តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីអារម្មណ៍មិនល្អដោយសារតែការញៀនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ការផ្ទុះនៃទម្រង់មាតិកាខ្លីមិនត្រឹមតែបានផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងប្រើប្រាស់ព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបាន "បណ្ដុះ" ការញៀន និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្នកប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។

មិនមែនគ្រាន់តែទទួលបានខ្លឹមសារដោយអសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ មនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងការប្រកាសអាសន្ន "ការញៀនលើអ៊ីនធឺណិត" ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

Zombie-scrolling គឺជាសកម្មភាពនៃការបន្តរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដូចជា Facebook, TikTok, Instagram ជាដើម ដោយមិនដឹងពីព័ត៌មានដែលអ្នកកំពុងស្រូបយក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការរំកិលសេចក្តីវិនាស គឺជាការឈ្លក់វង្វេងជាមួយនឹងការអានព័ត៌មានអវិជ្ជមានឥតឈប់ឈរ។

ការញៀនស្រាអាចនាំឱ្យ "ខួរក្បាលរលួយ" ។ ថ្វីត្បិតតែមិនមែនជាជំងឺដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយវេជ្ជសាស្រ្ដក៏ដោយ "ជំងឺខួរក្បាល" នៅតែជាការពិតដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមរយៈការភ្លេចភ្លាំង បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងផ្លូវចិត្ត និងងងុយដេក...

រាល់ព័ត៌មាន រូបភាព ឬ វីដេអូ ដែលឆ្លងកាត់ត្រូវបានកត់ត្រាដោយខួរក្បាល ហើយប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍។ ដូច្នេះ ការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន ឬមានទំនោរក្នុងការស្វែងរកព័ត៌មានអវិជ្ជមានធ្វើឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់មានការថប់បារម្ភ អសន្តិសុខ រំខានដល់ដំណេក និងសូម្បីតែផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជុំវិញខ្លួន។

អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ដើម្បី "គេចចេញ" អារម្មណ៍ និងគំនិតអវិជ្ជមាន អ្នកប្រើប្រាស់នៅតែបន្តរមូរដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះ តើ​យើង​បំបែក​វដ្ត​ដ៏​កាច​សាហាវ​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា?

រៀបចំផែនការយ៉ាងសកម្មដើម្បីគ្រប់គ្រងពេលវេលារុករកព័ត៌មានរបស់អ្នក។

វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការឈប់ប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក្នុងពេលតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការរមូរដោយកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដូចជា 20 នាទីក្នុងមួយពេល និងមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកគួរតែកំណត់ពេលកិច្ចការផ្សេងទៀតឱ្យបានច្បាស់លាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ រួមទាំងការសម្រាកចាំបាច់ ដោយប្រើឧបករណ៍រំលឹក ឬមុខងារកំណត់ពេលវេលាដែលមាននៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែជាប់ក្នុងការរមូរគឺថាអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បីទទួលបានដំណេកជ្រៅ។

ផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកអានព័ត៌មាន និងបង្កើតទម្លាប់វិជ្ជមាន

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចកាត់បន្ថយការរមូរព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានទេ សូមព្យាយាមបន្ថយល្បឿន។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងបញ្ឈប់មុនពេលមាតិកាដែលមិនចាំបាច់។

ស្វែងរក និងរក្សាចំណាប់អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ជាពិសេសសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដូចជា ចម្អិនអាហារ ការសរសេរ ការគូររូប ធ្វើសិប្បកម្មជាដើម។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការលេង កីឡា នឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយឱ្យអ្នកសម្រាកពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកផងដែរ។

ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន បណ្តុះទំនាក់ទំនងប្រកបដោយអត្ថន័យ

ផ្តល់អាទិភាពដល់កិច្ចការជាក់ស្តែងសម្រាប់ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដូចជាការបង្កើតកាលវិភាគការងារ រៀបចំអាហារសំខាន់ៗ អាហារសម្រន់ ហាត់កីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត... នឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងចិត្តរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។

វាជួយអ្នកបំបែកវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានច្រើនពេក ការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត បើកទូលាយដល់មនុស្សជុំវិញខ្លួន។ អ្នកមិនចាំបាច់ចែករំលែកគំនិតដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នកទេ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដោយការស្វាគមន៍សាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ស្វែងរកជំនួយនៅពេលចាំបាច់

ប្រសិនបើវិធានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនមានប្រសិទ្ធភាព ហើយ "ការញៀនលើអ៊ីនធឺណិត" ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតរបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ ឬវិកលចរិតសម្រាប់ដំណោះស្រាយសមស្របជាងនេះ។

ប្រភព៖ https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm