អាហារ 9 មុខ ដើម្បីបង្កើនការមានកូន

ផ្លែ Asparagus ប៉េងប៉ោះ ស៊ុត yolks... គឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប ជួយបង្កើនការមានកូនទាំងបុរស និងស្ត្រី។

របបអាហារមានតុល្យភាព និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗត្រូវបានបង្ហាញថាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសុខភាពបន្តពូជទាំងភេទផងដែរ។ នេះគឺជាអាហារសុខភាពទាំង 9 ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ ឬរៀបចំសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់តួនាទីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធភាពមានកូនរបស់បុរស។ ការបន្ថែមសារធាតុ Lycopene ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាជាការព្យាបាលភាពគ្មានកូនរបស់បុរស។

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ការបន្ថែមសារធាតុ Lycopene ពី 4 ទៅ 8 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រយៈពេល 8 ទៅ 12 ខែ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមេជីវិតឈ្មោល និងបង្កើនអត្រាមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុរសគួរតែបន្ថែមសារធាតុ Lycopene ពីអាហារមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ មុនពេលងាកទៅរកអាហារបំប៉ន។ មុននឹងសម្រេចចិត្តបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ឬវីតាមីន អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកឯកទេសខាងការមានកូន។

ស្ពៃក្តោប

Asparagus ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារទំនើបព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម សម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ជាតិ folate (វីតាមីន B9) ព្រមទាំងវីតាមីន A, C, B។ អ្នកអាចរៀបចំផ្លែទំពាំងបាយជូរស្រស់ដោយការចៀន ឬអាំង ហើយញ៉ាំជាមួយដំឡូង ឬបន្លែផ្សេងទៀតក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ Asparagus កំប៉ុងគឺងាយស្រួលណាស់ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មានជាតិសូដ្យូមច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផលិតផលកំប៉ុង អ្នកគួរតែរកមើលផលិតផលដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ហើយលាងសម្អាតវាមុនពេលប្រើ។

អាហារដែលជួយបង្កើនការមានកូន — ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែទំពាំងបាយជូ និងស៊ុតលឿងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ការមានកូន។ រូបថត៖ *Freepik*

ស៊ុតលឿង

ស៊ុតលឿងផ្តល់ជាតិដែក កាល់ស្យូម ស័ង្កសី វីតាមីន B6 ហ្វូឡាត និងវីតាមីន B12។ ស៊ុតលឿងពីមេមាន់ក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជំរុញការផលិត EPA និង DHA ក៏ដូចជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ A, D, E និងវីតាមីន K2 ។ ស៊ុតក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដែលមានតម្លៃថោក ដែលត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថាអាចបង្កើនលទ្ធភាពមានកូនទាំងបុរស និងស្ត្រី។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នដែលមិនមានជាតិអំបិល សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយដែលត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងចលនារបស់បុរសមួយចំនួន។ ពួកវាក៏មានសារធាតុ folate និង selenium ខ្ពស់ផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានកូន។ ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 តិចតួច។

ក្រូចថ្លុង និងក្រូច

ក្រូចថ្លុង និងក្រូច គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C និងមានផ្ទុកសារធាតុ polyamine putrescine ដែលអាចធ្វើអោយសុខភាពស៊ុត និងមេជីវិតឈ្មោលកាន់តែប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើពីរប្រភេទនេះ នាំមកនូវគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដល់រាងកាយ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ធ្វើអោយស្បែកស្អាត…

ម្នាស់

ដូចផ្លែក្រូចថ្លុង និងផ្លែក្រូច ម្នាស់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់កម្រិតវីតាមីន C ទាបទៅនឹងជំងឺ polycystic ovary Syndrome (PCOS) ។ ម្នាស់ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមធម្មជាតិដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការកកឈាម (ធ្វើឱ្យឈាមស្តើង)។ អាហារដែលរលាកអាចរំខានដល់ការមានកូន ហើយការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល។

ទឹកដោះគោទាំងមូល

ទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការមានកូន។ វាក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ រួមមានវីតាមីន A, E, D, K និង K2។ ស្ត្រីដែលញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាំងមូលមានបញ្ហាការបញ្ចេញពងអូវុលតិចជាងអ្នកដែលញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោជូរ និងឈីក្រុម Fulham)។ ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រួមមានទឹកដោះគោទាំងមូល ការ៉េម ឈីសក្រែម និងឈីសផ្សេងៗទៀត។

អយស្ទ័រ

អយស្ទ័រសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយបង្កើនលទ្ធភាពមានកូន និងសមត្ថភាពផ្លូវភេទចំពោះបុរស។ ការទទួលទានអយស្ទ័រឆៅចំនួនប្រាំមួយមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗសម្រាប់ការបន្តពូជ រួមមាន B12 ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម និងជាតិដែក។ អយស្ទ័រអាចបរិភោគឆៅ ឬដុតជាមួយប្រេងខ្យង។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាលម៉ុនស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីនៃ superfoods ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដល់រាងកាយ។ វាក៏ជាត្រីដែលមានជាតិបារតទាបផងដែរ។ ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ និងអូមេហ្គា-៣ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការមានកូន។ ត្រីនេះក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារជាតិ selenium និងវីតាមីន D។ សេលេញ៉ូមគឺជាវីតាមីនដ៏សំខាន់ដែលជួយដល់មេជីវិតឈ្មោលដែលមានសុខភាពល្អ។ កម្រិតវីតាមីន D ទាបត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងនឹងការមានកូនមិនល្អក្នុងភេទទាំងពីរ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយ,

ដូចដែលអ្នកចង់បាន ( យោងទៅតាមគ្រួសារល្អណាស់ )

ប្រភពតំណ