មូលហេតុ 8 យ៉ាងនៃការឈឺកែងជើងពេលរត់

កត្តាជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើង — ចាប់ពីទម្រង់នៃការរត់ រហូតដល់បញ្ហាស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ រហូតដល់ស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។

យោងតាម Amanda Brooks នៃ RunToTheFinish ការឈឺកែងជើងពេលកំពុងរត់គឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថា អ្នករត់គួរតែព្រងើយកន្តើយ ឬចាត់ទុកវាដូចធម្មតានោះទេ។ ភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់គឺជារឿងមួយ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់គឺជាវិធីរបស់រាងកាយក្នុងការបង្ហាញថាមានអ្វីមួយខុស។ នេះគឺជាបញ្ហាឈឺកែងជើងទូទៅមួយចំនួននៅពេលកំពុងរត់។

ស្បែកជើងខុស

ស្បែកជើងដែលខូចអាចដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើឆ្អឹងកែងជើង និងជាលិកាជុំវិញ ដែលនាំឱ្យមានរបួសផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្បែកជើងដែលមានជើងទ្រខ្លាំងពេកអាចបង្កបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើ។ ស្បែកជើងចាស់ៗបាត់បង់ទ្រនាប់ និងជំនួយ ដែលអាចធ្វើអោយបញ្ហាកែងជើងដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬបណ្តាលឱ្យមានស្បែកជើងថ្មី។

Plantar fasciitis

នេះគឺជាបញ្ហាជើងមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជើងទូទៅបំផុតសម្រាប់អ្នករត់។ វាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាកាំបិតត្រូវបានចាក់ចូលកែងជើងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកបោះជំហានដំបូងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។

ស្ថានភាពនេះគឺជាការរលាកនៃ fascia plantar - ក្រុមក្រាស់នៃជាលិកាដែលរត់តាមបាតជើងពីឆ្អឹងកែងជើងទៅម្រាមជើង។ ជារឿយៗវាកើតឡើងដោយសារភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងនៅលើជាលិកានេះ។ សកម្មភាពដែលដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើកែងជើង និងជាលិកាភ្ជាប់របស់វា ដូចជាការរត់ អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។

តំបន់នៃការឈឺចាប់គឺនៅជិតឆ្អឹងកែងជើងហើយស្ថិតនៅលើ fascia plantar ។

ជើងរាបស្មើ ឬរបៀបដើរ ឬការរត់របស់អ្នកក៏អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាដែរ។ ការឈឺចាប់ច្រើនតែអាក្រក់បំផុតនៅពេលព្រឹក។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញថាឈឺកែងជើង ព្យាយាមលាតសន្ធឹង ម៉ាស្សាកន្លែងដែលឈឺ លាបកញ្ចប់ទឹកកកក្រោយពេលរត់ និងលេបថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។

រលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles

Achilles tendinitis ឬ heel bursitis ប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរ Achilles - ខ្សែដ៏រឹងមាំដែលភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងទៅនឹងឆ្អឹងកែងជើង។ ដោយសារផ្នែកនៃសរសៃពួរនេះមានទំនាក់ទំនងជាមួយជើង វាពិតជាអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺកែងជើងបន្ទាប់ពីរត់។

រោគសញ្ញានៃរបួសនេះ ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយការឈឺចាប់ស្រាលនៅកែងជើង ឬតាមបណ្តោយជើង (កន្លែងដែលសរសៃពួរស្ថិតនៅ) បន្ទាប់ពីរត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។ កុំព្រងើយកន្តើយ ឬយកវាទៅស្រាល ព្រោះបើទុកចោលមិនព្យាបាល របួសអាចវិវឌ្ឍន៍ និងធ្ងន់ធ្ងរជាង។

តំបន់ឈឺចាប់ (ក្រហម) ដោយសារជំងឺរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles ។

ជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles គឺជារបួសដែលប្រើលើសធម្មតា។ ការរុញរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក - មិនថាវាកំពុងបង្កើនចម្ងាយ ល្បឿន ឬការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅការរត់លើភ្នំ - អាចប៉ះពាល់សរសៃពួរ និងនាំឱ្យរលាក។ ស្បែកជើងមួយចំនួនក៏អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

ហានិភ័យរបស់អ្នកក៏ខ្ពស់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានកំភួនជើងតឹង ស្បែកជើងពាក់ ឬរត់លើផ្ទៃរឹង ឬមិនស្មើគ្នា។ ដូចទៅនឹងជំងឺ fasciitis plantar ដែរ ការលាតសន្ធឹង និងការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចដើរតួនាទីយ៉ាងវែងក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles ។

កែងជើង

ទាំងនេះគឺជាដុំឆ្អឹងតូចៗនៅក្រោមឆ្អឹងកែងជើងរបស់អ្នក។ ពួកគេមិនតែងតែឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេឈឺ ពួកគេតែងតែមានអារម្មណ៍ដូចជាការឈឺចុកចាប់។

ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន កែងជើងមិនឈឺទេ ប៉ុន្តែជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាជើងផ្សេងទៀតដូចជា រលាកស្បែក។

