វិធីងាយៗ ៨ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក្នុងរដូវរងា។

សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ក្នុងរដូវរងាអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះតើយើងអាចការពារស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នេះដោយរបៀបណា?

លើសពីនេះ ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុភ្លាមៗក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមផងដែរ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមត្រូវតាមដានការអានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេនៅពេលដែលអាកាសធាតុផ្លាស់ប្តូរ។ រដូវរងាជារឿយៗនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនការទទួលទានអាហារប្រៃ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក ដែលក៏ជាមូលហេតុនៃសម្ពាធឈាមកើនឡើងផងដែរ។

ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកលើសពី 130/85 mmHg ក្នុងរដូវរងា បន្ថែមពីលើការប្រើថ្នាំ (តាមតម្រូវការ និងតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ) សូមពិចារណាអំពីគន្លឹះសាមញ្ញៗទាំងនេះ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖

១. ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅជួយការពារជំងឺលើសឈាម។

ការរក្សាភាពកក់ក្តៅគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងរដូវរងា។ អាកាសធាតុត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ ការស្លៀកពាក់ជាស្រទាប់ៗ ពាក់មួក ស្រោមដៃ និងស្រោមជើងកម្ដៅជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយឱ្យក្តៅ។

ការរក្សាផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍កម្តៅ ការប្រើប្រាស់ភួយនៅពេលយប់ និងធានាថាដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាឱ្យមានភាពកក់ក្តៅអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមត្រូវតាមដានការអានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។

២. រក្សាប្រតិបត្តិការ

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ សូម្បីតែពេលនៅខាងក្រៅត្រជាក់ក៏ដោយ។ សកម្មភាពរាងកាយជួយបង្កើនចរន្តឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិចារណាអំពីលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះដូចជា យូហ្គា ឬការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅខ្លាំងពេក។

ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវរងាផងដែរ ដែលរួមចំណែកជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

៣. ទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង។

របបអាហារមានតុល្យភាពជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ផ្តោតលើការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើន។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។

រួមបញ្ចូលផលិតផលតាមរដូវដូចជា ស្ពៃខ្មៅ និងការ៉ុត ដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម - គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមសាកល្បងផឹកទឹកគ្រាប់ជីរអង្កាមមួយកែវនៅពេលព្រឹក។ បន្ថែមខ្ទឹមស ខ្ញី និងរមៀតទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែម។

៤. កំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសនៅរដូវរងា។ ជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃ ដែលជារឿយៗមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។ ជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ដូចជាត្រសក់ជ្រលក់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រៃ ហើយពិចារណាកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន សូមផ្តោតលើការកែលម្អគុណភាពអាហាររបស់អ្នក។

៥. រួមបញ្ចូលផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការដាក់បញ្ចូលផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់មួយប្រភេទជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចេក ឬផ្លែក្រូច គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ពីព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម។

ការញ៉ាំផ្លែឈើបន្ថែមពីលើអាហារធម្មតាក៏អាចជួយរំលាយអាហារ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមផងដែរ។

ការបន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

៦. អនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ។

លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងច្រើន ដែលជាកត្តារួមចំណែកដល់ជំងឺលើសឈាម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗចំនួនប្រាំដង ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរជាងការស្រូបចូល ដោយមិនទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

លំហាត់ដកដង្ហើមនេះមិនត្រឹមតែជួយឲ្យចិត្តស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយធ្វើឲ្យលំហូរអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនប្រសើរឡើងផងដែរ។

៧. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។

អនាម័យនៃការគេងល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងដ៏សម្រាក និងរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ ការគេងដែលមានគុណភាពជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹង និងចំណង់អាហារ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

៨. តាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំ។

ការតាមដានសម្ពាធឈាមគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺលើសឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលវេលាទៀងទាត់។ ជៀសវាងការវាស់វាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ឬបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ។

តាមរយៈការអនុវត្តទម្លាប់ល្អ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាសុខភាពទូទៅក្នុងអំឡុងខែត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានបន្ថែម។