៨ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​កែ​សម្រួល​ជា​បន្ទាន់ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​មហារីក

មហារីកទូទៅបំផុតគឺមហារីកសុដន់ សួត ពោះវៀនធំ និងរន្ធគូថ និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។

ប្រហែលមួយភាគបីនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកគឺដោយសារតែការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ ភាពធាត់ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើតិច និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Scientific Reports បានកំណត់ចំណុចសំខាន់ៗចំនួន 8 ដែលប្រសិនបើត្រូវបានកែតម្រូវ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ News Medical ។

មហារីកគឺជាមូលហេតុនាំមុខគេនៃការស្លាប់ទូទាំងពិភពលោក។

រូបភាព៖ អាយ

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅមន្ទីរពេទ្យអន្តរជាតិ Peking University សហការជាមួយអ្នកជំនាញនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Kailuan ទីក្រុង Tangshan (ប្រទេសចិន) រួមមានអ្នកចូលរួមចំនួន 48,330 នាក់ ក្នុងគោលបំណងស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងកត្តារបៀបរស់នៅ និងប៉ារ៉ាម៉ែត្រសុខភាព និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

វាស់និងកំណត់បរិមាណ LE8 ពិន្ទុ

"Life's Essential 8" LE8 ("Life's Essential 8") គឺជាឧបករណ៍វាយតម្លៃរបៀបរស់នៅដ៏ទូលំទូលាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិកដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដោយការកែលម្អទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានវាយតម្លៃសម្រាប់ពិន្ទុ LE8 ដោយប្រើក្បួនដោះស្រាយដែលបានណែនាំដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA)។

LE8 រួមមាន 8 ចំណុចខាងក្រោម៖

• កត្តាអាកប្បកិរិយា ៤យ៉ាង៖ របបអាហារ សកម្មភាពរាងកាយ ការជក់បារី ការគេង
• 4 ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសុខភាព៖ ទម្ងន់ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។

អ្នក​ចូលរួម​ត្រូវ​បាន​គេ​ដាក់​ពិន្ទុ​លើ​របៀប​ដែល​ពួក​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ចំពោះ​កត្តា​ទាំង​ប្រាំបី​នេះ។ ដោយផ្អែកលើពិន្ទុរបស់ពួកគេ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបីកម្រិត៖ ខ្ពស់ មធ្យម និងទាប។

អ្នកនិពន្ធបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានពិន្ទុ LE8 ខ្ពស់ទំនងជាមិនសូវមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬខ្លាញ់ថ្លើមនៅពេលចាប់ផ្តើមការសិក្សា។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតាមដានជាមធ្យមជាង 10 ឆ្នាំ មានករណីមហារីកថ្មីចំនួន 2,306 ។

លទ្ធផល​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​រស់​នៅ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​បាន​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​ធំៗ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានពិន្ទុ LE8 ខ្ពស់ លទ្ធផលបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលការពារមហារីកខ្លាំងបំផុត។ ពួកគេមានហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាទូទៅទាបជាងយ៉ាងខ្លាំង។

ជាពិសេស អ្នកដែលមានពិន្ទុ LE8 ខ្ពស់ជាប់លាប់មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 21% ហើយអ្នកដែលមានពិន្ទុ LE8 ជាមធ្យមមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 15% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានពិន្ទុទាបជាប់លាប់។

ចំពោះជំងឺមហារីកជាក់លាក់ អ្នកដែលមានពិន្ទុ LE8 ជាមធ្យមជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេល 4 ឆ្នាំមានការថយចុះ 49% នៃហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ និង 34% កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកថ្លើមបើធៀបជាមួយនឹងអ្នកដែលមានពិន្ទុទាប។

គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលមានពិន្ទុ LE8 ខ្ពស់ជាប់លាប់សម្រាប់រយៈពេល 4 ឆ្នាំមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ 51% ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត 27% និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ 31% នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន News Medical ។

សូម្បីតែមនុស្សដែលប៉ះពាល់នឹងការបំពុលបរិយាកាសក៏ដោយ ប្រសិនបើពួកគេមានពិន្ទុ LE8 ខ្ពស់ នៅតែមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត។

វិធីដើម្បីទទួលបានពិន្ទុមធ្យម LE8 ខ្ពស់។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគុណភាពខ្ពស់ គឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

រូបភាព៖ អាយ

ពិន្ទុ LE8 ពីមធ្យមទៅខ្ពស់បង្ហាញពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលកំណត់ដោយទម្លាប់ដែល៖

• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ រួមបញ្ចូលអាហារទាំងមូល ផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងអូលីវ និងកាណូឡាច្រើន។
• សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គុណភាពខ្ពស់
• ឈប់ជក់បារី។

កត្តាទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អ កូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។ ការកែលម្អទាំងនេះគឺជាគន្លឹះនៃពិន្ទុ LE8 ខ្ពស់ ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/8-things-you-need-to-adjust-right-to-diminishes-your-risk-of-using-185250419153451717.htm