ជម្រើសរបបអាហារសម្រាប់តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចជា៖ តើទម្លាប់អាក្រក់អ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរជៀសវាងនៅចុងសប្តាហ៍?; ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកម៉្លេះក្នុងការសម្រេចបានសាច់ដុំពោះប្រាំមួយកង់? ...

ការកែសម្រួលរបបអាហារចំនួន ៤ ដែលអាចជួយការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។

ក្រៅពីការច្រោះផលិតផលកាកសំណល់ តម្រងនោមក៏គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃសារធាតុជាច្រើននៅក្នុងឈាម គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងអនុវត្តមុខងារជាច្រើនទៀត។ នៅពេលដែលតម្រងនោមដំណើរការខុសប្រក្រតី កម្រិតនៃ creatinine នៅក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង។

4 điều chỉnh trong cách ăn uống giúp bảo vệ thận - Ảnh 1. — ការញ៉ាំបន្លែ និងការជៀសវាងសាច់ក្រហមច្រើនពេក នឹងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម។

ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ កម្រិត Creatinine មានចាប់ពី 0.5 ដល់ 1.2 mg/dl។ កម្រិត Creatinine លើសពី 1.2 mg/dl បង្ហាញពីជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។ បញ្ហាធំបំផុតមួយនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោមគឺថា វាមិនមានសញ្ញាដំបូងអ្វីក្រៅពីកម្រិត Creatinine ខ្ពស់នៅក្នុងឈាមនោះទេ។

ដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកែសម្រួលរបបអាហារដូចខាងក្រោម៖

ជៀសវាងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិត creatinine នៅក្នុងឈាម។ សាច់ក្រហមគឺជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកដែលទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើន ឬអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដូចជាទឹកដោះគោ និងស៊ុតអាចមានកម្រិត creatinine ខ្ពស់ជាងមធ្យម។

ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្តូរទៅញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជំនួសឱ្យការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេក។

ញ៉ាំជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន។ ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុសំខាន់មួយដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនមានកម្រិត creatinine ទាបគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ជាតិសរសៃមានច្រើននៅក្នុងអាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព ចុះថ្ងៃទី 2 ខែធ្នូ ។

តើទម្លាប់អាក្រក់អ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរជៀសវាងនៅចុងសប្តាហ៍?

សម្រាប់អ្នកធ្វើការជាច្រើន ចុងសប្តាហ៍គឺជាពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពមួយចំនួននៅថ្ងៃសម្រាកទាំងនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ពេលវេលាសម្រាកចុងសប្តាហ៍របស់ពួកគេចាប់ផ្តើមនៅល្ងាចថ្ងៃសុក្រ។ មួយក្នុងចំណោមរឿងទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅចុងសប្តាហ៍គឺអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងខ្ជិលច្រអូស និងមិនសូវសកម្ម។

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần ? - Ảnh 1. — កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាពនៅចុងសប្តាហ៍អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងមានផលវិបាកសុខភាពរយៈពេលវែង។

នេះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ កាលណាយើងហាត់ប្រាណតិច យើងទំនងជាមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស។ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសលេងហ្គេម មើលភាពយន្ត ឬមើលទូរទស្សន៍ពេញមួយថ្ងៃ។ ពួកគេអង្គុយក្នុងទីតាំងកោងខ្លួន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់បានយ៉ាងងាយ។ លើសពីនេះ ការអង្គុយយូរក្នុងឥរិយាបថនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាកតានតឹង ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឈាមកកកុញនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកដែលមិនមានពេលហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ច្រើនតែព្យាយាមហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់វា។ នេះក៏មិនមែនជាជម្រើសល្អដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេញមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគួរតែហាត់ប្រាណតែក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ ហើយជៀសវាងការហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំងពេក។ ដោយសារតែអ្នកហាត់ប្រាណតិចក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ ហត់នឿយខ្លាំងពេក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ អត្ថបទដែលនៅសល់នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 2 ខែធ្នូ ។

ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាករកសាច់ដុំពោះប្រាំមួយកង់ម្ល៉េះ?

មនុស្សជាច្រើនដែលចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានសាច់ដុំពោះប្រាំមួយកង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះពិបាកសម្រេចបានណាស់។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យគោលដៅនៃការមានសាច់ដុំពោះប្រាំមួយកង់ពិបាកសម្រេចបាន។

ចំពោះបុរស អ្នកខ្លះកើតមកមានរាងកាយធម្មជាតិ ដូច្នេះសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានរូបរាងធម្មជាតិនេះទេ ហើយត្រូវការហ្វឹកហាត់ដើម្បីសម្រេចបានវា។ ដោយមិនគិតពីភេទទេ ដើម្បីមានសាច់ដុំពោះច្បាស់លាស់ និងសាច់ដុំពោះក្រាស់ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺចាំបាច់។

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំពោះប្រាំមួយកង់ អ្នកត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ការហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ សាច់ដុំពោះត្រូវការការរំញោចតាមរយៈការហាត់ប្រាណដើម្បីលូតលាស់។ ការហាត់ប្រាណបង្កើតការរហែកតូចៗនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការស្តារឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដើម្បីធានាបាននូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 20 ក្រាមក្នុងមួយពេល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសាច់ដុំពោះដែលមានរាងស្អាត គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកក៏ត្រូវកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតទាបផងដែរ ដោយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពោះលើស និងបង្ហាញម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឱនភាពកាឡូរីតាមរយៈការតមអាហារ និងការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ច្រើនសប្តាហ៍ ទៅច្រើនខែ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព