របបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម

1. សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម

រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម ត្រូវបានគេកំណត់ថាជាការកើតឡើងនៃដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើមឡើងវិញ និងការថយចុះនៃដង្ហើមដោយសារតែការស្ទះផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើអំឡុងពេលគេង។ ផលវិបាកនៃរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិត ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺតែងតែអស់កម្លាំង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ឆាប់ខឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត...

ផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមដែលអ្នកជំងឺប្រឈមមុខគឺនៅពេលដែលបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធលើប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងបេះដូង បណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺ myocardial infarction...

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Pham Thi Bich Thuy មន្ទីរពេទ្យត្រចៀកកណ្តាល ច្រមុះ និងបំពង់ក រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។

ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើវិធានការសកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យ ដូចជាការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់; រក្សាទម្ងន់សមរម្យ; បរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ; កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងស្រាបៀរ; មិនជក់បារី...

នៅពេលដែលមានសញ្ញានៃរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម អ្នកជំងឺគួរតែទៅ មន្ទីរពេទ្យ ឯកទេសដើម្បីធ្វើការពិនិត្យ និងធ្វើតេស្ដដើម្បីកំណត់រកមូលហេតុឲ្យបានច្បាស់លាស់ ដើម្បីមានវិធានការអន្តរាគមន៍សមស្រប។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងដំណាក់កាលស្រាល ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការពិបាកដកដង្ហើមត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាមិនច្បាស់លាស់ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារគឺជាវិធានការព្យាបាលដែលចាត់ទុកថាសាមញ្ញ ងាយស្រួលអនុវត្ត និងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកជំងឺត្រូវអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, ធ្វើការ, សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ; បរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ; បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ មិនផឹកស្រា មិនជក់បារី មិនបំពានថ្នាំ sedatives; ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឱ្យបានទៀងទាត់; ត្រូវសម្រកទម្ងន់ បើធាត់...

Chế độ ăn cho người bị hội chứng ngừng thở khi ngủ- Ảnh 2. — អ្នកដែលគេងមិនដកដង្ហើមគួរតែញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាព។

2. សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម

អាហារបំប៉នដែលផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជួយរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ (ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់កែច្នៃតិចតួច ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប); បន្លែនិងផ្លែឈើ; គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ…)។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អាហារទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះអ្នកដែលមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម។

បន្លែ និងផ្លែឈើ

បន្លែ និងផ្លែឈើគឺជាក្រុមអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ ជាពិសេសសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយការពារហានិភ័យនៃជំងឺ។ ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើនអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់បានសមរម្យ ព្រោះវាមានកាឡូរីទាប និងខ្លាញ់ធម្មជាតិ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹម គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប នំបុ័ងស្រូវសាលី ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី ជាដើម សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម។

ប្រូតេអ៊ីនល្អ។

ការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជួយជំរុញការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាព។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អរួមមានៈ សាច់គ្មានខ្លាញ់ សាច់បក្សីគ្មានស្បែក ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក គ្រាប់។ល។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពផងដែរ។ ជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់វា ទឹកដោះគោយ៉ាអួបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងខ្លាញ់ monounsaturated និង polyunsaturated fats ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក ការពារកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមពីការកត់សុី ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ខ្លាញ់ទាំងនេះមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវ គ្រាប់ Walnut ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីឆ្លាម…

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេស។ ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញថាការពារសុខភាពបេះដូងដោយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ និងបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាម។

ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺត្រីខ្លាញ់។ អូមេហ្គា-3 ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា៖ ប្រេងកាណូឡា ប្រេងសណ្តែកសៀង; គ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ពូជ chia, Walnut; ធញ្ញជាតិ; ប្រូខូលី…

Chế độ ăn cho người bị hội chứng ngừng thở khi ngủ- Ảnh 3. — ការផឹកស្រាធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

3. អាហារកំណត់សម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម

អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម (ភេសជ្ជៈកាបូណាត ទឹកផ្លែឈើផ្អែម ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង។ល។)។

កំណត់អាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស (សាច់អាំង សាច់មាន់បំពង បំពងបារាំង សាច់ក្រក ឆ្កែក្តៅ បាខុន សាច់ត្រជាក់។ល។)។ ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ (ម្សៅស នំបុ័ងពណ៌ស នំកែកឃឺ បង្អែម នំខេក។ល។)

ជាពិសេស វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យ៉ាងហោចណាស់កុំផឹកស្រាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដោយសារតែការផឹកស្រាអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនដកដង្ហើម ការស្រមុកដោយសារតែការសម្រាកនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម និងបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀត។

អាល់កុលជាថ្នាំរំងាប់អារម្មណ៍ប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល ធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលយឺត។ ការផឹកស្រាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សកម្មភាពរបស់ dopamine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេកផងដែរ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនតែមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

ជាតិអាល់កុលអាចរំខានដល់ការដកដង្ហើម ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាពិសេសទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្ទះដង្ហើមពេលគេង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កឱ្យមានការស្ទះដង្ហើមក្នុងដំណេកចំពោះអ្នកដែលមិនមានជំងឺនេះ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានវារួចទៅហើយ ការផឹកស្រាអាចធ្វើឱ្យអាការជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ប្រភព