8 វិធីដើម្បីយកឈ្នះការស្រមុក

ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេង ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង ការប្រើប្រដាប់បិទច្រមុះ ឬពាក់ឧបករណ៍បិទមាត់... គឺជាឱសថសម្រាប់ការស្រមុក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Doan Thu Hong វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាមបាននិយាយថា ការស្រមុកគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់បុរសជាង 50% ស្ត្រីប្រហែល 40% និងច្រើនជាង 25% នៃកុមារ។ ការស្រមុកកើតឡើងនៅពេលដែលជាលិកានៅខាងក្រោយបំពង់ក នៅជិតផ្លូវដង្ហើម ញ័រនៅពេលដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការស្រមុកកើតឡើងម្តងម្កាល ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពនៃការគេង បង្កភាពមិនស្រួលដល់ដៃគូគ្រែ។

ការស្រមុកមានបីប្រភេទ រួមមានៈ ស្រមស្រាល ស្រមុកមិនទៀងទាត់ ដែលកើតឡើងម្តងម្កាល; ការស្រមុកធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងច្រើនជាងបីយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍; និងការស្រមុកដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមដែលស្ទះ ដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ការព្យាបាលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្រមុករបស់អ្នក។ ក្នុងករណីខ្លះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជួយបញ្ឈប់វាបាន។ ឱសថមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងរួមមាន:

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដេក

នៅពេលអ្នកគេង ជាលិកាក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកសម្រាក។ ប្រសិនបើជាលិកាទាំងនេះសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរារាំងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដោយផ្នែក ការស្រមុកអាចកើតឡើង។ ការគេងផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យការស្រមុកកាន់តែអាក្រក់ ដូច្នេះសូមព្យាយាមគេងផ្អៀងជំនួសវិញ បើអាច។

លៃតម្រូវកម្ពស់នៃខ្នើយ

ការលើកក្បាលរបស់អ្នកពីរបីអ៊ីញ ទាំងខ្នើយ ឬជាមួយនឹងគ្រែរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកបើកចំហ និងបំបាត់ការស្រមុកទាំងស្រុង។

ជៀសវាងការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង

ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យស្រមុក។ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគេងមិនដកដង្ហើម។ ការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រមុករបស់អ្នក។

ឈប់ជក់បារី

ការជក់បារីធ្វើឱ្យរលាកបំពង់ក បណ្តាលឱ្យរលាកជាលិកា នាំឱ្យស្រមុក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីទំនងជាស្រមុកទ្វេដងជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី អ្នកអាចកាត់បន្ថយការរមាស់ក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក និងបញ្ឈប់ការស្រមុកទាំងស្រុង។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ទំនងជាស្រមុក ឬមានការគេងមិនដកដង្ហើមជាងអ្នកដែលរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អាចជួយការពារការស្រមុកបាន។

ការព្យាបាលអាឡែស៊ី

អាឡែរហ្សីអាចធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នករួមតូច និងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្រមុក។ ការព្យាបាលអាឡែហ្ស៊ីរបស់អ្នកជាមួយនឹងថ្នាំអាលែហ្សី ការប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួត ឬកាត់បន្ថយសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការហើមក្នុងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចកាត់បន្ថយ ឬបំបាត់ការស្រមុក។ សារធាតុអាលែហ្សីក្នុងខ្យល់ដែលអ្នកអាចកំណត់រួមមានផ្សែង ធូលី និងលំអង។

ប្រើបន្ទះច្រមុះ

បន្ទះច្រមុះអាចជួយបើករន្ធច្រមុះ បង្កើនលំហូរខ្យល់ និងការពារការស្រមុក។ ទិញបន្ទះច្រមុះតាមបញ្ជរនៅឱសថស្ថាន។

ពាក់ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់មាត់

ថង់មាត់គឺជាឧបករណ៍មាត់ដែលពាក់ពេលកំពុងគេងដែលទប់ថ្គាមក្រោមទៅមុខ ហើយផ្លាស់ទីជាលិកាក្នុងបំពង់កចេញពីផ្លូវដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងមួយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលមានគុណភាព និង ល្បីឈ្មោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញានៃការភ្ញាក់ពីគេង ហៀរសំបោរ ឬថប់នៅពេលយប់ (ឬដៃគូគ្រែរបស់អ្នកនិយាយថាអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ); ការស្រមុកច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវារំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ លើសពីនេះទៀត ការស្រមុកខ្លាំង ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយឈឺក្បាល មានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ និងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ គឺជារោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម។

ធុយ ឃ្វីញ

ប្រភពតំណ