធាតុដានសំខាន់ៗទាំងប្រាំសម្រាប់រាងកាយ (កាបូន អុកស៊ីហ្សែន អ៊ីដ្រូសែន អាសូត កាល់ស្យូម) ប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចសំយោគវាបានទេ ហើយត្រូវតែយកពីខាងក្រៅតាមរយៈអាហារ ឬឱសថ។ វាត្រូវបានបាត់បង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមរយៈញើស និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល។

មនុស្សមួយចំនួនមានកម្រិតខ្ពស់ជាងតម្រូវការកាល់ស្យូមធម្មតា ឬប្រឈមនឹងការខ្វះជាតិកាល់ស្យូម ដោយសារតែរបបអាហារមិនមានតុល្យភាព ឬអាចជាកត្តាផ្សេងទៀត។

មនុស្សដែលអាចខ្វះជាតិកាល់ស្យូម

1. កុមារ និងក្មេងជំទង់ងាយនឹងកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។

កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ងាយនឹងកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ដោយសារតែនៅអាយុនេះឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់ពួកគេកំពុងអភិវឌ្ឍ ដូច្នេះអាហារបន្ថែមកាល់ស្យូមគឺចាំបាច់ដើម្បីគាំទ្រដំណើរការនេះ។ ប្រសិនបើខ្វះជាតិកាល់ស្យូម កុមារអាចនឹងខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ មាន rickets លូតលាស់យឺត ឬមិនលូតលាស់ក្នុងកម្ពស់។

ជាធម្មតា កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវការជាតិកាល់ស្យូម 800 - 1200mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ យកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតថ្នាំ ដើម្បីជៀសវាងកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ឬលើស ព្រោះថាទាំងពីរនេះមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ បន្ថែមកុមារ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំដោយ 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍។

លើសពីនេះ កុមារត្រូវសកម្មនៅខាងក្រៅ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម។

2. មនុស្សជាញឹកញាប់មានរបបអាហារខ្វះជាតិកាល់ស្យូម

ប្រទេសមួយចំនួននៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍ អាស៊ីបូព៌ា អាហ្រ្វិកកណ្តាល និងអាមេរិកខាងត្បូង មានអត្រាខ្ពស់នៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ដោយសាររបបអាហារមិនសម្បូរបែប និងសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ ប្រជាជនដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ គួរតែបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូម ដើម្បីតបស្នងចំពោះកង្វះអាហារ។

3. បួស

អ្នកបួសអាចនឹងខ្វះជាតិកាល់ស្យូម ដោយសារតែពួកគេមិនញ៉ាំអាហារដែលផលិតពីទឹកដោះគោគោ។ ប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមផ្សេងទៀត ក្រៅពីទឹកដោះគោគោ គឺទឹកសណ្តែក និងអាហារសណ្តែកសៀង បន្លែស្លឹកបៃតង នំបុ័ង ក្រូច និងផ្លែ apricots ។

6 đối tượng dễ bị thiếu canxi nên bổ sung- Ảnh 2. — កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។

4. ស្ត្រីអស់រដូវ និងអស់រដូវ

នៅពេលដែលស្ត្រីចូលដល់ដំណាក់កាលនេះ ពួកគេជួបប្រទះនឹងការថយចុះនៃផលិតកម្ម estrogen ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ សមត្ថភាពបង្កើតឆ្អឹងមានការថយចុះ ប៉ុន្តែជំងឺពុកឆ្អឹងនៅតែបន្តកើតមាន។ ការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកាត់បន្ថយទំនាក់ទំនងរវាងកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីនឆ្អឹង។

របបអាហារផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ប្រមាណ ៥០% ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ តម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃគឺ ១០០០ - ១២០០ មីលីក្រាម កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គឺ ៨០០ - ១០០០ IU / ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ស្ត្រីអាចផ្តល់បន្ថែមដោយប្រើថ្នាំបន្ថែម។

5. មនុស្សចាស់

នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ឆ្អឹងរបស់យើងបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម និងចុះខ្សោយ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង ជាពិសេសនៅត្រគាក កដៃ និងឆ្អឹងខ្នង។ អាហារបំប៉នកាល់ស្យូមអាចជួយរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងការពារការរងរបួសដូចជាការបាក់ឆ្អឹង។

6. អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង និងបាក់ឆ្អឹង

ជំងឺពុកឆ្អឹង គឺជាជំងឺឆ្អឹងដែលធ្វើឲ្យឆ្អឹងបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម ហើយក្លាយទៅជាផុយ និងងាយនឹងបាក់ឆ្អឹង។ អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវការបន្ថែមកាល់ស្យូមដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។

នៅពេលដែលឆ្អឹងត្រូវបានខូច រាងកាយត្រូវការកាល់ស្យូមដើម្បីបង្កើតឡើងវិញ និងភ្ជាប់បំណែកឆ្អឹងជាមួយគ្នា។ ការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមអាចជួយពន្លឿនការព្យាបាលមុខរបួស និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺទាក់ទងនឹងផ្លូវរំលាយអាហារនឹងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ជំងឺក្រពះពោះវៀនមួយចំនួនដូចជា enteritis, ជំងឺ celiac, ការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ពោះវៀនក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ដែលនាំឱ្យកង្វះជាតិកាល់ស្យូម និងផលវិបាកនៃឆ្អឹង។ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀនគួរតែលេបថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការី។

វិធីការពារកង្វះជាតិកាល់ស្យូម

ទោះបីជាកាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចបង្កើតជាតិកាល់ស្យូមដោយខ្លួនឯងបានទេ ហើយត្រូវតែផ្គត់ផ្គង់តាមរយៈរបបអាហារ ឬអាហារបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមនោះទេ ព្រោះជាតិកាល់ស្យូមលើសអាចរារាំងការស្រូបយកសារធាតុផ្សេងទៀតដូចជាជាតិដែក និងស័ង្កសី ជាហេតុធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងការខ្វះសារធាតុទាំងពីរនេះ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត កាល់ស្យូមលើសក៏បណ្តាលឱ្យក្រលៀនលើសទម្ងន់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តបន្ថែមលើសពីតម្រូវការរបស់រាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ វានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

នៅពេលលេបថ្នាំកាល់ស្យូមលើសកម្រិត រាងកាយនឹងបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចជា ស្រេកទឹក នោមញឹកញាប់ ចង្អោរ រំខានចង្វាក់បេះដូង... នៅពេលដែលរោគសញ្ញាខាងលើលេចចេញមក គ្រប់ប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ត្រូវតែបញ្ឈប់ ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗដើម្បីព្យាបាល។

បន្ទាប់ពីបានទៅមើលកន្លែងព្យាបាលដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានកង្វះជាតិកាល់ស្យូម វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម និងមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ។

ដើម្បីជៀសវាងការខ្វះជាតិកាល់ស្យូម អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជា៖ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ឧទាហរណ៍ ប៊ឺ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ...) គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏សំខាន់បំផុត និងទូទៅ។

លើសពីនេះទៀត ត្រូវមានរបបអាហារចម្រុះដោយប្រើអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជា៖ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ; បង្គា ក្តាម ត្រី ខ្យង; ស៊ុត ជាពិសេសស៊ុត yolks; ល្ង សណ្តែកសៀង ត្រចៀកឈើ; បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃម៉ាឡាបា ស្ពៃខ្មៅ ផ្កាអាម៉ារ៉ាន ស្ពៃលី ស្ពៃពីទឹក...

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-doi-tuong-de-bi-thieu-canxi-nen-bo-sung-172240620160354121.htm