វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា មានវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជាគន្លឹះនៃសុខភាព និងអាយុវែង ជួយការពារជំងឺ រក្សាមុខងារនៃការយល់ដឹង និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Best Life ។
នេះជារឿងប្រាំពីរដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចង់ឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ។
1. អនុវត្តតាមផែនការលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់
វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាជួយកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូង មហារីក ការថយចុះការយល់ដឹង បញ្ហាចល័ត និងការធាត់។
វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត
លោក Ryan Glatt គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន និងជាអ្នកជំនាញសុខភាពខួរក្បាលនៅវិទ្យាស្ថាន Pacific Neuroscience Institute នៅមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព Providence Saint John មានប្រសាសន៍ថា លំហាត់ប្រាណខួរក្បាលរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរ។
3. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង
តាមឧត្ដមគតិ ប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចជួយការពារជំងឺបេះដូង មហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វេជ្ជបណ្ឌិត Vernon Williams អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទ កីឡា និងជានាយកស្ថាបនិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទកីឡានៅវិទ្យាស្ថាន Cedars-Sinai Kerlan-Jobe មានប្រសាសន៍ថា
4. ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម
ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមគឺជាវិធីសំខាន់មួយដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត S. Adam Ramin នាយកផ្នែក វេជ្ជសាស្រ្ដ នៃអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីក Urology នៅទីក្រុង Los Angeles (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថាៈ សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលធ្ងន់ធ្ងរ និងយូរអង្វែងលើផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ រួមទាំងតម្រងនោម ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Best Life ។
វិធីខ្លះដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមគឺ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងជាតិស្ករ។
អាយុចាស់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃជំងឺមហារីក ដែលនេះជាមូលហេតុដែលការពិនិត្យសុខភាពកាន់តែមានសារៈសំខាន់បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។
5. បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់
នៅពេលអ្នកឈានដល់អាយុ 50 ឆ្នាំ ប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតខ្ពស់នៃអាហារកែច្នៃ ជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកទទួលទាននោះទេ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យត្រងវាចេញតាមពេលវេលា ផលវិបាកអាចធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ដូច្នេះត្រូវផ្តល់អាទិភាពលើអាហារស្រស់ៗដែលធ្វើនៅផ្ទះ។
6. ការពិនិត្យមហារីក
អាយុគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺមហារីកស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលការពិនិត្យសុខភាពកាន់តែមានសារៈសំខាន់បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។ ទទួលបានម៉ាំម៉ូក្រាម ការពិនិត្យក្រពេញប្រូស្តាត ការពិនិត្យពោះវៀនធំ និងការពិនិត្យមហារីកផ្សេងទៀតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកណែនាំ។
7. ហាត់ដកដង្ហើមដោយចិត្ត
ទីបំផុត វេជ្ជបណ្ឌិត Ashkan Farhadi គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ MemorialCare Orange Coast មានប្រសាសន៍ថា រឿងមួយទៀតដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើមធ្វើក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំគឺការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់។
គ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកយឺត សម្រាកសរសៃឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ជាការពិតណាស់ នៅគ្រប់វ័យ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី និងកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Best Life ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)