ការព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃកន្លែងហាត់ប្រាណ៖ គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមូលដ្ឋាន និងតាមនិន្នាការ

កន្លែងហាត់ប្រាណកំពុងក្លាយជានិន្នាការមួយក្នុងចំនោមអាយុជាច្រើន ដោយសារអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពវិជ្ជមានរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនោះទេ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។

ហានិភ័យដែលអាចកើតមានសម្រាប់អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌជំងឺមូលដ្ឋាន

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស Phan Tat Khanh Duong នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុងនៃមន្ទីរពេទ្យ Nam Sai Gon International General Hospital បាននិយាយថា មានមនុស្សមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ឬពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា hypertrophic cardiomyopathy, arrhythmia ឬសម្ពាធឈាមមិនស្ថិតស្ថេរគឺងាយនឹងប្រឈមមុខនឹងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ឬមិនត្រូវបានតាមដានយ៉ាងដិតដល់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌួង បានព្រមានថា “ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង អត្រាបេះដូងកើនឡើង និងសម្ពាធឈាមប្រែប្រួល។ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង វាអាចបណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការគាំងបេះដូង ឬចង្វាក់បេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ”។

អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌជំងឺនៅពីក្រោមគឺងាយនឹងមានផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង។

រូបភាព៖ អាយ

មិនត្រឹមតែអ្នកជំងឺបេះដូងទេ...

មិនត្រឹមតែអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកដែលជក់បារីយូរ មនុស្សស្គម មនុស្សខ្ពស់ និងខ្សោយ ឬអ្នកដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ (ជំងឺហឺត COPD) ក៏ងាយនឹងទទួលឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរ នៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមមិនអាចឆ្លើយតបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗបានឡើយ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកហាត់ឆាប់អស់កម្លាំង ពិបាកដកដង្ហើម សូម្បីតែដួលសន្លប់ ឬទទួលរងនូវជំងឺផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ។

បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ដួង ចំណុចសំខាន់ទី១ គឺអ្នកប្រកបរបរ ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាល អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ ឬសុខភាពខ្សោយ គួរតែពិនិត្យសុខភាពទូទៅមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។ នេះជួយរកឃើញបញ្ហាដែលអាចកើតមានដំបូងទាក់ទងនឹងបេះដូង ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងសម្ពាធឈាមដែលអាចកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យណែនាំកុំឱ្យអនុវត្តតាមអំពើចិត្តតាម វីដេអូ អនឡាញ ឬយកតម្រាប់តាមអ្នកដទៃ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង និងខ្លាំងតាំងពីដំបូង។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដោយមានការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ តាមដានយ៉ាងដិតដល់នូវប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗទៅតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌួង បានសង្កត់ធ្ងន់ថា “ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណស្របតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក វាដូចជាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់”។

កំហុសទូទៅនៅពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

យោងតាមគ្រូបង្វឹក Marcus ដែលមានបទពិសោធន៍ 5 ឆ្នាំជា PT (Personal Trainer) មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេង តែងតែធ្វើតាមនិន្នាការ និងនិន្នាការនៅលើបណ្តាញសង្គម ប៉ុន្តែរំលងដំណាក់កាលនៃការសម្របខ្លួនជាមូលដ្ឋាន ដែលនាំឱ្យរបួស សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ឬអស់កម្លាំង។

គ្រូបង្គោល Marcus ណែនាំសិក្ខាកាម

រូបថត៖ ផ្តល់ដោយគ្រូបង្វឹក

Marcus ចែករំលែកថា "សមាជិកជាច្រើនមកកន្លែងហាត់ប្រាណ និងទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់តាំងពីដំបូង។ អ្នកខ្លះថែមទាំងតាមដានវីដេអូ TikTok ដោយមិនយល់ពីបច្ចេកទេស។ ជាលទ្ធផល ពួកគេឈឺសាច់ដុំ និងវិលមុខពេលកំពុងហាត់ប្រាណ" Marcus ចែករំលែក។

កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការរំលងជំហាននៃការឡើងកម្តៅ និងបន្ថយកម្តៅបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ជំហានទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងចលនា និងជៀសវាងការប៉ះទង្គិចសរសៃឈាមបេះដូង ឬការខូចខាតសន្លាក់។

"ការហាត់ប្រាណគឺជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ មិនមែនជាការរត់ប្រណាំងនោះទេ។ ការរំលងជំហាននៃការឡើងកំដៅផែនដីឬការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាកំហុសដែលមនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែធ្វើ។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពខ្លាំងនៃការហាត់ប្រាណ និងការឡើងកំដៅផែនដីជួយឱ្យក្រុមសាច់ដុំមានភាពកក់ក្តៅ រំអិលសន្លាក់ បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង និងសួត ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស"។

ដូចគ្នានេះដែរ រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់យឺតៗ បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកំណត់ការឈឺរយៈពេលយូរ។ ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ហ្វឹកហាត់​តាំងពី​ដើម​ដំបូង ឬ​ហ្វឹកហាត់​ជា​បន្តបន្ទាប់​ដោយ​មិន​សម្រាក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​បង្ខំ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក​ច្រើន​សប្ដាហ៍ ឬ​រាប់​ខែ​ដើម្បី​ព្យាបាល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/canh-bao-tai-bien-tap-gym-hiem-hoa-cho-nguoi-co-benh-nen-va-tap-theo-trend-185250707165845419.htm