តើត្រូវពន្លឺថ្ងៃប៉ុន្មាននាទី ទើបទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់?

ការប៉ះនឹងពន្លឺថ្ងៃយឺតពេកនៅពេលថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យរលាកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ដូច្នេះហើយ ពេលព្រឹក ជាពិសេសចាប់ពីម៉ោង 7-9 ព្រឹក ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ដោយសុវត្ថិភាព។

Báo Thanh niên•29/10/2025

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានស្បែកស សំយោគវីតាមីន D លឿនជាងមនុស្សដែលមានស្បែកខ្មៅ។ នេះដោយសារតែមនុស្សដែលមានស្បែកសមានមេឡានីនតិចជាង។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានឱ្យដឹងថា មេឡានីននៅក្នុងស្បែកស្រូបយកកាំរស្មី UVB ដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាត ប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ផងដែរ។

Cần phơi nắng bao nhiêu phút để đủ vitamin D ? - Ảnh 1. — ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជួយឱ្យស្បែកផលិតវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism មនុស្សដែលមានស្បែកសត្រូវការត្រឹមតែ 10-15 នាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យលើដៃ ជើង និងមុខរបស់ពួកគេ ចំនួនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ល្អបំផុត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សដែលមានស្បែកសម្បុរមធ្យមទៅខ្មៅអាចត្រូវការ 30-45 នាទីក្រោមលក្ខខណ្ឌព្រះអាទិត្យដូចគ្នា។

ចំពោះមនុស្សចាស់ សមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ថយចុះរហូតដល់ 50%។

ចំពោះមនុស្សចាស់ សមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ថយចុះរហូតដល់ 50% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សវ័យក្មេង ដោយសារតែស្បែកស្តើងជាងមុន និងកម្រិត 7-dehydrocholesterol ទាប។ ដូច្នេះ ពួកគេត្រូវការការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរជាងនេះ ឬបំពេញបន្ថែមវីតាមីន D តាមរយៈអាហារ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្ទាប់ពីម៉ោង 9-10 ព្រឹកគួរតែត្រូវបានជៀសវាង នៅពេលដែលកាំរស្មី UVB ខ្លាំងអាចបំផ្លាញ DNA កោសិកាស្បែក ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

កត្តាសំខាន់មួយទៀតគឺភាគរយនៃស្បែកដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប៉ះពាល់ប្រហែល 25-35% នៃផ្ទៃស្បែករបស់រាងកាយ ឧទាហរណ៍ ដៃ ជើង មុខ និងក រយៈពេល 10-15 នាទី។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចជួយរាងកាយសំយោគវីតាមីន D ប្រហែល 1,000-2,000 IU។ បរិមាណនេះគឺស្មើនឹង ឬលើសពីការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំចំនួន 600-800 IU សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែស្ថិតក្នុងចន្លោះដែលអាចទទួលយកបានចំនួន 4,000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើផ្នែកតូចៗនៃរាងកាយ ដូចជាមុខ និងដៃ ត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ បរិមាណវីតាមីន D ដែលសំយោគនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង មកត្រឹមតែ 10-20% នៃកម្រិតអតិបរមាប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ការពារ ឬរស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានពន្លឺថ្ងៃតិច គួរតែពិចារណាបំពេញបន្ថែមវីតាមីន D តាមរយៈអាហារដូចជាត្រីសាលម៉ុន ស៊ុត ផ្សិត ឬអាហារបំប៉ន នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm