កត្តាជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើង — ចាប់ពីទម្រង់នៃការរត់ រហូតដល់បញ្ហាស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ រហូតដល់ស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។
យោងតាម Amanda Brooks នៃ RunToTheFinish ការឈឺកែងជើងពេលកំពុងរត់គឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថា អ្នករត់គួរតែព្រងើយកន្តើយ ឬចាត់ទុកវាដូចធម្មតានោះទេ។ ភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់គឺជារឿងមួយ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់គឺជាវិធីរបស់រាងកាយក្នុងការបង្ហាញថាមានអ្វីមួយខុស។ នេះគឺជាបញ្ហាឈឺកែងជើងទូទៅមួយចំនួននៅពេលកំពុងរត់។
ស្បែកជើងខុស
ស្បែកជើងដែលខូចអាចដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើឆ្អឹងកែងជើង និងជាលិកាជុំវិញ ដែលនាំឱ្យមានរបួសផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្បែកជើងដែលមានជើងទ្រខ្លាំងពេកអាចបង្កបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើ។ ស្បែកជើងចាស់ៗបាត់បង់ទ្រនាប់ និងជំនួយ ដែលអាចធ្វើអោយបញ្ហាកែងជើងដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬបណ្តាលឱ្យមានស្បែកជើងថ្មី។
Plantar fasciitis
នេះគឺជាបញ្ហាជើងមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជើងទូទៅបំផុតសម្រាប់អ្នករត់។ វាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាកាំបិតត្រូវបានចាក់ចូលកែងជើងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកបោះជំហានដំបូងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។
ស្ថានភាពនេះគឺជាការរលាកនៃផ្ចិតផ្ចិត - ជាលិកាក្រាស់ដែលរត់តាមបាតជើងពីឆ្អឹងកែងជើងដល់ម្រាមជើង។ ជារឿយៗវាកើតឡើងដោយសារភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងនៅលើជាលិកានេះ។ សកម្មភាពដែលដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើកែងជើង និងជាលិកាភ្ជាប់របស់វា ដូចជាការរត់ អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។
តំបន់នៃការឈឺចាប់គឺនៅជិតឆ្អឹងកែងជើងហើយស្ថិតនៅលើ fascia plantar ។
ជើងរាបស្មើ ឬរបៀបដើរ ឬការរត់របស់អ្នកក៏អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាដែរ។ ការឈឺចាប់ច្រើនតែអាក្រក់បំផុតនៅពេលព្រឹក។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញថាឈឺកែងជើង ព្យាយាមលាតសន្ធឹង ម៉ាស្សាកន្លែងដែលឈឺ លាបកញ្ចប់ទឹកកកក្រោយពេលរត់ និងលេបថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។
រលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles
Achilles tendinitis ឬ heel bursitis សំដៅលើសរសៃពួរ Achilles - ខ្សែដ៏រឹងមាំដែលភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងទៅនឹងឆ្អឹងកែងជើង។ ដោយសារផ្នែកនេះទាក់ទងជើង វាពិតជាអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺកែងជើងបន្ទាប់ពីរត់។
រោគសញ្ញានៃរបួសនេះ ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយការឈឺចាប់ស្រាលនៅកែងជើង ឬតាមបណ្តោយជើង (កន្លែងដែលសរសៃពួរស្ថិតនៅ) បន្ទាប់ពីរត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។ កុំព្រងើយកន្តើយ ឬយកវាទៅស្រាល ព្រោះបើទុកចោលមិនព្យាបាល របួសអាចវិវឌ្ឍន៍ និងធ្ងន់ធ្ងរជាង។
តំបន់ឈឺចាប់ (ក្រហម) ដោយសារជំងឺរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles ។
Achilles tendinitis គឺជារបួសដែលប្រើច្រើនពេក។ ការរុញរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក — មិនថាវាកំពុងបង្កើនចម្ងាយ ល្បឿន ឬភ្លាមៗប្តូរទៅការរត់លើភ្នំ — អាចធ្វើអោយសរសៃពួរតឹងណែន និងនាំទៅរកការរលាក។ ស្បែកជើងមួយចំនួនក៏អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។
ហានិភ័យរបស់អ្នកក៏ខ្ពស់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានកំភួនជើងតឹង ពាក់ស្បែកជើងដែលពាក់ ឬរត់លើផ្ទៃរឹង ឬមិនស្មើគ្នា។ ដូចទៅនឹងជំងឺ fasciitis plantar ដែរ ការលាតសន្ធឹង និងការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចដើរតួនាទីយ៉ាងវែងក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles ។
កែងជើង
ទាំងនេះគឺជាដុំឆ្អឹងតូចៗដែលលាតសន្ធឹងពីក្រោមឆ្អឹងកែងជើងរបស់អ្នក។ ពួកគេមិនតែងតែឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេឈឺ ពួកគេតែងតែមានអារម្មណ៍ដូចជាការឈឺចុកចាប់។
ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន កែងជើងមិនឈឺទេ ប៉ុន្តែជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាជើងផ្សេងទៀតដូចជា រលាកស្បែក។
ទីតាំងនៃឆ្អឹងកែងជើង (កណ្តាល - ខាងក្រោម), កែងជើងធម្មតា (ស្តាំ - កំពូល) និងកែងជើង (ឆ្វេង - កំពូល) ។
បញ្ហានេះច្រើនតែវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា និងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងយូរនៅលើសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅក្នុងជើង។ ភាពតានតឹងនេះនាំឱ្យស្រក់ទឹកភ្នែកម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងភ្នាសដែលគ្របដណ្ដប់លើឆ្អឹងកែងជើង បណ្តាលឱ្យមានជាតិកាល់ស្យូមឡើង និងបង្កើតជាដុំពកឆ្អឹង។
កត្តាហានិភ័យនៃជម្ងឺកែងជើងរួមមាន ភាពធាត់ ការរត់លើផ្ទៃរឹង និងការពាក់ស្បែកជើងមិនសម ឬពាក់។
bursitis កែងជើងក្រោយ
ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យរលាកនៃ bursa ដែលជាថង់តូចមួយដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុរាវដែលដើរតួជាខ្នើយរវាងឆ្អឹងកែងជើងនិងសរសៃពួរ Achilles ។
ស្ថានភាពនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការប្រើហួសកម្រិត ការកកិតខ្លាំងពេក ឬសម្ពាធលើ bursa ដែលអាចនាំឱ្យរលាក និងរលាក។ ការរត់ ឬលោត គឺជាសកម្មភាពទូទៅដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺនេះ ព្រោះវាបានដាក់ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើកែងជើង។
អ្នករត់ដែលមានជំងឺរលាកកែងជើងក្រោយអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ និងទន់ភ្លន់នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកែងជើង ដែលស្ថិតនៅពីលើការភ្ជាប់សរសៃពួរ Achilles ។ ការឈឺចាប់អាចនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារសកម្មភាពដូចជាការរត់ ហើយអាចនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការពាក់ស្បែកជើងតឹង។
របួសសាច់ដុំ Arch
ជួនកាល វាអាចជាសាច់ដុំទាញនៅត្រង់ជើងរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើង។ ជាថ្មីម្តងទៀត ការហ្វឹកហាត់លើសពីចម្ងាយដោយការបង្កើនចម្ងាយ ឬអាំងតង់ស៊ីតេលឿនពេកអាចបង្កបញ្ហាដោយសារសាច់ដុំនេះភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃបាតជើងរបស់អ្នក ហើយជាហេតុធ្វើឱ្យឈឺកែងជើង។
មូលហេតុដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតគឺភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឬភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬពាក់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់មិនសម។
រលាកស្រោមខួររបស់អ្នករត់អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅក្នុងជើង ហើម ទន់ភ្លន់ និងកាត់បន្ថយការរត់ដោយសារតែភាពមិនស្រួល។ ជាធម្មតា ការឈឺចាប់មាននៅត្រង់កែងជើង ប៉ុន្តែអាចបញ្ចេញទៅកែងជើងផងដែរ។ ដំណោះស្រាយគឺសម្រាកឬទឹកកក។
ហួសហេតុ
អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនចូលចិត្តរុញខ្លួនឯងឱ្យដល់កម្រិត ដែលធ្វើឱ្យរបួសហួសកម្រិតជារឿងធម្មតាបំផុត។ អ្នកមានបញ្ហានេះនៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ឆាប់ពេក ឬគ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាពដដែលៗច្រើនពេកដោយមិនសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។
រោគសញ្ញាអាចរួមមានការឈឺកែងជើងពីការប្រើហួសកម្រិត។ របួសនេះច្រើនតែមានអារម្មណ៍ដូចជាការឈឺចាប់ជាប់រហូត ដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ត។ យូរ ៗ ទៅវាអាចនាំឱ្យមានលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជា plantar fasciitis ឬ Achilles tendonitis ។
ការហ្វឹកហាត់លើសអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាប់នឹងកែងជើង។
វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះគឺការការពារ៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ ផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃដែលកំពុងរត់របស់អ្នក ហើយធ្វើតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលរួមមានការសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញា សូមពិចារណាកាត់បន្ថយការរត់របស់អ្នក ឬឈប់សម្រាកខ្លះដើម្បីជាសះស្បើយ។
ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស
មូលហេតុមិនសូវសាមញ្ញ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះអាចជាការបាក់ឆ្អឹងនៃកែងជើង។ មិនដូចការបាក់ឆ្អឹងធម្មតា ដែលកើតឡើងពីការប៉ះទង្គិចធ្ងន់ធ្ងរ ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេសកើតឡើងតាមពេលវេលា ដោយសារភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀត។
មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺការរត់លើផ្ទៃរឹងដូចជាបេតុង ឬ asphalt និងការពាក់ស្បែកជើងដែលខ្វះខ្នើយ ឬជំនួយត្រឹមត្រូវ។ ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមជាភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែអាចកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាការឈឺចាប់ដែលមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន ជាពិសេសអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលរត់។
ការព្យាបាលសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ជំនាញ ជាបន្ទាន់។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំឈើច្រត់ ឬក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតគឺការវះកាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស អ្នកប្រាកដជាត្រូវចំណាយពេលខ្លះពីការរត់។
ហុង ឌុយ
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)