មហារីកសុដន់គឺជាជំងឺមហារីកទូទៅបំផុតចំពោះស្ត្រី។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមនេះ៖
មូលហេតុនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី
មហារីកសុដន់គឺបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនដែលបណ្តាលឱ្យកោសិកាបន្តពូជដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលរាងកាយមានការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនដែលក្នុងនោះប្រហែល 5-7% នៃករណីមានបុព្វហេតុហ្សែន ចំណែកឯ 90% នៃករណីដែលនៅសល់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាបរិស្ថាន និងរបៀបរស់នៅ។
មានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់ស្ត្រី រួមមាន:
- ស្ត្រីវ័យចំណាស់ (អាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ) ស្ត្រីដែលមិនទាន់មានកូន ឬសម្រាលកូនក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ផងដែរ។
- ដោយសារហ្សែន ប្រសិនបើម្តាយ ឬប្អូនស្រីក្នុងគ្រួសារមានជម្ងឺមុនពេលអស់រដូវ ហានិភ័យនៃគូហ្សែនដែលផ្សំគ្នានឹងបណ្តាលឱ្យកើតមហារីកសុដន់គឺខ្ពស់ជាង។
មហារីកសុដន់ គឺជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រដែលបង្កឡើងដោយការលូតលាស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃកោសិកាក្រពេញ mammary បង្កើតបានជាដុំសាច់សាហាវដែលអាចលុកលុយតំបន់ជុំវិញ និងរាលដាល។
- ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលជក់បារី និងផឹកស្រាក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំនៃការចាប់ផ្តើមវដ្តរដូវរបស់ពួកគេគឺ 70% ទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកមុនអាយុ 50 ឆ្នាំជាងអ្នកដែលមិនជក់បារី។
- ស្ត្រីដែលមានជាលិកាសុដន់ក្រាស់ ការព្យាបាលដោយកាំរស្មីទៅទ្រូងមុនអាយុ 30 ឆ្នាំ មនុស្សធាត់។
- ការព្យាបាលដោយជំនួសអរម៉ូន (HRT; អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនបូកប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន) បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់បន្តិចបន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេល 5 ឆ្នាំ។
- ថ្នាំពន្យារកំណើតបង្កើនហានិភ័យបន្តិច ប្រសិនបើប្រើច្រើនឆ្នាំ។
វិធីការពារដើមទ្រូង ដើម្បីការពារមហារីកសុដន់
សំណើម
វាចំណាយពេលត្រឹមតែមួយនាទីដើម្បីលាបក្រែមផ្តល់សំណើមដល់សុដន់របស់អ្នក។ នេះគឺជាជំហានសំខាន់មួយក្នុងការថែរក្សាស្បែក។ ស្បែកនៅលើសុដន់របស់អ្នកស្តើង និងងាយប្រតិកម្ម ហើយសំណើមជួយការពារភាពស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានកន្ទួលក្រហម ឬកន្ទួលបន្ទាប់ពីលាបក្រែមរួច សូមកុំប្រើវាម្តងទៀត ហើយសាកល្បងផលិតផលផ្សេងទៀត។
ម៉ាស្សា
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនៃការម៉ាស្សាសុដន់ ក្រៅពីការសំរាកលំហែ គឺថាវាជួយជំរុញឱ្យឈាមរត់ lymphatic ។ ចលនារាងជារង្វង់ដ៏ទន់ភ្លន់ដែលប្រើនៅពេលធ្វើការម៉ាស្សាសុដន់ជួយឱ្យសារធាតុរាវ lymphatic ផ្លាស់ទីដោយមិនស្ទះ។ នេះជំរុញចរាចរឈាមនៅក្នុងស្បែក និងជាលិកា ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែប្រសើរដល់កោសិកាស្បែក និងជួយការពារជំងឺមហារីកសុដន់។ ស្ត្រីអាចដាក់ដៃរបស់ពួកគេស្របទៅនឹងសុដន់របស់ពួកគេ ហើយជូតថ្នមៗតាមទ្រនិចនាឡិកាជារង្វង់តូចៗពីខាងក្រៅទៅខាងក្នុងនៃសុដន់។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ។ ការពាក់អាវទ្រនាប់ដែលមានទំហំធំជាងធម្មតាអាចប៉ះពាល់ដល់សុដន់របស់អ្នក។
អាហារបំប៉នវីតាមីន
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកម្រិតវីតាមីន D ទាបអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមបន្ថែមវីតាមីន D ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន D គឺបានមកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម។ លើសពីនេះ ស្ត្រីគួរទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន D ។
អាហារូបត្ថម្ភ វិទ្យាសាស្ត្រ
ទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺជាវិធីដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមហារីកសុដន់ ។ អ្នកគួរតែបន្ថែមបន្លែស្លឹកបៃតងទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្លែទាំងនេះក៏ជាប្រភពនៃជាតិដែក និងកាល់ស្យូមផងដែរ។
បន្លែស្លឹកបៃតងភាគច្រើនមិនមានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens ដែលជួយបង្កើនជាលិកាសុដន់ទេ ប៉ុន្តែពួកវាធ្វើឱ្យសុដន់រឹងមាំ។ អាហារដែលជួយឲ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយស្ត្រី។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតជាលិកាសុដន់ និងបង្កើនការលូតលាស់សុដន់។ សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens, isoflavones ដែលជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកោសិកាមហារីកដែលអាចវិវត្តនៅក្នុងជាលិកាសុដន់។
ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវ។
អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ។ ការពាក់អាវទ្រនាប់ដែលមានទំហំធំជាងធម្មតានាំមកនូវគុណវិបត្តិជាច្រើនដល់សុដន់។ ក្នុងករណីនេះ សុដន់មិនត្រូវបានគេគាំទ្រឱ្យបានល្អ បង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង បង្កើនហានិភ័យនៃការយារធ្លាក់ ។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសទំហំអាវទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារសុខភាព និងរក្សាសោភ័ណភាព។ ជាមួយនឹងអាវទ្រនាប់ កីឡា សូមផ្លាស់ប្តូរវារៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង ហើយជ្រើសរើសកប្បាសដែលជ្រាបញើស។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកមានដើមទ្រូងរឹងមាំ និងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញ 2-3 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនចំនួននៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពេលហាត់ប្រាណ អ្នករក្សាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ធ្វើតាមវិន័យ និងធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរពាក់អាវទ្រនាប់កីឡាដែលសមល្មម ដើម្បីកុំឱ្យស្បែកទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដោយសារចលនា។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-vong-mot-ngan-ngua-ung-thu-vu-172240917230952504.htm
Kommentar (0)