ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់តាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ
បង្កើនចំណង់អាហារ
ភាពតានតឹងនឹងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន ghrelin ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ដូច្នេះហើយ វាជួយជំរុញចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើន នេះបើយោងតាម US News & World Report ។
ភាពតានតឹងយូរនឹងជំរុញចំណង់អាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយញ៉ាំច្រើន និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
អាហារទាំងនេះបង្កើនសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ Serotonin ជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយពិតជាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះមានរយៈពេលខ្លី ហើយបន្ទាប់មកនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងលើសកាឡូរី។ លទ្ធផលគឺការឡើងទម្ងន់។
ងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស
អាំងស៊ុយលីនជាអ័រម៉ូនដែលជួយឱ្យជាតិគ្លុយកូសស្រូបចូលទៅក្នុងកោសិកា។ ដូច្នេះអាំងស៊ុយលីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយូរ អាំងស៊ុយលីនមិនអាចដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូសទៅក្នុងកោសិកាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ជាតិស្ករលើសនៅក្នុងឈាមនឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ និងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ភាពតានតឹងយូរនឹងបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃសមាសធាតុរលាកជាច្រើនក្នុងរាងកាយ បំផ្លាញកោសិកា និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ ស្ថានភាពនេះនឹងនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់បានរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង ស្ត្រេសបន្ថែមទៀតធ្វើឱ្យការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។
Cortisol មិនត្រឹមតែជាអរម៉ូនស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងគ្រប់គ្រងផ្នែកសុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។ កម្រិតមធ្យមនៃ cortisol ជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតខ្ពស់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងរំខានដល់ដំណេក។
នេះនៅទីបំផុតនាំឱ្យខ្វះការគេង និងអស់កម្លាំង។ ការគេងមិនលក់បានរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង ស្ត្រេសបន្ថែមទៀតធ្វើឱ្យការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។ លទ្ធផលគឺយើងឃ្លានអាហារ និងញ៉ាំច្រើន ដែលនាំឲ្យឡើងទម្ងន់។
ផលប៉ះពាល់លើការអនុវត្តលំហាត់
ស្ត្រេសធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ និងនាំឱ្យអស់កម្លាំង ។ ស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំងនេះធ្វើឱ្យយើងមិនចង់ធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ហើយទោះបីជាយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
ដោយសារយើងនឿយហត់ យើងមិនធ្វើចលនាច្រើន ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវបានគេដុត។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងជំរុញឱ្យយើងញ៉ាំច្រើន ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះរួមគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង/យប់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ព្រោះការហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។ វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមួយចំនួន ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ នេះបើយោងតាម របាយការណ៍របស់ US News & World Report។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)