អាហារ 9 មុខ ដើម្បីបង្កើនការមានកូន

ផ្លែ Asparagus ប៉េងប៉ោះ ស៊ុត yolks... គឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប ជួយបង្កើនការមានកូនទាំងបុរស និងស្ត្រី។

របបអាហារមានតុល្យភាព និងអាហារបំប៉នសំខាន់ៗ ត្រូវបានបង្ហាញថាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសុខភាពបន្តពូជទាំងភេទផងដែរ។ នេះគឺជាអាហារសុខភាពចំនួន 9 ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ ឬរៀបចំសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់តួនាទីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធភាពមានកូនរបស់បុរស។ លើសពីនេះទៀត ការបន្ថែមសារធាតុ Lycopene ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាជាការព្យាបាលសម្រាប់ភាពគ្មានកូនរបស់បុរសផងដែរ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា ការបន្ថែមសារធាតុ Lycopene ពី 4 ទៅ 8 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រយៈពេល 8 ទៅ 12 ខែ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទឹកកាម និងបង្កើនអត្រាមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុរសគួរតែបន្ថែមសារធាតុ Lycopene ពីអាហារមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ មុនពេលងាកទៅរកអាហារបំប៉ន។ មុននឹងសម្រេចចិត្តបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ឬវីតាមីន អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកឯកទេសខាងការមានកូន។

ស្ពៃក្តោប

Asparagus ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារទំនើបព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម សម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ជាតិ folate (វីតាមីន B9) ព្រមទាំងវីតាមីន A, C, B ។ អ្នកអាចរៀបចំ asparagus ស្រស់បានដោយការចៀន ឬដុត ហើយញ៉ាំវាជាមួយដំឡូង ឬបន្លែផ្សេងទៀតក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ Asparagus កំប៉ុងមានភាពងាយស្រួល ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផលិតផលកំប៉ុង អ្នកគួរតែរកមើលពូជដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ហើយលាងជម្រះវាមុនពេលប្រើប្រាស់។

អាហារដែលជួយបង្កើនការមានកូន — ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែទំពាំងបាយជូ និងស៊ុតលឿងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការមានកូន។ រូបថត៖ *Freepik*

ស៊ុតលឿង

ស៊ុត yolks ផ្តល់ជាតិដែក កាល់ស្យូម ស័ង្កសី វីតាមីន B6 ហ្វូឡាត និងវីតាមីន B12។ ស៊ុតលឿងពីមាន់ស្រែក៏សម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជំរុញការផលិត EPA និង DHA ក៏ដូចជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ A, D, E និងវីតាមីន K2 ។ ស៊ុតក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ក្នុងតម្លៃថោកផងដែរ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការមានកូនទាំងបុរស និងស្ត្រី។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នដែលមិនមានជាតិអំបិល សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងចលនាមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរសមួយចំនួន។ លើសពីនេះ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ folate និង selenium ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានកូន។ វាក៏ជាប្រភពសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ និងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ តិចតួច។

ក្រូចថ្លុង និងក្រូច

ក្រូចថ្លុង និងក្រូច គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ហើយមានផ្ទុកសារធាតុ polyamine putrescine ដែលត្រូវបានបង្ហាញថា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស៊ុត និងមេជីវិតឈ្មោល។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ទាំងនេះក៏ជាផ្លែឈើពីរប្រភេទដែលនាំមកនូវគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដល់រាងកាយ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ធ្វើអោយស្បែកស្អាត…

ម្នាស់

ដូចផ្លែក្រូចថ្លុង និងផ្លែក្រូច ម្នាស់ក៏ជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន C ផងដែរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា កម្រិតវីតាមីន C ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញា polycystic ovary syndrome (PCOS) ។ ម្នាស់ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមធម្មជាតិដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការកកឈាម (ធ្វើឱ្យឈាមស្តើង)។ អាហារដែលរលាកអាចរារាំងដល់ការមានកូន ហើយការរលាករ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល។

ទឹកដោះគោទាំងមូល

ទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការមានកូន។ វាក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ រួមមានវីតាមីន A, E, D, K និង K2។ ស្ត្រីដែលញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាំងមូលមានបញ្ហាការបញ្ចេញពងអូវុលតិចជាងអ្នកដែលញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោជូរ និងឈីក្រុម Fulham)។ ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រួមមានទឹកដោះគោទាំងមូល ការ៉េម ឈីសក្រែម និងឈីសផ្សេងៗទៀត។

អយស្ទ័រ

អយស្ទ័រមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលជួយបង្កើនលទ្ធភាពមានកូន និងសមត្ថភាពផ្លូវភេទចំពោះបុរស។ ការទទួលទានអយស្ទ័រឆៅចំនួនប្រាំមួយមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗសម្រាប់ការបន្តពូជរួមមានៈ B12 ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម ជាតិដែក។ អយស្ទ័រអាចបរិភោគឆៅ ឬដុតជាមួយប្រេងខ្យង។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងស្ថិតក្នុងបញ្ជីអាហារទំនើប ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដល់រាងកាយ។ ត្រីនេះក៏មានជាតិបារតទាបផងដែរ។ ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ និងអូមេហ្គា-៣ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការមានកូន។ ត្រីនេះក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារជាតិ selenium និងវីតាមីន D។ សេលេញ៉ូមគឺជាវីតាមីនដ៏សំខាន់ដែលជួយដល់មេជីវិតឈ្មោលដែលមានសុខភាពល្អ។ កម្រិតវីតាមីន D ទាបត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងនឹងការមានកូនមិនល្អក្នុងភេទទាំងពីរ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយ,

ដូចដែលអ្នកចង់បាន ( យោងទៅតាមគ្រួសារល្អណាស់ )

ប្រភពតំណ