វិធីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ

ការអង្គុយនៅតុរយៈពេល ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានភាពរឹង និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាមទារការបង្វិល ឬពត់ញឹកញាប់ ហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាង។

Cách giảm đau lưng cho người làm việc văn phòng - Ảnh 1. — មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងនៅក្នុងបុគ្គលិកការិយាល័យគឺបណ្តាលមកពីកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងឥរិយាបថអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ។

មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងនៅក្នុងបុគ្គលិកការិយាល័យគឺ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ ឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អ ឬកន្លែងធ្វើការដែលបានរចនាមិនល្អ។ លើសពីនេះ ការដើរ និងឈរមិនត្រឹមត្រូវក៏អាចធ្វើឲ្យឈឺខ្នងដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងផងដែរ។ ដូច្នេះ តាមរយៈការកែសម្រួលកន្លែងធ្វើការ និងបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ បុគ្គលិកការិយាល័យអាចការពារ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងបាន។

ដើម្បីកែលម្អការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការងារ មនុស្សគួរតែអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តចលនាសមស្របជាប្រចាំ។

កែតម្រូវកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។

មនុស្សគួរតែកែតម្រូវកន្លែងធ្វើការរបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យវត្ថុដែលប្រើញឹកញាប់អាចទៅដល់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្ថែមពីលើនេះ ការរក្សាកម្រិតពន្លឺអេក្រង់ និងទំហំពុម្ពអក្សរដែលសមស្របអាចជួយការពារយើងពីការផ្អៀងទៅមុខ ដែលអាចធ្វើឲ្យឆ្អឹងកងខ្នងរបស់យើង។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវអង្គុយ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ ដើម្បីកែតម្រូវកៅអី និងតុរបស់ពួកគេទៅកម្ពស់សមរម្យ។ ដូច្នោះហើយ កម្ពស់សមរម្យនៃកៅអី និងតុគឺនៅពេលដែលកែងដៃបង្កើតជាមុំពី 75 ទៅ 90 ដឺក្រេ ដៃត្រូវបានដាក់លើផ្ទៃតុ ហើយខ្នងត្រូវរក្សាឱ្យត្រង់។

នៅពេលនិយាយអំពីកៅអីការិយាល័យ មនុស្សគួរតែជ្រើសរើសកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវកម្ពស់ ទ្រនុង និងជើងដៃ ដើម្បីសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍ផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះ កៅអីដែលមានសម្ភារៈទន់ ហើយអាចបង្វិលបានក៏នឹងជួយអ្នកមិនត្រូវបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកខ្លាំងពេកពេលកំពុងធ្វើការដែរ។

អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

នៅពេលអ្នកអង្គុយយូរ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការញាប់ ឬទំលាក់ខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួន។ យូរៗទៅ ឥរិយាបថមិនល្អនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងនាំឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ ប្រសិនបើមិនបានកែតំរូវឱ្យទាន់ពេលវេលា។

ដើម្បីមានឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវរក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងលើកៅអី រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី កុំកាត់ជើងរបស់អ្នក ហើយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។

មានការសម្រាកខ្លីអំឡុងពេលធ្វើការ

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងពេលកំពុងធ្វើការ អ្នកគួរតែសម្រាករយៈពេលខ្លីជាទៀងទាត់ ដើម្បីក្រោកឈរ និងដើរជុំវិញ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យលាតសន្ធឹងខ្នង និងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង ដោយដើរខ្លីៗ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងទន់ៗ ចៀសវាងពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើតផាសុកភាពសម្រាប់ឥរិយាបថឈរ និងអង្គុយរបស់អ្នក។

ប្រភពតំណ