ទម្លាប់សាមញ្ញ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជំងឺបេះដូង

ការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់អាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជំងឺបេះដូងយ៉ាងសំខាន់ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយ។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជារឿយៗមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ ដូច្នេះការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំគឺជាការចាំបាច់។ បើ​ទុក​ចោល​ដោយ​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន នោះ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​គាំង​បេះដូង ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ជំងឺ​តម្រងនោម និង​ផលវិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជា​ច្រើន​ទៀត បើ​យោង​តាម ​កាសែត Times of India (ឥណ្ឌា) ។

ការ​ចូល​គេង​ឱ្យ​ទាន់​ពេល​វេលា​កាត់​បន្ថយ​សម្ពាធ​លើ​បេះដូង

ចង្វាក់ Circadian គឺជា "នាឡិកាខាងក្នុង" ដែលគ្រប់គ្រងការគេង អរម៉ូន ការរំលាយអាហារ និងមុខងារសរីរាង្គ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះតាមធម្មជាតិនៅពេលយប់ (ហៅថា សម្ពាធឈាមទាបពេលយប់)។ នៅពេលដែលលំនាំនៃការគេងត្រូវបានរំខាន ជាពិសេសនៅពេលចូលគេងពេលមិនទៀងទាត់ នេះអាចរងផលប៉ះពាល់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃ:

• ជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃ។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធាត់។
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល Myocardial infarction និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមមានសារៈសំខាន់ណាស់។

រូបថត៖ អាយ

បន្ថែមពីលើថ្នាំ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរៀងរាល់យប់ជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់ circadian មានស្ថេរភាព ដែលជាយន្តការគ្រប់គ្រងការគេង អរម៉ូន ការរំលាយអាហារ និងមុខងារសរីរាង្គ។ ទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែគាំទ្រដល់បាតុភូតនៃការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនៅពេលយប់ កាត់បន្ថយសម្ពាធលើបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលលើសសម្ពាធឈាមដែលមានស្រាប់ផងដែរ។

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Oregon Health Sciences University (USA) ត្រូវបានធ្វើឡើងលើមនុស្សវ័យកណ្តាលចំនួន 11 នាក់ រួមទាំងការរស់នៅមួយសប្តាហ៍តាមកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតា និងពីរសប្តាហ៍នៃការរក្សាការគេងថេរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា អ្នកចូលរួមមិនបានផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃការគេងដែលពួកគេគេងនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកែតម្រូវពេលវេលាដែលពួកគេចូលគេងប៉ុណ្ណោះ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីរក្សាការគេងថេរដដែល សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិករបស់ពួកគេបានថយចុះលើសពី 4 mmHg ហើយសម្ពាធឈាម diastolic ថយចុះ 3 mmHg ។ នេះបង្ហាញថាការចូលគេងទាន់ពេលគឺជាវិធានការសាមញ្ញ និងចំណាយតិចដើម្បីគាំទ្រការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​គេង​ថេរ​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​បេះដូង និង​ការ​រំលាយ​អាហារ?

ការគេងទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការក្នុងលក្ខណៈចង្វាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ លំនាំនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមខ្ពស់នៅពេលយប់ ការកើនឡើងនូវបន្ទុកសរសៃឈាមបេះដូង និងសុខភាពមេតាប៉ូលីសខ្សោយ។

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា ការ​ចូល​គេង​ឱ្យ​ទាន់​ពេល​វេលា គឺជា​វិធី​ដ៏​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​ជួយ​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម ។

រូបថត៖ អាយ

ការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម អរម៉ូន និងការរំលាយអាហារបានល្អ ដែលធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្ស៖

• កំណត់ម៉ោងគេងធម្មតា និងម៉ោងភ្ញាក់ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
• បង្កើតទម្លាប់សម្រាកមុនពេលចូលគេង។
• រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់។
• ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ឬពន្លឺភ្លឺមុនពេលចូលគេង

លើសពីនេះ វិធានការខាងក្រោមអាចត្រូវបានអនុវត្ត ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព៖

• កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង។
• សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។
• ជៀសវាងការជក់បារី។
• រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលបានធ្វើឡើងជាទៀងទាត់អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសម្ពាធឈាម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីធម្មជាតិ និងចំណាយតិចក្នុងការទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm