របៀបរៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការមានរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក បង្កើតបញ្ជីគ្រឿងទេសជាមុន និងរៀបចំផែនការអាហារជួយគ្រប់គ្រងទំហំចំណែក និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូច្នេះផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែបង្កើតផែនការអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើអាយុ ភេទ កម្រិតសកម្មភាព ថ្នាំ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ផែនការអាហារជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងទំហំចំណែក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលដែលពួកគេឃ្លាន។

ស្វែងរករូបមន្ត ៖ អ្នកជំងឺអាចជ្រើសរើសរូបមន្តមួយចំនួនដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសមស្របតាមចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។ ជ្រើសរើសតែ 2-3 រូបមន្តក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គោលការណ៍នេះជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាស្តុកអាហារ ធ្វើឱ្យចម្អិនអាហារកាន់តែងាយស្រួល និងជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយគ្រឿងផ្សំច្រើន។ រូបមន្តគួរកំណត់ការប្រើប្រាស់ស្ករ និងគ្រឿងទេសបន្ថែមដូចជា ទឹកត្រី ទឹកស៊ីអ៊ីវ ទឹកជ្រលក់... មុខម្ហូបមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានដូចជា៖

អាហារពេលព្រឹក៖ ប្រហិតប្រហិតជាមួយប្រហិត នំបុ័ងពងមាន់ ស៊ុបក្តាម ផ...

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយ, ស៊ុបស្ពៃ, ត្រីប្រហិត, ស៊ុបបន្លែបៃតង, ស៊ុបខ្យង, ស៊ុបម្រះព្រៅជាមួយនំអន្សម, មាន់បំពង, ត្រីក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះ...

ពេលរសៀល៖ តៅហ៊ូ សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំជាមួយម្រេច អូក្រា ស្ងោរ សណ្តែកបណ្តុះ ប្រលាក់បំពង...

អ្នកជំងឺអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដូចជា សូកូឡា ពោត ផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជា ផ្លែប៉ោម ក្រូចថ្លុង ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ... សម្រាប់អាហារស្រាលៗ។

ធ្វើបញ្ជីគ្រឿងទេស ៖ ជំហានបន្ទាប់គឺធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបដែលអ្នកត្រូវការទិញ។ ការមានអាហារចាំបាច់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច នឹងជួយអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំច្រើន នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។ បើអាចធ្វើបាន សូមចំណាយពេលរៀបចំអាហារទាំងអស់ ដើម្បីឲ្យដំណើរការរៀបចំកាន់តែលឿន និងងាយស្រួល។

ធ្វើបញ្ជីអាហារដែលត្រូវការសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ Freepik — ធ្វើបញ្ជីអាហារដែលត្រូវការសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ *Freepik*

ធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់ញ៉ាំក្រៅ ៖ ការធ្វើផែនការអាហារមិនមានន័យថារៀបចំអាហារធ្វើនៅផ្ទះនោះទេ។ វាក៏អាចមានន័យថារៀបចំផែនការអាហារជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារផងដែរ។ ភោជនីយដ្ឋានស្រាវជ្រាវដែលបម្រើអាហារក្តៅៗ មានសាឡាដ ឬអាហាររហ័សដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងផ្តោតលើបន្លែ។

ចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមតាមវិធានដូចខាងក្រោមៈ

កាបូអ៊ីដ្រាត ៖ កំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត ៤៥-៦០ ក្រាមក្នុងមួយអាហារ និងប្រហែល ១៥ ក្រាមក្នុងមួយអាហារសម្រន់។ អាហារដែលមានម្សៅមានដូចជា នំប៉័ង ធញ្ញជាតិ អង្ករ និងនំកែកឃឺ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក បន្លែដែលមានម្សៅដូចជា ដំឡូងបារាំង មឹករដូវរងា និងពោត...

ខ្លាញ់ ៖ របបអាហារមានតុល្យភាពគួរតែមានប្រហែល 20-35% នៃកាឡូរីពីខ្លាញ់។ អាហារនីមួយៗគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ 15-25 ក្រាមដោយផ្អែកលើរបបអាហារ 2,000 កាឡូរី។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនមានដូចជា៖ ផ្លែបឺរ អូលីវ និងប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា ប្រេងដូង និងប្រេងដូង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោទាំងមូល ឬខ្លាញ់ពេញ សាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់ចៀម សាច់ចៀម ស្បែកបសុបក្សី...

ប្រូតេអ៊ីន៖ មនុស្សពេញវ័យអាចទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 45-60g ក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែងចែកជាអាហារសំខាន់ៗ និងអាហារសម្រន់។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមាន បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត សណ្ដែក...

ជាតិសរសៃ ៖ មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរមានជាតិសរសៃ ៣៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយដែលត្រូវពិចារណានៅពេលរៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាតិសរសៃជួយពន្យឺតការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញ ដូច្នេះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ រួមមាន បន្លែ សណ្តែក សណ្តែក ម្សៅដូចជា ដំឡូងជ្វា និងមឹក ផ្លែឈើដូចជា ផ្លែប៉ោម និងផ្លែបឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា អង្ករសំរូប oats...

Anh Chi (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )

ប្រភពតំណ