តើត្រូវពន្លឺថ្ងៃប៉ុន្មាននាទី ទើបទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់?

ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃយឺតពេកអាចបណ្តាលឱ្យរលាកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ដូច្នេះហើយ ពេលព្រឹក ជាពិសេសចាប់ពីម៉ោង 7-9 ព្រឹក ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ដោយសុវត្ថិភាព។

Báo Thanh niên•30/10/2025

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាអ្នកដែលមានស្បែកស្រាលសំយោគវីតាមីន D លឿនជាងអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ។ មូលហេតុគឺអ្នកដែលមានស្បែកស្រាលមានជាតិមេឡានីនតិច។

Melanin នៅក្នុងស្បែកស្រូបយកកាំរស្មី UVB ជួយការពារស្បែកពីការខូចខាត ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

Cần phơi nắng bao nhiêu phút để đủ vitamin D ? - Ảnh 1. — ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹកជួយឱ្យស្បែកបង្កើតវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism មនុស្សដែលមានស្បែកសស្អាតត្រូវការត្រឹមតែ 10 ទៅ 15 នាទីនៃការត្រូវកម្តៅថ្ងៃលើដៃ ជើង និងមុខរបស់ពួកគេ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ដ៏ល្អប្រសើរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានពណ៌ស្បែកពីមធ្យមទៅងងឹតអាចត្រូវការពេល 30-45 នាទីក្រោមលក្ខខណ្ឌព្រះអាទិត្យដូចគ្នា។

មនុស្សចាស់មានការថយចុះ 50% នៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ។

ចំពោះមនុស្សចាស់ សមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ត្រូវបានកាត់បន្ថយរហូតដល់ 50% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សវ័យក្មេង ដោយសារតែស្បែកស្តើងជាងមុន និងតិចជាង 7-dehydrocholesterol ។ ដូច្នេះ ពួកគេត្រូវហាលថ្ងៃឱ្យបានយូរជាងមុន ឬផ្សំថ្នាំវីតាមីន D តាមរយៈអាហារ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យក្រោយម៉ោង 9-10 ព្រឹក នៅពេលដែលកាំរស្មី UVB ខ្លាំងអាចបំផ្លាញ DNA កោសិកាស្បែក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

កត្តាសំខាន់មួយទៀតគឺបរិមាណនៃស្បែកដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាប្រហែល 25-35% នៃស្បែករបស់រាងកាយគួរតែត្រូវបានលាតត្រដាងដូចជាដៃជើងមុខនិងករយៈពេល 10-15 នាទី។ នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយសំយោគប្រហែល 1,000-2,000 IU នៃវីតាមីន D។ បរិមាណនេះគឺស្មើនឹងឬលើសពីការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំពី 600-800 IU សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលអាចអនុញ្ញាតបានគឺ 4,000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើមានតែតំបន់តូចៗដូចជាមុខ និងដៃត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ បរិមាណនៃវីតាមីន D ដែលសំយោគត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង គឺត្រឹមតែ 10-20% នៃកម្រិតអតិបរមាប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលពាក់សម្លៀកបំពាក់ការពារ ឬរស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួច គួរតែពិចារណាបន្ថែមនូវវីតាមីន D តាមរយៈអាហារដូចជា ត្រីសាម៉ុង ស៊ុត ផ្សិត ឬអាហារបំប៉ន នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm