ញ៉ាំ​អី​ទើប​ភ្ញាក់​ក្នុង​រដូវ​ប្រឡង?

Oats និង blueberries គឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាល រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនការចងចាំ (រូបភាពជារូបភាព)

ខួរក្បាលមានតិចជាង 2% នៃទំងន់រាងកាយ ប៉ុន្តែប្រើប្រាស់ថាមពលរហូតដល់ 20% ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម សមត្ថភាពស្រូបយក និងចងចាំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អក្នុងរដូវប្រឡង សិស្សត្រូវរក្សារបៀបរស់នៅទៀងទាត់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីឱ្យខួរក្បាលដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងច្រើនដើម្បីភ្ញាក់ពីគេងគឺមិនល្អទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍បានយ៉ាងងាយ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ ដូចជា oats នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាល។ ការប្រើប្រាស់អាហារទាំងនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ បង្កើតថាមពលឡើងវិញ និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន។ បេក្ខជនអាចបន្ថែមទឹកដោះគោមួយពែង ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ ដើម្បីបង្កើនវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីន ជំរុញដំណើរការសរសៃប្រសាទកាន់តែប្រសើរឡើង។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ពីត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ និងផ្លែបឺរ ជួយដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ អូមេហ្គា 3 ចូលរួមក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃភ្នាសកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងការបញ្ជូនសញ្ញានៅក្នុងខួរក្បាល។ ទទួលទានអាហារនេះនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលស្ថិរភាពសម្រាប់ខួរក្បាលដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពេញមួយរសៀលនៃការរៀបចំប្រឡង។

អាហារសម្បូរវីតាមីន B មាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់មាន់ បន្លែស្លឹកបៃតង និងសណ្តែក។ វីតាមីន B ចូលរួមក្នុងដំណើរការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងរួមចំណែកកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​នេះ​នៅ​ពេល​រសៀល​រក្សា​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ការ​រៀន​សូត្រ​នៅ​ម៉ោង​ចុង​ក្រោយ​នៃ​ថ្ងៃ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជា blueberries តែបៃតង និង spinach មានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលអាចបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាភ្នាក់ងារផលិតក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។ ការបន្ថែមក្រុមអាហារនេះជួយការពារខួរក្បាល រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនការចងចាំ។

ផឹកទឹក និងអេឡិចត្រូលីតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ពីព្រោះការខះជាតិទឹកក៏អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនសូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ន កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ បន្ថែមពីលើទឹកចម្រោះ សិស្សអាចបន្ថែមទឹកដូង និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹក និងផ្តល់សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងរក្សាដំណើរការនៃការយល់ដឹង។

វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ឪពុកម្តាយ​ឱ្យ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ជំនួស​ឱ្យ​ភេសជ្ជៈ​រំញោច​ដល់​កូនៗ​។ ជាមួយគ្នានេះ មាតាបិតាគួរអមដំណើរ ចែករំលែក និងគាំទ្រកូនក្នុងរដូវប្រឡង មិនត្រូវដាក់សម្ពាធ ឬបង្កើតភាពតានតឹង និងលើកទឹកចិត្តកូនឱ្យហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងកម្សាន្តក្រោយម៉ោងសិក្សា។

សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុលើសពី 12 ឆ្នាំ ឪពុកម្តាយអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវចំរាញ់ពីធម្មជាតិពី blueberries និង ginkgo biloba ដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ចិញ្ចឹម និងការពារកោសិកាសរសៃប្រសាទ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល គេងមិនលក់ និងបង្កើនការចងចាំ។ នៅពេលដែលកុមារបង្ហាញសញ្ញានៃការចងចាំខុសប្រក្រតី អស់កម្លាំង ពិបាកគេង ស្ត្រេស ឬឈឺក្បាល ឪពុកម្តាយគួរតែនាំកូនរបស់ពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទដើម្បីធ្វើការពិនិត្យ។

TB (សង្ខេប)

ប្រភព៖ https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html