'បុរសក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំ ជារឿយៗជៀសវាងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប៉ុន្តែការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ និងការពិនិត្យបង្ការគឺជាការចាំបាច់។' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត។ 7 យ៉ាងល្អបំផុតដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរស់នៅបានយូរ ; វិធីបង្ការរបួស កីឡា ទូទៅ...
ទម្លាប់និងអាកប្បកិរិយាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។
វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញឈានមុខគេចែករំលែកទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់។
ខ្ជិលហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺចាំបាច់បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ អ្នកជំនាញ David Stewart ស្ថាបនិកគេហទំព័រថែទាំសុខភាព Ageist (USA) បាននិយាយថា នៅពេលដែលសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។
ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយព្យាយាមគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ជៀសវាងគ្រូពេទ្យ។ បុរសជារឿយៗជៀសវាងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប៉ុន្តែការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ និងការពិនិត្យបង្ការគឺជាការចាំបាច់។ មធ្យោបាយមួយក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកគឺត្រូវទទួលបានការថែទាំសុខភាពជាទៀងទាត់ក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់អ្នក វេជ្ជបណ្ឌិត Samadi មានប្រសាសន៍ថា។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើត និងរក្សាទំនាក់ទំនងរវាងវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំងឺ លើកទឹកចិត្តឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ពិនិត្យរកមើលជំងឺ វាយតម្លៃបញ្ហា វេជ្ជសាស្ត្រ និងទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗអំពីវ៉ាក់សាំង។
គិតថាការគេងតិចគឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Deborah Gordish អ្នកហាត់ការនៅសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University Wexner Medical Center (USA) បាននិយាយថា ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងភាពចាស់នៃសុខភាពបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ពេលវេលាគេងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ពីគេងមុននេះដោយធម្មជាតិ។ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយព្យាយាមគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 28 ខែវិច្ឆិកា។
អ្នកជំនាញ៖ រឿងល្អបំផុតទាំង ៧ ដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរស់នៅបានយូរ
យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែល 25% នៃអាយុជីវិតត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន ប៉ុន្តែ 75% ដែលនៅសល់គឺបណ្តាលមកពីរបៀបដែលយើងថែរក្សារាងកាយរបស់យើង។
នេះគឺជាកត្តាមួយចំនួនដែលអាចពន្យារអាយុជីវិតបាន។
បន្តផ្លាស់ទី។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញការអាយុវែងរបស់ជនជាតិអាមេរិក Buettner ចលនាគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ។ មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេ លើពិភពលោក មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែពួកគេសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រជាជននៅតំបន់ខៀវ - តំបន់នៃពិភពលោកដែលស្គាល់ថាពួកគេមានអាយុវែង - កុំគិតពីសុខភាព របបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណ។ ពួកគេគ្រាន់តែបន្តធ្វើចលនាក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
ទម្លាប់នៃរបៀបរស់នៅធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអាយុវែង
ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Virend Somers (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការគេងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពគ្រប់ផ្នែក រួមទាំងអាយុវែងផងដែរ។ អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាល និងរាងកាយបំពេញការងារសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅ... ការគេងមានមុខងារជាច្រើននៅគ្រប់កម្រិតជីវសាស្ត្រ។
ព្យាយាមតមអាហារជាប់ៗគ្នា។ ការទទួលទានប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ អ្នកជំនាញអាយុវែង លោក Sergey Young ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចែករំលែកថាៈ ទិន្នន័យគ្លីនិកបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ មានន័យថា ការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល ៨-១០ ម៉ោង អាចធ្វើឲ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីន កូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង... គាត់ណែនាំឲ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបតមអាហាររយៈពេល ១៦:៨ មានន័យថា ការតមអាហារពេញមួយយប់រយៈពេល ១៦ ម៉ោងជាប់ៗគ្នា ហើយញ៉ាំតែក្នុងរយៈពេល ៨ ម៉ោង ដល់ ៤ យប់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 28 ខែវិច្ឆិកា។
វិធីការពាររបួសកីឡាទូទៅ
ការរងរបួសគឺជាហានិភ័យសុខភាពដែលអត្តពលិកទាំងអស់ប្រឈមមុខ។ កីឡាដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ដូចជាការលើកទម្ងន់ ក្បាច់គុន និងបាល់ទាត់ ងាយនឹងរងរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។
មិនថាអ្នកជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ឬអត្តពលិកទេ ការរងរបួសកីឡាគឺជារឿងធម្មតា។ ពួកគេអាចមានចាប់ពីរបួសស្រាលៗដូចជា បាក់ឆ្អឹង និងរបួសរហូតដល់របួសធ្ងន់ធ្ងរដូចជាបាក់ឆ្អឹង សរសៃចងរហែក ឬរបួសខួរក្បាល។
ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
មូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួសរួមមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមិនសមរម្យ ការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬកង្វះការសម្រាក ដែលរារាំងរាងកាយពីការងើបឡើងវិញ។ ជាពិសេស កីឡាដូចជារត់ បាល់ទាត់ និងបាល់បោះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសកជើង ជង្គង់ និងស្មា ដោយសារតម្រូវការរត់ និងលោតច្រើន។ វិធីខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស៖
កំដៅឡើងនិងលាតសន្ធឹង។ ការឡើងកំដៅខ្លួន និងការលាតគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំទូទៅរួមមាន ការបង្វិលសន្លាក់ដៃ ជើង ស្មា និងត្រគាក លាតជើង លោតខ្សែ លោតខ្សែពួរ រុញ និងទាញឡើង។
អនុវត្តជាមួយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ការអនុវត្តជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងបច្ចេកទេសនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងសំខាន់ ជាពិសេសនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណផ្អែកលើកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ជាដើម។ ផ្នែកមួយដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃរាងកាយក្នុងការរងរបួសនៅពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសខុសគឺសន្លាក់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
Kommentar (0)