ទីតាំងនៃឆ្អឹងកែងជើង (កណ្តាល - ខាងក្រោម), កែងជើងធម្មតា (ស្តាំ - កំពូល) និងកែងជើង (ឆ្វេង - កំពូល) ។

បញ្ហានេះច្រើនតែវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា និងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងយូរនៅលើសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅក្នុងជើង។ ភាពតានតឹងនេះនាំឱ្យស្រក់ទឹកភ្នែកម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងភ្នាសគ្របដណ្តប់ឆ្អឹងកែងជើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យជាតិកាល់ស្យូមបង្កើតនិងបង្កើតជាស្ពឺឆ្អឹង។

កត្តាហានិភ័យនៃជម្ងឺកែងជើងរួមមាន ភាពធាត់ ការរត់លើផ្ទៃរឹង និងការពាក់ស្បែកជើងមិនសម ឬពាក់។

រលាកកែងជើងក្រោយ

ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យរលាកនៃ bursa ដែលជាថង់តូចមួយដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុរាវដែលដើរតួជាខ្នើយរវាងឆ្អឹងកែងជើងនិងសរសៃពួរ Achilles ។

ស្ថានភាពនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការប្រើហួសកម្រិត ការកកិតខ្លាំងពេក ឬសម្ពាធលើ bursa ដែលអាចនាំឱ្យរលាក និងរលាក។ ការរត់ ឬលោត គឺជាសកម្មភាពទូទៅដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺនេះ ព្រោះវាបានដាក់ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើកែងជើង។

អ្នករត់ដែលមានជំងឺរលាកកែងជើងក្រោយអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ និងទន់ភ្លន់នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកែងជើង ដែលស្ថិតនៅពីលើការភ្ជាប់សរសៃពួរ Achilles ។ ការឈឺចាប់អាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសកម្មភាពជាច្រើនដូចជាការរត់ ហើយក៏អាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការពាក់ស្បែកជើងតឹង។

របួសសាច់ដុំ Arch

ជួនកាលវាអាចជាសាច់ដុំទាញនៅជើងរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើង។ ជាថ្មីម្តងទៀត ការហ្វឹកហាត់លើសពីចម្ងាយដោយបង្កើនចម្ងាយ ឬអាំងតង់ស៊ីតេលឿនពេកអាចបង្កបញ្ហាដោយសារសាច់ដុំនេះភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃបាតជើងរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយធ្វើឱ្យឈឺកែងជើង។

មូលហេតុដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតគឺភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឬភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬពាក់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់មិនសម។

រលាកស្រោមខួររបស់អ្នករត់អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅក្នុងជើង ហើម ទន់ភ្លន់ និងការថយចុះនៃដំណើរការរត់ដោយសារតែភាពមិនស្រួល។ ការឈឺចាប់ច្រើនតែមាននៅត្រង់កែងជើង ប៉ុន្តែក៏អាចសាយភាយចុះដល់កែងជើងដែរ។ ដំណោះស្រាយគឺសម្រាកឬទឹកកក។

ហួសហេតុ

អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនចូលចិត្តរុញខ្លួនឯងឱ្យដល់កម្រិត ដែលធ្វើឱ្យរបួសហួសកម្រិតជារឿងធម្មតាបំផុត។ អ្នកជួបបញ្ហានេះនៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ឆាប់ពេក ឬធ្វើសកម្មភាពដដែលៗច្រើនពេកដោយមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

រោគសញ្ញាអាចរួមមានការឈឺកែងជើងពីការប្រើហួសកម្រិត។ របួសនេះច្រើនតែមានអារម្មណ៍ដូចជាការឈឺចាប់ឥតឈប់ឈរ ដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ត។ យូរ ៗ ទៅវាអាចនាំឱ្យមានលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជា plantar fasciitis ឬ Achilles tendonitis ។

ការហ្វឹកហាត់លើសអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាប់នឹងកែងជើង។

វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះគឺការការពារ៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ ផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃដែលកំពុងរត់របស់អ្នក ហើយធ្វើតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលរួមមានការសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញា សូមពិចារណាកាត់បន្ថយការរត់របស់អ្នក ឬសម្រាកខ្លះដើម្បីជាសះស្បើយ។

ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស

មូលហេតុមិនសូវសាមញ្ញ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះអាចជាការបាក់ឆ្អឹងនៃកែងជើង។ មិនដូចការបាក់ឆ្អឹងធម្មតាដែលកើតឡើងពីផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេសកើតឡើងតាមពេលវេលាដោយសារតែភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀត។

មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺការរត់លើផ្ទៃរឹង ដូចជាបេតុង ឬ asphalt និងការពាក់ស្បែកជើងដែលខ្វះខ្នើយ ឬជំនួយត្រឹមត្រូវ។ ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមជាភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែអាចកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាការឈឺចាប់ដែលមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន ជាពិសេសអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលរត់។

ការព្យាបាលសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ជំនាញ ជាបន្ទាន់។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំឈើច្រត់ ឬក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតគឺការវះកាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស អ្នកប្រាកដជាត្រូវចំណាយពេលខ្លះពីការរត់។

ហុង ឌុយ

ប្រភពតំណ