តើខ្ញុំគួរទុកអ្វីខ្លះនៅក្នុងទូរទឹកកក ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ដើម្បីជៀសវាងការឃ្លាននៅពេលយប់ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃភាពឃ្លាននៅពេលយប់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើនៅតែឃ្លាន សូមរក្សាទុករបស់របរដូចខាងក្រោមនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក៖

ផ្លែឆឺរី

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 1. — ដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយនៅពេលអ្នកឃ្លាននៅពេលយប់គឺការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅ ប៉ុន្តែតើអ្នកជ្រើសរើសអាហារដែលមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

ផ្លែឆឺរីមានរសជាតិផ្អែមនិងជូរ ហើយមានកាឡូរីទាប។ ផ្លែឆឺរីមួយពែងមានកាឡូរីត្រឹមតែប្រហែល 80 ប៉ុណ្ណោះ ហើយវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅ។

ក្រៅពីជួយទប់ស្កាត់ភាពស្រេកឃ្លាន និងការពារការឡើងទម្ងន់ ផ្លែឆឺរីជូរក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីនអា និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទផងដែរ។ ជាពិសេស ផ្លែឆឺរីមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ធម្មជាតិ និង melatonin ដែលជួយកែលម្អការគេង។

ទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែប៊្លូបឺរី

ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែប៊្លូបឺរី គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅ។ អាហារទាំងពីរជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងជំរុញសុខភាពពោះវៀន។

ជាពិសេស ផ្លែប៊្លូបឺរីគឺជា "អាហារដ៏អស្ចារ្យ" ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សម្បូរបែបដែលជួយការពារជំងឺមហារីក។ ចំពោះទឹកដោះគោជូរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលយប់ សូមជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានជាតិស្ករទាប ព្រោះកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យពិបាកគេង។

គ្រាប់

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 2. — គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ភីស្តាស៊ីអូ គ្រាប់អាល់ម៉ុន ឬគ្រាប់សណ្តែកដី អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន ប្រសិនបើទទួលទានជិតពេលចូលគេង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ភីស្តាស្យូ គ្រាប់អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់សណ្តែកដី អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន ប្រសិនបើញ៉ាំវាមុនពេលចូលគេង។ ក្រៅពីសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏មានផ្ទុកមេឡាតូនីន ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសីផងដែរ។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាសារធាតុដែលជួយជំរុញការគេង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីគឺជាអាហារសម្រន់ពេលយប់មួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ផ្លែឈើនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិផ្អែម និងក្រអូបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានកាឡូរីទាបផងដែរ។ ផ្លែស្ត្របឺរីមួយពែងមានកាឡូរីត្រឹមតែប្រហែល ៥០ ប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើឱ្យវាទំនងជាមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់នោះទេ។

ផ្លែស្ត្របឺរីក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីន C និងមេឡាតូនីនផងដែរ។ សារធាតុទាំងពីរនេះជួយជំរុញការគេងលក់ស្រួល។ លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែស្ត្របឺរីអាចជួយបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសដែលបណ្តាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នេះបើយោងតាម Healthline។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព