អាហារដែលងាយស្រួលរក និងងាយស្រួលរៀបចំ ជួយកែលម្អភ្នែក និងការពារភ្នែករបស់កុមារក្នុងរដូវប្រឡង។

GĐXH – បន្ថែមពីលើការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អាហារបំប៉នដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់ភ្នែកគឺជា “អាវុធ” ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយកុមារឱ្យរក្សាភ្នែកបានល្អក្នុងរដូវប្រឡង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារពណ៌មាសសម្រាប់ភ្នែកជាមួយនឹងរូបមន្តដ៏ទាក់ទាញ និងប្លែក។

រដូវប្រឡងតានតឹងធ្វើឱ្យភ្នែករបស់កុមារអស់កម្លាំង ស្ងួត ឈឺ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ myopia ។ ជាងនេះទៅទៀត រដូវក្តៅក៏ជាពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់សកម្មភាពទឹក ដូចជាហែលទឹកសមុទ្រ ហែលទឹកក្នុងអាងសាធារណៈ អូរ ស្រះទឹកជាដើម។ការប៉ះពាល់ជាមួយនឹងទឹកកខ្វក់ដោយគ្មានវ៉ែនតាការពារអាចបង្កឱ្យភ្នែកក្រហម ដំបៅភ្នែក។ល។

ដើម្បី​ឱ្យ​ភ្នែក​មាន​សុខភាព​ល្អ មនុស្ស​អាច​បន្ថែម​អាហារ​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ភ្នែក​ភ្លឺ​បាន​តាម​ការ​ណែនាំ​ខាង​ក្រោម៖

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណាល្អសម្រាប់ភ្នែក

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ធីឡាំ អតីតនាយករងវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ជាដើម មានប្រភពសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់ភ្នែក ដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ចក្ខុវិស័យរួម។ មាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងពួកវាក៏ជួយការពារភ្នែកស្ងួត គាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយនៃរីទីណា និងពង្រឹងការមើលឃើញ។

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដែលល្អសម្រាប់ការពារភ្នែក។

រូបមន្តឆ្ងាញ់ និងប្លែក៖

+ ត្រីសាម៉ុងបំពងជាមួយទឹកក្រូចទឹកឃ្មុំ ធ្វើឱ្យសាច់ត្រីទន់ ទឹកត្រីផ្អែម និងជូរ ងាយស្រួលញ៉ាំ។

+ សាំងវិចត្រីធូណាជាមួយទឹកជ្រលក់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ និងក្រអូប សាកសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័ស។

ផ្លែក្រូចគឺល្អសម្រាប់សុខភាពភ្នែក

ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង E ដែលមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយការពារការចុះខ្សោយនៃភ្នែក និងការពាររីទីណាផងដែរ។ មាតិកាវីតាមីន E នៅក្នុងផ្លែឈើនេះជួយការពារការឆ្លងមេរោគភ្នែក។

បំរែបំរួលមុខម្ហូបថ្មី៖

+ ទឹកដោះគោជូរពណ៌ទឹកក្រូច៖ ស្រស់ស្រាយ សម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក និងវីតាមីន។

+ ទឹកក្រូចជាមួយការ៉ុត និងទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម

ស៊ុត

ស៊ុតលឿងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន មានសារជាតិ flavonoids និង selenium ដែលធ្វើអោយសុខភាពភ្នែកប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំបរិភោគស៊ុតច្រើនពេក។ ស៊ុត ១-២ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កុមារ កុំបរិភោគលើសពី ២០ ពងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ស៊ុតល្ពៅចំហុយ ងាយស្រួលធ្វើ ងាយស្រួលញ៉ាំ និងល្អសម្រាប់ភ្នែក។

ការណែនាំងាយស្រួលញ៉ាំ៖

+ ស៊ុតល្ពៅចំហុយ៖ ទន់ ល្អសម្រាប់ភ្នែក និងបង្កើនភាពធន់។

+សារ៉ាយសមុទ្រ និងស៊ុតក្រឡុក

ខាត់ណាផា្កស្ព

ផ្កាខាត់ណាខៀវ ឬផ្កាខាត់ណាមានផ្ទុកវីតាមីន B2 ច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុពណ៌នៅក្នុងរីទីណា។ ភ្នែកក៏កំណត់ភាពអស់កម្លាំង ព្រិលៗ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកផងដែរ។

ប្រូខូលី ក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ Lutein, Zeaxanthin, វីតាមីន A… ជាច្រើនដើម្បីជួយឱ្យភ្នែកមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់ផ្កាខាត់ណាខៀវនៅពេលដែលវាស្រស់ មិនមែនកែច្នៃនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

ស្រាក្រឡុក Broccoli

មុខម្ហូបងាយៗ និងឆ្ងាញ់ៗ ធ្វើពីផ្កាខាត់ណា ដែលល្អសម្រាប់ភ្នែក៖

+ សាឡាដ ប្រូខូលី លាយជាមួយផ្លែប៉ោម និង Walnut ល្អសម្រាប់ភ្នែក និងបង្កើនភាពធន់។

+ Green smoothie (broccoli, apple, banana) light detox ងាយស្រួលផឹក។

អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ Beta-Carotene

ការ៉ុតមានផ្ទុកនូវសារធាតុ Beta-Carotene យ៉ាងច្រើន ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A នៅពេលចូលទៅក្នុងខ្លួន ដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់រីទីណា។ ការបន្ថែមការ៉ុតទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នឹងជួយកែលម្អភ្នែក កាត់បន្ថយការឈឺភ្នែក និងជួយព្យាបាលពិការភ្នែកពេលយប់ និងការពារជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

ចំណាំថាអ្នកមិនគួរចំអិនការ៉ុតទេ។ អ្នកអាចធ្វើទឹកផ្លែឈើ ទឹកក្រឡុក សាឡាត់ ឬញ៉ាំវាឆៅ ដើម្បីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនពីអាហារនេះ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-de-tim-va-de-che-bien-giup-tang-cuong-thi-luc-bao-ve-mat-trong-mua-thi-cho-tre-172250607153429469.htm