ផលវិបាក 6 នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងវិធីការពារ

ពោះជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលងាយនឹងរក្សាទុកខ្លាញ់។ បន្ថែមពីលើទិដ្ឋភាពសោភ័ណភាព ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្នុងពោះ (ខ្លាញ់ក្បាលពោះ) ក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ យើងមិននិយាយអំពីស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែកនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្រោមសាច់ដុំពោះ។

6 hậu quả của béo bụng và cách phòng ngừa- Ảnh 1. — ខ្លាញ់ក្បាលពោះបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

1. មូលហេតុនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ

- ការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំ៖ ខ្លាញ់ក្បាលពោះមានការរីកចម្រើនដោយសារតែការថយចុះនៃសាច់ដុំនៅជញ្ជាំងពោះ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំទាំងនេះថយចុះ (sarcopenia)។

- របៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាព៖ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ រួមផ្សំជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបរិមាណកាឡូរី ជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន៖ ការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនចំពោះស្ត្រី និងការថយចុះនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសអាចជំរុញការផ្ទុកខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស ប៉ុន្តែការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាវាមិនកើតឡើងដោយធម្មជាតិទេ ហើយជារឿយៗទាក់ទងនឹងការថយចុះសកម្មភាពសាច់ដុំអំឡុងពេលនេះ។ បុរសមានទំនោរឡើងទម្ងន់ក្នុងពោះ ដោយសារតែពួកគេមិនសូវសកម្ម និងចល័តតិច ហើយការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេមិនសមស្របទេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចំណាយថាមពលរបស់ពួកគេ ។

- ការរំលាយអាហារយឺត៖ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ រាងកាយរបស់យើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិច ហើយជាតិខ្លាញ់នឹងប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញក្បាលពោះ។

6 hậu quả của béo bụng và cách phòng ngừa- Ảnh 2. — សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយការពារខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

2. ផលវិបាកនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ និងធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងសន្លាក់ចុះខ្សោយ។ ពិសេស៖

- ភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារ lipid : អ្នកដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ lipid (ដំណើរការដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ និងរំលាយជាតិខ្លាញ់)។ នេះអាចនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការធាត់ដុះក្បាលពោះ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះបណ្តាលឱ្យមានភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

- ប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់៖ ខ្លាញ់ច្រើននៅតំបន់ពោះបង្កើតសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដែលនាំឱ្យខូចគុណភាព និងកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិត ដោយសារការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយការចល័ត។

- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ ការធាត់ក្នុងពោះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

-ខ្សោយតំរងនោម៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលធាត់ដុះក្បាលពោះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាតម្រងនោម រួមទាំងជំងឺខ្សោយតម្រងនោមផងដែរ។

- មហារីក៖ ខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផងដែរ រួមមាន មហារីកសុដន់ មហារីកអូវែ មហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកប្រភេទផ្សេងៗទៀត។

6 hậu quả của béo bụng và cách phòng ngừa- Ảnh 3. — ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ ការពារការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

3. វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ដើម្បីកំណត់ការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយសារអាយុ ឬសូម្បីតែកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ (នៅពេលដែលវាបានបង្កើតឡើង) អ្នកគួរតែ៖

- រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់៖ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬរត់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ រួមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំបានល្អ។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដូចជាដើរ រត់ ឬហែលទឹក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចការពារទាំងស្រុងនូវខ្លាញ់ក្បាលពោះពីការត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាក បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពមេតាបូលីសផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះលើសនៅក្នុងខ្លួន។

- របបអាហារមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរ៖ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ។ ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ៗ ហើយចម្អិនដោយខ្លួនឯង។

+ ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់ច្រើន។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបន្ថែមជាតិស្ករច្រើនពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ជាតិស្ករលើសគឺជាចម្បងសារធាតុ fructose ដែលនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់អាក្រក់ជុំវិញថ្លើម និងពោះ។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក ថ្លើមរបស់អ្នកនឹងផ្ទុកជាតិ fructose លើស ហើយត្រូវបានបង្ខំឱ្យបំប្លែងវាទៅជាខ្លាញ់។ ដំណើរការនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក រួមទាំងការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ថ្លើម ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបញ្ហាមេតាបូលីសផ្សេងៗទៀត។

+ ផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និយាយថា អ្នកដែលញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនមានខ្លាញ់ក្បាលពោះតិច។

+ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ និងជុំវិញសរីរាង្គផ្សេងទៀត។ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជាស្ករគ្រាប់ ស្ករ និងនំបុ័ងស គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

+ បន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការបន្ថែមជាតិសរសៃ ១៤ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយកាឡូរី ១០% និងទម្ងន់ប្រហែល ២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ ខែ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិសរសៃ 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងកាត់បន្ថយ 3.7% នៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ។ នេះជាភស្តុតាងដែលថាជាតិសរសៃរលាយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អ្នកអាចបន្ថែមជាតិសរសៃច្រើនតាមរយៈអាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង សណ្តែក ធញ្ញជាតិ និង oats ។

- រក្សាគុណភាពដំណេក៖ ការផលិតមេឡាតូនីនមាននិន្នាការថយចុះទៅតាមអាយុ។ ការគេងយឺតជ្រៅដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញក៏ធ្លាក់ចុះដែរ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាថាអ្នករក្សាការគេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ដោយហេតុនេះការរក្សាទម្ងន់ និងកំណត់ការកកើតនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ប្រភព