គន្លឹះញ៉ាំអាហារ ៦ យ៉ាងដែលអ្នកមិនអាចរំលងក្នុងឆ្នាំថ្មី។

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក ញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ញ៉ាំវត្ថុរាវផ្សេងៗ បន្លែដុត ឬបន្ថែមផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ គឺជាគន្លឹះនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នករាយការណ៍ព័ត៌មានសុខភាព និងអ្នកកែសម្រួលរបស់ Business Insider បានប្រមូលនូវអនុសាសន៍ចំនួនប្រាំមួយដែលពួកគេចូលចិត្ត ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅឆ្នាំ 2024។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះរបស់ពួកគេ៖

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភធ្លាប់បាននិយាយថា ការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ឬអាហារសម្រន់នៅពេលព្រឹក អាចជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្លាក់ចុះពេញមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះ អ្នកយកព័ត៌មាន Julia Naftulin បានរកឃើញថា ការញ៉ាំកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកបន្តិច ជួយការពារផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

នាងនិយាយថា៖ «ខ្ញុំយល់ថាថាមពល និងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមានស្ថិរភាពជាងនៅពេលដែលខ្ញុំផ្គូផ្គងកាហ្វេរបស់ខ្ញុំជាមួយឈីស Babybel នំបុ័ង ឬចេកជាមួយប៊័រសណ្តែកដី»។

ការណែនាំរបស់ Naftulin ក៏ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ធ្វើពិពិធកម្មទឹកផឹក

ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ជួយរក្សាសុខភាពខួរក្បាល ស្បែកមានសុខភាពល្អ និងការរំលាយអាហារបានល្អ។ អ្នកនិពន្ធ Leah Rosenbaum ចែករំលែកគន្លឹះរបស់នាងសម្រាប់ការបំពេញគោលដៅជាតិទឹករបស់នាងនៅឆ្នាំនេះ ទោះបីជានាង "ស្អប់ទឹកធម្មតាដែលគួរឱ្យធុញ" ក៏ដោយ។

នាងនិយាយថា៖ «ខ្ញុំបានទិញដបទឹកមួយដែលមានចំបើងស្រាប់ ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យទឹករបស់ខ្ញុំផឹកកាន់តែសប្បាយដោយបន្ថែមទឹកផ្លែឈើទាល ទឹកកំបោរ ក្រូចឆ្មា ។ល។

ការមានបញ្ជីភេសជ្ជៈសប្បាយៗក៏អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូដាផងដែរ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ប្រសិនបើទទួលទានលើសកម្រិតជាប្រចាំ។

អាហារពេលព្រឹកជាមួយ oatmeal

Oatmeal គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។ យោងតាមនិពន្ធនាយក Mia de Graaf ការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹង oatmeal មួយចានអាចជួយការពារបញ្ហារំលាយអាហារ។

Oats ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតអាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀតដែរ ព្រោះវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានប្រូតេអ៊ីនតិចតួច។ Oats ក៏អាចប្រើក្នុងរូបមន្តដ៏ឆ្ងាញ់ដោយមានការបន្ថែមដូចជាផ្លែឈើ គ្រាប់ជាដើម។

លើសពីនេះ ការជំនួសធញ្ញជាតិពេលព្រឹករបស់អ្នក និងនំប៉័ងជាមួយ oatmeal អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយតម្រូវការអាហារសម្រន់ និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ Mia ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយនឹងការឃ្លាន ហើមពោះ ឬបញ្ហារំលាយអាហារ។

ការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹង oatmeal មួយចានអាចជួយការពារបញ្ហារំលាយអាហារ។ រូបថត៖ I Heart Vegetables — ការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹង oatmeal មួយចានអាចជួយការពារបញ្ហារំលាយអាហារ។ រូបថត៖ *I Heart Vegetables*

បរិភោគត្រីកំប៉ុង

អាហារសមុទ្រគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិមិនគួរឱ្យជឿ ដោយផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ អាហារសមុទ្រកំប៉ុង ដូចជាត្រីសាឌីន ត្រីម៉ាកែល និងអយស្ទ័រ មានរសជាតិឆ្ងាញ់ចេញពីកំប៉ុង ឬបន្ថែមទៅអាហារផ្សេងទៀតដូចជា នំប៉ាវ សាឡាត់ សណ្តែក និងសូម្បីតែប៉ាស្តា។

អាហារសមុទ្រកំប៉ុងឥឡូវនេះមានរសជាតិ និងពូជថ្មី ដូច្នេះអ្នកដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីរសជាតិអាចស្វែងរកអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្ត។ គ្រាន់តែប្រយ័ត្នកុំញ៉ាំច្រើនពេក ព្រោះអ្នកអាចប្រឈមនឹងជាតិពុលមួយចំនួន។

បន្លែដុត

បន្លែផ្សេងៗគ្នាមានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នា ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំឱ្យ "ញ៉ាំឥន្ទធនូ" ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនប្រភេទ។

អ្នករាយការណ៍ Rachel Hosie មានគន្លឹះដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែ។

នាងនិយាយថា "បន្លែដុតជាមួយប្រេងអូលីវ អំបិល និងម្រេច។ ខ្ញុំមិនដែលមានបន្លែដែលមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេ" ។

លើសពីនេះ បន្លែនឹងរួញនៅពេលដុត ដូច្នេះនេះជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការញ៉ាំបន្លែច្រើនដោយមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងញ៉ាំភ្នំ។

ញ៉ាំផ្លែឈើឆ្ងាញ់ ៗ ច្រើន។

អ្នកយកព័ត៌មាន Hilary Brueck បានរកឃើញវិធីដើម្បីបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់នាងដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំផ្អែមច្រើនពេក។ វាជាផ្លែឈើ។

ផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗរបស់រុក្ខជាតិដែលហៅថា phytochemicals ។ ផ្លែប៊ឺរី ម្នាស់ ផ្លែស្វាយ ផ្លែឆឺរី ជាដើម ប្រហែលជាមិនថោកទេ ប៉ុន្តែពួកវាជាផ្លែឈើដែលផ្តល់សុខភាពបំផុត និងមានតម្លៃថ្លៃបន្ថែម។

នាងនិយាយថា៖ «ខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រៀបធៀបតម្លៃផ្លែឈើទៅនឹងដុំស្ករគ្រាប់ បើផ្លែឈើដែលខ្ញុំចង់បានហាក់ដូចជាតម្លៃដូចគ្នានឹងរបារស្ករគ្រាប់ ឬការ៉េមការ៉េម ខ្ញុំសុខចិត្តទិញវា»។

អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ Brueck បានញ៉ាំផ្លែប៊ឺរី ម្នាស់ ស្វាយ និងអាហារឥតប្រយោជន៍កាន់តែច្រើននៅឆ្នាំនេះ។

Khanh Linh (យោងតាម Business Insider )

ប្រភពតំណ