៧ មុខដែលគួរចៀសវាង ព្រោះវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងចំពោះអ្នក។

ដើម្បីលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលឥរិយាបថប្រចាំថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យយើងឈឺចាប់ Bright Side បានកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម។

Báo Thanh niên•22/02/2021

សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ប្រភេទណាមួយ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

1. ឥរិយាបថមិនល្អនៅពេលធ្វើការលើកុំព្យូទ័រយួរដៃ

នៅពេលដែលយើងចំណាយពេលច្រើនអង្គុយដោយផ្អៀងខ្នង ឬដាក់ស្មារបស់យើង ហើយខ្នងរបស់យើងមានសភាពទ្រុឌទ្រោម យើងអាចជួបប្រទះការឈឺខ្នងទាប និងឈឺចាប់ជុំវិញតំបន់កណ្តាលនៃខ្នងរបស់យើង។

លើសពីនេះ ជាញឹកញាប់យើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលច្រើននៅក ឬតំបន់ស្មាខាងលើ ដោយសារកត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងយូរនៃការសម្លឹងមើលអេក្រង់ដោយផ្ទាល់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ហើយកែងដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ឱ្យខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុងទល់នឹងខ្នងកៅអី។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, បង្កើតមុំ 90-100 ដឺក្រេរវាងត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នក។

កុំពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅកម្រិតត្រគាក ឬទុកវានៅលើអាកាស។

យោងទៅតាម Bright Side វាអាចដាក់ផ្នែកខាងលើនៃអេក្រង់ Laptop នៅចក្ខុវិស័យផ្តេក ដូច្នេះកមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើនទេ។

2. ថយក្រោយពេលរឹតបន្តឹង

កត្តាដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវពិចារណាគឺមិនត្រូវបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ទ្រេតនៅពេលធ្វើខ្លួន។

លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដូចជាអ្នកនឹងអង្គុយ។ រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកាន់វត្ថុ ដោយរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយប្រើត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ អង្គុយដោយមិនបត់ឆ្អឹងខ្នងទៅមុខ។

3. ដេកលើពោះរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តដេកលើពោះរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែទីតាំងនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាព ដោយសារតែវាបង្ខំឱ្យក និងថ្គាមចូលទៅក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការខូចខាតសាច់ដុំ ឈឺក ឬសូម្បីតែ torticollis ។

ដើម្បីបំបែកទម្លាប់អាក្រក់នេះ អ្នកអាចដេកលើពោះរហូតដល់អ្នកត្រៀមខ្លួនដេកលក់។ បន្ទាប់មកប្តូរមកដេកផ្អៀងខ្លួនវិញ។

ដើម្បីកុំឱ្យត្រឡប់ទៅទីតាំងចាស់វិញ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅក្បែរអ្នក ហើយឱបខ្នើយ។

4. យកកាបូបស្ពាយនៅលើស្មាមួយ។

ការយកកាបូបស្ពាយដាក់លើស្មាម្ខាងអាចបណ្តាលឱ្យរឹងក និងឈឺ។

Shutterstock

នៅពេលអ្នកយកកាបូបស្ពាយនៅលើស្មាមួយ រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទម្ងន់នោះនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវិធីនៃការកាន់កាបូបស្ពាយនេះអាចបណ្តាលឱ្យរឹងក និងឈឺ ជាពិសេសប្រសិនបើកាបូបស្ពាយធ្ងន់ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនប្តូរទៅស្មាផ្សេងទៀតម្តងម្កាល នេះបើយោងតាម Bright Side ។

យកតែអ្វីដែលចាំបាច់ ហើយផ្ទេរកាបូបស្ពាយពីស្មាមួយទៅស្មាមួយទៀត ដើម្បីកុំឱ្យមានតុល្យភាពនៃផលប៉ះពាល់នៃទម្ងន់លើរាងកាយ។

យកល្អគួរតែដាក់របស់ដែលធ្ងន់បំផុតនៅខាងក្រោម និងរបស់ស្រាលបំផុតនៅផ្នែកខាងលើ ដើម្បីកុំឱ្យករបស់អ្នកនៅពេលផ្លាស់ទី។

5. ដើរមើលទូរស័ព្ទចុះ

ការដើរដោយក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើក និងខ្នងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ឥរិយាបថល្អ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវស្ថិតក្នុងទីតាំងដ៏ល្អប្រសើរ។ ប្រសិនបើវាមិនមែនទេ វាអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព និងចលនារួមគ្នាមិនត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិតណាស់ ទីមួយគឺរបួស ឬឈឺសាច់ដុំ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះជាប្រចាំ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលជួយពង្រឹងខ្នង ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងសាច់ដុំពោះ។ ផងដែរ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាខ្នង។ ព្យាយាមជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ពេក និងមិនស្រួល ហើយត្រូវប្រាកដថារបស់ដែលអ្នកឧស្សាហ៍មើល ឬប្រើនោះគឺជាកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ។

6. អង្គុយជាមួយកាបូបរបស់អ្នកនៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។

នៅពេលអង្គុយក្នុងឥរិយាបថខុស សរសៃប្រសាទ sciatic អាចជាអ្នករងទុក្ខដំបូង។

ទម្លាប់នេះបន្ថែមពីលើការមិនស្រួលក៏អាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលភ្ជាប់ខួរឆ្អឹងខ្នងទៅនឹងភ្លៅខាងក្រៅ។ បើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលទេ ស្ថានភាពនេះអាចក្លាយជាអចិន្ត្រៃយ៍។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ យកកាបូបរបស់អ្នកចេញពីហោប៉ៅរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។ កុំដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទ។

7. ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ

ការឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំអោយមានសរសៃ varicose ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការកកឈាមផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការខូចខាតជាលិកាធ្ងន់ធ្ងរឬខូចខាតដល់សរសៃប្រសាទ sciatic និងសាខារបស់វាក្នុងចំណោមផលវិបាកផ្សេងទៀត។

រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នាគ្រប់ពេលវេលា។ យោងតាម Bright Side ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ជានិច្ច។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm