តើភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់តាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

បង្កើនចំណង់អាហារ

ភាពតានតឹងនឹងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន ghrelin ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នេះជាលទ្ធផលជំរុញចំណង់អាហារ និងនាំឱ្យមានការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើនពេក នេះបើយោងតាម US News & World Report ។

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân thế nào ? - Ảnh 1. — ភាពតានតឹងយូរនឹងជំរុញចំណង់អាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយញ៉ាំច្រើន និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

អាហារទាំងនេះបង្កើនសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ Serotonin ជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយពិតជាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះមានរយៈពេលខ្លី ហើយបន្ទាប់មកនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងលើសកាឡូរី។ លទ្ធផលគឺការឡើងទម្ងន់។

ងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស

អាំងស៊ុយលីនជាអ័រម៉ូនដែលជួយឱ្យជាតិគ្លុយកូសស្រូបចូលទៅក្នុងកោសិកា។ ដូច្នេះអាំងស៊ុយលីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយូរ អាំងស៊ុយលីនមិនអាចដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូសទៅក្នុងកោសិកាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ជាតិស្ករលើសក្នុងឈាមនឹងត្រូវរក្សាទុកជាខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ភាពតានតឹងយូរនឹងបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃសមាសធាតុរលាកជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ បំផ្លាញកោសិកា និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ ស្ថានភាពនេះនឹងនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការគេងមិនលក់

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân như thế nào? - Ảnh 2. — ការគេងមិនលក់បានរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង ស្ត្រេសបន្ថែមទៀតធ្វើឱ្យការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។

Cortisol មិនត្រឹមតែជាអរម៉ូនស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងគ្រប់គ្រងផ្នែកសុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។ កម្រិតមធ្យមនៃ cortisol ជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតខ្ពស់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងរំខានដល់ដំណេក។

នេះនៅទីបំផុតនាំឱ្យខ្វះការគេង និងអស់កម្លាំង។ ការគេងមិនលក់បានរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង ដែលនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ ហើយវដ្តដ៏កាចសាហាវនឹងកើតមាន។ លទ្ធផលគឺយើងឃ្លានអាហារ និងញ៉ាំច្រើន ដែលនាំឲ្យឡើងទម្ងន់។

ផលប៉ះពាល់លើការអនុវត្តលំហាត់

ស្ត្រេសធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ និងនាំឱ្យអស់កម្លាំង ។ ស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងនេះធ្វើឱ្យយើងមិនចង់ ហាត់ប្រាណ ទោះបីជាយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ដោយសារយើងនឿយហត់ យើងមិនធ្វើចលនាច្រើនដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងជំរុញឱ្យយើងញ៉ាំច្រើន ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះរួមគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង/យប់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ព្រោះការហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។ វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមួយចំនួន ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ នេះបើយោងតាម របាយការណ៍របស់ US News & World Report។

ប្រភពតំណ